lakkanen's Journal, 07 Mar 18

Voih 😞🤗 joo, kokeile nostaa, toivottavasti siitä on apua 💚 

Millainen makrojakauma sulla nyt on ns tavoitteena? 

Ectomorph: If you're an ectomorph, you're naturally thin with skinny limbs and a high tolerance for carbohydrates. Usually, your metabolic rate is fast. A good starting macronutrient ratio for you would be something like 25% protein, 55% carbs and 20% fat. Mesomorph: Mesomorphs are naturally muscular and athletic. They have a moderate carbohydrate tolerance and a moderate metabolic rate. Mesomorphs can usually start at a 30% protein, 40% carb, 30% fat macronutrient ratio. Endomorph: If you're naturally broad and thick, you're probably an endomorph. Endomorphs have a low carbohydrate tolerance and a slow metabolic rate. If you're an endomorph, try a ratio of 35% protein, 25% carbs and 40% fat. Löysin tuollaisen (https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-magical-macronutrient-ratio-for-fat-loss.html). Mietin jos sun pitäis muuttaa makrojakaumaa 🤔 

Ei mulla mitään tavoitteellista ole, mutta näköjään keskimääräisesti hh 30-35, rasva 45-55 ja protsku melko tarkasti 20. En vaan jaksais miettiä makroja, paljon helpompa ku voi syyä mitä kaloreihin mahtuu 😀 

Tietyst tohon endoon pääsis vissiin ku jättäis iltahapankorput ja vaihtais kananmunaan  

Eipäs riitäkkää