viktoriya034's Journal, 06 Mar 18

Что лучше есть на перекус после обеда?  

Как узнать сколько мне нужно употреблять калорий в день для поддержания веса? 

Немного не точный вопрос. Много факторов. Зависит от ваших целей. Зависит от того, что вы уже съели а течении дня. От вашей пропорции бжу. Например я. Пишу на следующий день рацион в три приема пищи. Перекусы подстраиваю под бжу. Дорустим, не хватает белка. На перекус я поставлю сырники. Или мало углеводов, на перекус - яблоко. И тд. 

Сколько калорий в день для поддержания веса? Существует множество формул для расчет. Одна из них. 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161 = основной обмен веществ. Ниже этой цифры нельзя опускать. Это именно то количество калорий, что твой организм тратит на основные процессы поддержания жизнедеятельности. Такие как, дыхание, переваривание пищи, зрение и тд. Потом умножь на коэффициент активности. Сидячий, малоактивный, активный. Посмотри цифры в интернете подробнее. Нужно похудеть - отними 100-200 калорий. 

какие продукты совсем нежелательно есть, кроме такого очевидного как сладкое/мучное/т.д.? например, я ем всего по чуть-чуть, но многие не признают картошку совсем, вареную морковь/свеклу и тому подобное. также некоторые продукты нежелательно есть на ночь, какие? почему нельзя? 

Здравствуй,Виктория!!!!Сейчас вес 50 кг,спортивное телосложение:верх прям жилестый,а вот низ плотный,посоветуйте какие лучше продукты есть,чтобы ноги подсушивались? 

Какое должно быть бжу для похудения? 

Какой мне сделать дефицит калорий?Программа выставила 1700ккал ,а я ем на 1300-1400.Рост 172,вес 49,5  

как бороться с вечерним жором?) 

Як тримати себе в руках? Можу тиждень не їсти солодкого, а потім зриваюся і вечором їм трохи цукерок чи печива . А потім знову кілька днів не їм цукор. Допоможіть мені  

Как эффективнее бороться с жирком на животе?  

Смогу ли я похудеть если калл для похудения посчитала правильно(т.е. с дефицитом) , но углеводы преобладают ? 

Вы весите 41 кг?  

как правильно сидеть на масе? 

Как правильно сидеть на массе. Если вы хотите качественную массу, с минимальным кол-вом жира, то продолжай правильно питаться, только в больших объёмах. По поводу соотношения бжу. На массе это очень важно. Если писать в процентах, то лучше 30% 30% 40% Сбалансированность - всегда априори. Для того, что бы росла масса, нужно создать причины организму для её увеличения. Человек, никогда не будет просто так увеличивать мыщечную массу. Она ему по сути не нужна. Итак, причины - это силовые тренировки. Нужно поднимать тяжёлое. Работать с железом. Пустыми магахами ногами - ягодичную не накачаешь. Плюс нужна прогрессия в нагрузке. Каждую тренировку берите больше вес. И будет вам месяца через два - первый результат.  

Буду ли я худеть на дефиците, если угли преобладают? Да. Вы будете худеть. Энергию организм будет брать из мыщцев и углеводов. Из жира нет, жир организм бережет. Советую понизить кол-во углеводов и добавить силовые. В этой ситуации организм будет брать энергию именно из жира. Из мыщечной ткани - нет, потому что вы занимаетесь. И углеводов - нет, потому что вы их едите мало. Остался единственный источник энергии - жир.  

Что делать когда вес стоит ? Больше двух недель, с тренером поменяли питание все стоит 

Как эфективно бороться с жирком на животе? Понизить количество углеводов и добавить силовые тренировки. А вообще. Я всем советую делать дефицит не за счет того, что вы мало едите, а за счет увеличения траты энергии. Тоесть кардио. Но обязательно в сочетании с силовымы (!) 

Все вопросы, такого типа, как «как себя держать в руках?» «как не срываться а сладкое?» и тд Это все зависит от ВАС. От вашей силы воли и мотивации. От того, почему вам действительно нужно добится своей цели. Работайте над этим. Тут мои советы бессильны, увы.  

Какие продукты есть, что бы подсушить низ? Серьёзно??) К сожалению, подсушиться локально не возможно. Набрать массу локально - да, а похудеть нет. Худеет все тело равномерно. А если у вас низ больше чем верх, или наоборот, то это индивидуальные особенности.