Jos tälläkään viikolla ei ala paino tippumaan niin ei kai auta ku nostaa GDA takaisin 1700kcal vastoin Fatsecretin suosittamaa 1600kcal 😞 kokeilis sitä si pari viikkoa.
|
1560 kcal
|
Fat: 57.04g | Prot: 78.17g | Carbs: 174.53g.
Breakfast: Menu Ruistassu, Keiju Laktoositon Kasvirasvalevite 70%, Snellman Voileipäkinkku, Paistettu Kananmuna, Maitokahvi. Lunch: Lehtisalaatti Valikoiduilla Kasviksilla (myös Tomaatit ja/tai Porkkanat), Maitokahvi, Juvenes Broileri-Pastapaistos. Dinner: Knorr Ruskeakastike, Myllyn Paras Tumma Makaroni, Lidl Lihapyörykkä. Snacks/Other: Rainbow Ohut Kalkkunaleike, Lätta Lätta Mini, Oululainen Hapankorppu, Tee (Haudutettu), Maitokahvi. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Voih 😞🤗 joo, kokeile nostaa, toivottavasti siitä on apua 💚
07 Mar 18 by member: J0hQ
|
Millainen makrojakauma sulla nyt on ns tavoitteena?
07 Mar 18 by member: J0hQ
|
Ectomorph: If you're an ectomorph, you're naturally thin with skinny limbs and a high tolerance for carbohydrates. Usually, your metabolic rate is fast. A good starting macronutrient ratio for you would be something like 25% protein, 55% carbs and 20% fat.
Mesomorph: Mesomorphs are naturally muscular and athletic. They have a moderate carbohydrate tolerance and a moderate metabolic rate. Mesomorphs can usually start at a 30% protein, 40% carb, 30% fat macronutrient ratio.
Endomorph: If you're naturally broad and thick, you're probably an endomorph. Endomorphs have a low carbohydrate tolerance and a slow metabolic rate. If you're an endomorph, try a ratio of 35% protein, 25% carbs and 40% fat.
Löysin tuollaisen (https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-ripped-dude-magical-macronutrient-ratio-for-fat-loss.html). Mietin jos sun pitäis muuttaa makrojakaumaa 🤔
07 Mar 18 by member: J0hQ
|
Ei mulla mitään tavoitteellista ole, mutta näköjään keskimääräisesti hh 30-35, rasva 45-55 ja protsku melko tarkasti 20. En vaan jaksais miettiä makroja, paljon helpompa ku voi syyä mitä kaloreihin mahtuu 😀
07 Mar 18 by member: lakkanen
|
Tietyst tohon endoon pääsis vissiin ku jättäis iltahapankorput ja vaihtais kananmunaan
07 Mar 18 by member: lakkanen
|
07 Mar 18 by member: lakkanen
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lakkanen's Weight History
|