BysiaHodujeBicka's Journal, 13 Mar 18

Najlepszy - sen :) Regeneracja powinna być dostosowana poziomem do obciążenia ćwiczeniami. A jeżeli koniecznie chcesz wciągać proszki i masz dopiętą dietę (np witaminy/minerały) to spróbuj BCAA okołotreningowo, bo WPI widzę już idzie. 

jak chcesz regeneracje to kladz sie o 21 

Vibo, jak nie masz nic do polecenia to po jaką cholere się wypowiadasz? Może nie jestem jakimś geniuszem, ale sen nie należy do suplementów 😐 

Gdyby sen u mnie działał wystarczająco to nie bawiłabym sie w suple :P 

masaże😛 

Vitargo po treningu,Wit.C,Glutamina i BCAA w większej ilości. Dawki na opakowaniu są niezbyt skuteczne,kazeina micelarna przed snem😉 

Na regenerację bardzo pomógł mi schemat podręcznikowy wręcz, czyli- po treningu - szybka odbudowa glikogenu, węgle- czyli carbo (jeśli trening jest bardzo długi, ponad godzinę, możesz małymi łyczkami popijać carbo w trakcie treningu), potem lecę pod prysznic, wracam i łykam odżywkę białkową. Wiadomo, dochodzi do rozpad białek podczas ciężkiego treningu w celu uzyskania Leucyny, dlatego poleca się BCAA głównie przed treningiem i nawet w trakcie żeby nie leciała masa mięśniowa, po treningu jeśli pijesz odżywkę białkową nie musisz stosować BCAA po treningu, a przed- możesz. Jeśli już powoli spowolniłaś katabolizm szybko wchłanialnymi odżywkami w postaci płynnej, jak już będziesz w drodze do domu, węgiel, ale już w formie banana żebyś dużego "ssania" nie odczuwała w żołądku. W domu już pełnowartościowy posiłek i długi, zdrowy sen (w nocy). Druga wersja jeśli nie masz ochoty pić carbo- zmiksuj banana, odżywkę białkową z mlekiem/wodą, zależy jak z tolerancją laktozy :P i wypij shejka po treningu. Całkowita regeneracja zasobów glikogenu szacuje się, że trwa 22 godziny, więc jeśli nie zadbasz o to pierwszej kolejności to następny trening wykonasz na pół gwizdka. Do tego standard-po treningu obowiązkowo- rozciąganie, rolowanie (automasaż), w dni wolne od treningu aktywny wypoczynek, np. basen, długie spacery. No i zbilansowana dieta + nawodnienie. To oczywiście tyczy się treningów siłowych/wytrzymałościowych. Celowo pominąłem kreatynę która najlepiej działa w kwestii regeneracji na mnie, ale też wpływa na przyrost mięśni. Jesteś dziewczyną, więc chyba nie ucieszyłabyś się z nagłego dodatkowego +2 kg na wadze :) Pozdrawiam U Vibo to standard... ekspert od wszystkiego, szkoda, że taki słaby. Mistrz siania zamieszania.  

Joannanowak dzięki za wyczerpującą odpowiedź :) 2kg na wadze mi nie przeszkadza. Po mocnych zaburzeniach odżywiania staram się być na nadwyżce, żeby metabolizm przyspieszyć i głównie treningi siłowe, żeby troszke tyłka przy okazji urosło 😂 Wczoraj zainwestowałam w glutamine, kreatyne i forskuline, zobaczymy jakie będą efekty :) BCAA wpada czasem ale w sumie nie zawsze. 

policz ile czasu spędzasz w necie i przeznacz go na odpoczynek lub dłuższy sen. sen i dieta to jedyna i słuszna regeneracja. suplementacja nie jest ci potrzebna. 60% sportowców zawodowych nie stosuje żadnej suplementacji a mają dużo większe obciążenia niż twoje. 40% suplementuje z racji wieku lub dlatego że sponsor im kazał. U kobiet często problem regeneracji jest zbyt niska przewlekła podaż kalorii oraz zbyt niska beztłuszczowa masa ciała. Beztłuszczowa masa ciała to nie tylko mięśnie ale woda, narządy i wiele innych komórek. Jeśli tkanki i komórki są dobrej jakości lepiej się regenerujesz. bcaa ci nie pomoże, dieta ci pomoże. Zresztą co ty chcesz trenować i nie być zmęczoną? Tak dobrze to nie ma 

No może mam zły tok myślenia, ale człowiek odżywiający się raczej zdrowo i trenujący powinien mieć więcej energii do życia niż osoba nie trenująca. Nie chodzi mi o zwykłe zmeczenie tylko raczej przypominające zmęczenie chroniczne, nie mające związku z problemami zdrowotnymi bo badania wszystkie wychodzą mi dobrze. Zresztą.. Nie znam osoby trenującej nie wspomagającej się suplementami więc nie wiem skąd masz takie dane procentowe. Tak czy siak dzięki za wszystkie porady ;) 

jak jesteś ciągle zmęczona to jednak bym szła w stronę tego że albo treningu jest za dużo lub jest za ciężki lub za mało jesz w stosunku do wydatkowanej energii. można jeść zdrowo ale za mało. lub można jeść zdrowo i odpowiednią ilość kalorii ale może masz za mało białka lub tłuszczu w diecie. ciężko ocenić nie zagłębiając się w twój przypadek. po awf dostęp mam do sportu zawodowego to i wiem co sportowcy sądzą na temat suplementów. wszyscy dajemy się złapać marketingowi. odżywki dobre są tylko awaryjnie gdy nie masz możliwości zjeść normalnie. nie powinny zastępować posiłku. w odżywcze masz białko aminokwasy a w mięsie czy jajach masz białko i dodatkowo zylion innych bardzo potrzebnych substancji 

sen i cukier :D 

Świetnie sprawę opisał "bardziej Nowak niż Joanna" :). Ja również BCAA przed wieczornym treningiem. Zaraz po ładowanie węglami + odżywka WPI. Czasem zmiksowana z bananem (ostatnio na mleku). Jeżeli chodzi o odnawianie zasobów glikogenu: 20-22 godziny (5% na godzinę) to wersja optimum. Z kilku źródeł słyszałem już o czasie max 48h. To najprawdopodobniej jedna z przyczyn tego, że słabniesz. U siebie już dosyć szybko rozpoznaję oznaki przetrenowania. Ty też się nauczysz. Najpierw wchodzi "chroniczne zmęczenie", coraz słabsze treningi. Później zaczynają się bóle od zwiększających się mikrourazów. Więc czasami trzeba zmniejszyć obciążenie treningami. 

Tak sobie pomyślałem że jeśli odczuwasz brak energii i zmęczenie to czy nie masz zakwaszonego organizmu 🤔 

Nie da się mieć zakwaszonego organizmu. Co konkretnie ma się w nim zakwasić? Żołądek? Krew? Wątroba? Organizm ma dużo mechanizmów broniących go przed niekorzystną zmianą pH tam, gdzie potrzebne jest stałe. Bysia jeśli masz chroniczne zmęczenie to przyczyn szukaj w niedoborach. Żadne bcaa, gluty i te inne Ci nie pomogą jak zabraknie podstaw - sen w odpowiednich godzinach (najlepsza regeneracja jest między 21 a 1 - ile czasu śpisz w tych godzinach? ) i dieta gęsta odżywczo. W jedzeniu jest wszystko, czego potrzebujesz. 

Oczywiście że się da zakwasic organizm zwlaszcza przy dietach wysokobiałkowych,organizm sobie radzi z krótkotrwałym zakwaszeniem ale z dłuższym juz nie.I tak jak napisałaś zakwaszenie jest wynikiem niedoborów w diecie.A regeneracja nie ma znaczenia w jakich godzinach itd.bo organizm sie dostosowuje do warunków. Ja od 15 lat pracuje w trybie 3 zmian i średnio śpię po 6h i zazwyczaj jestem wypoczęty.Dobre odżywianie to najważniejsze w regeneracji 

A co konkretnie ulega zakwaszeniu?  

no ja tez chetnie sie dowiem :) 

A co do godzin regeneracji poszukaj sobie o chronobiologi, genach zegarowych. To, że organizm się przystosował nie oznacza, że najlepsza pora nie istnieje.  

Kopiuj wklej W JAKI SPOSÓB DOCHODZI DO ZAKWASZENIA? Reakcje chemiczne i biologiczne w naszym ciele zachodzą głównie w środowisku wodnym.. W wodzie są rozpuszczone składniki odżywcze i elektrolity, podstawowy budulec przemiany materii. Płyny międzykomórkowe i wewnątrzkomórkowe w organizmie zapewniają ściśle określoną równowagę dynamiczną między kwasami a zasadami. Jest to warunek wstępny prawidłowego funkcjonowania organów. W roztworach wodnych kwasy uwalniają jony wodorowe H+. Im więcej jest uwolnionych jonów H+, tym silniejszy jest kwas. Określa to tak zwana wartość pH, która jest tym niższa, im kwas jest silniejszy. Zasady są związkami, które w roztworze wodnym uwalniają jony wodorotlenowe OH-. Jony OH- mają zdolność wiązania jonów H+, zobojętniając w ten sposób kwasy. Pozostający w roztworze nadmiar jonów wodorowych (H+) powoduje jego zakwaszenie(...) Nawet niewielkie odchylenia od normy powodują poważne zaburzenia procesów przemiany materii(...) PRZYCZYNY: Wymieniając przyczyny zakwaszenia organizmu pominiemy czynniki natury biochemicznej, skupimy się natomiast na tych, które można przypisać naszemu stylowi życia. Nagromadzenie kwasów może nastąpić jako efekt: 1.Nadwagi i braku ćwiczeń fizycznych. 2.Spożywania nadmiernej ilości białek zwierzęcych, węglowodanów, tłuszczu i cukru. 3.Niedostatecznej ilości produktów alkalizujących w diecie (np. owoce, warzywa). 4.Uzależnień od: alkoholu, nikotyny, kofeiny. 5.Nadmiernej fermentacji jelitowej spowodowanej niewłaściwą dietą. 6.Stosowania kuracji odchudzających. 7.Przyjmowania zbyt małej ilości płynów. 8.Stresu i szybkiego tempa życia. 9.Skutków ubocznych niektórych leków. 10.Nadmiernego wysiłku lub niewłaściwego treningu fizycznego. 11.Uszkodzenia komórek spowodowanego niedoborem tlenu. 12.aburzeń procesów wydzielania kwasów. 13.Zatrucia (np. metalami ciężkimi). 14.Chorób zakaźnych przebiegających z gorączką. 15.Upośledzenia funkcji nerek. 16.Chorób przemiany materii, takich jak cukrzyca i wiele innych. Wystarczy jeden czynnik z powyższej niekompletnej listy, aby spowodować przesunięcie równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasów. PRZYKŁADY LOKALNEGO NAGROMADZENIA KWASÓW: ·Bóle mięśni - gromadzenie się kwasu mlekowego w przeciążonych mięśniach ·Dna moczanowa - miejscowe gromadzenie się kwasu moczowego i jego kryształów w stawach ·Nadkwasota i zgaga - nadmiar kwasów żołądkowych, powodujących stany zapalne błony śluzowej żołądka DIAGNOZOWANIE ZAKWASZENIA ORGANIZMU: Szczególnie ważny dla oceny stopnia zakwaszenia organizmu jest stan tkanek łącznych. Na przykład z badania palpacyjnego tkanki łącznej na wysokości kości krzyżowej (twardość tkanek) można określić stopień zakwaszenia organizmu. Innymi objawami są kolor i stan skóry oraz kolor języka. Pomiar wartości pH płynów ustrojowych nie odzwierciedla faktycznego stanu kwasowo-zasadowego całego organizmu człowieka. Pokazuje nam jedynie stan, jaki jest w danej chwili w danym płynie. Regulacja równowagi kwasowo-zasadowej jest zabezpieczona wewnętrznymi mechanizmami ustroju, którą zapewniają: ·układy buforowe krwi i tkanek ·nerki ·płuca Płuca i nerki czynnie eliminują z organizmu końcowe produkty przemiany materii, układy buforowe krwi neutralizują kwaśne produkty tej przemiany. Prawidłowe działanie tych mechanizmów ściśle zależy od prawidłowej czynności nerek i płuc, jak również od dostępności w pożywieniu składników mineralnych o oddziaływaniu zasadowym. Źródłem tych składników mogą być owoce, warzywa, kiełki, orzechy, ziarno. Zrównoważona dieta powinna składać się w 80 procentach z produktów zasadotwórczych, a tylko w 20 procentach z kwasotwórczych(...) W naszym ciele nie ma organu, jednostki funkcjonalnej ani pojedynczych komórek, które nie mogłyby zostać uszkodzone lub nawet całkowicie zniszczone przez nadmiar kwasów. Nasz styl życia i nawyki żywieniowe powodują jednak ciągłe zakwaszanie organizmu, które w końcu doprowadza do zużycia rezerw i do wyczerpania się systemów buforowych. Jeśli zakwaszenie przekracza pojemność buforową systemu, nadwyżka kwasów nie może być zneutralizowana i jest magazynowana w tkankach miękkich oraz stawach, w postaci bolesnych złogów, składających się głównie z soli wytrąconych z kwasów. Są one oznaką chronicznych zmian i przyczyną wielu skarg pacjentów.