SophieSofiaSofi's Journal, 28 Feb 18

Тут ваше меню треба дивить. Наприклад що у вас на перекус? Чим снідаєте? 

цікаво, що взагалі їсте за день 

Может вы одними овощными салатами питаетесь. Откуда ж нам знать. Свежие овощи толком и калорий не имеют, а объём большой и сытость поэтому. 

Приклад меню Сніданок : кукурудзяна каша (100 гр) з молоком 0,5% (100 гр) = 136 ккал Перекус : протеїновий батончик 60 гр = 218 ккал + чай з імбиром (30 ккал) Обід : булгур 70 грам (271 ккал ) Куряча грудинка 80 грам = (120 ккал) Перекус : 100 грам тертої моркви (33 ккал) + 100 грам яблука ( 46 ккал) Вечеря : куряча грудинка запечена 100 гр (150 ккал) + салат помідори 100 грам (19 ккал) Огірки 100 грам (15 )ккал Перекус : грейпфрут 100 грам = 35 ккал За весь день виходить 1073 ккал! І так кожен день Якби не міняла продукти всерівно вийде до 1200 ккал максимум 

Аналогічна ситуація. Раніше могла їсти "много і дурного", а тут навіть 200гр їжі не можу подужати.. І я довгий час не відчуваю голоду 

Бжу тоже считаете я так понимаю? 

добавьте орехи🌰🌰🌰 

Якщо я поміняю продукти і наприклад зранку з’їсти замість кукурудзяної , вівсяну кажу Виходить : 100 гр вівсяної каші зранку = 346 ккал Перекус : сир 100 гр молокія не жирний = 73 ккал Обід : гречка 100 гр 329 ккал Риба хек 100 гр = 86 ккал І помідор 19 ккал І вечеря та сама що і в попередньому меню і виходить всерівно разом 1 120 ккал😩 

Так Жири добираю за допомогою таблеток Омега 3, протеїн батончиками і грудкою стараюся Вуглеводи не рахую 🤭😲 

Добавьте белочек в завтрак, совсем не вижу жиров вообще, да и каши я б по весу поддобавила. В перекус можно тоже добавить творог, йогурт натуральный без добавок, кефир. На обед каши подкинуть и курицы. Снова таки, к обеду если не мясо, то яйцо. 

100 гр каши на утро очень не много... у нас с вам. Сейчас одинаковый вес и у меня 1500-1700 в день получается. Правда не каждый потянет есть столько углеводов как я. Но у меня есть Система которой я сейчас пользуюсь. Часов до 3х уж точно сложных углеводов бояться не стоит. Есть больше безусловно сложно. Но постепенно это можно сделать. Завтрак сделайте помимо каши с белком (яйца, творог) или хотя бы для начала кефир. У меня завтрак сейчас 180 грамм овсянки, яйцо или протеин, а ещё 3и недели назад было 240. 

Вот рыбу едите, 100 гр рыбы это почти ничто. 150-200 + в ней полезные жиры. 

Орехи в помощь 😉 

dama_v_ pomade, дякую Вам за допомогу, завтра попробую дійти до 1500 ккал Просто коли їм так як я написала, то ніякого голоду немає , а коли збільшую кількість порції здається ніби, живіт розтягується і відчуття що переїла Меню на завтра вже склала 💪🏼 

Что бы снизить вес сколько нужно жиров, углеводов и белков в день? 

Якщо вы так себе почуваєте додавайте поступово, 1,5 тижні впораєтесь та не відчуєте дискомфорту. Записуйте собі на день наперед, тоді ви будете чітко розуміти, що можна додати, та у який час. Додайте там 10 грам, сям 10 грам і дійдете до 1500 

tania, на этот счёт у всех мнения разняться. Жиров не меньше 0,8 на кг веса, углеводов по моему мнению 2 на кг, с возможным постепенным снижением, либо корректировкой по времени употребления,белка 1,5;2. Спортом занимаетесь? 

вообще нет жиров! (( дабавляйте масло в салат, орехи, авокадо, творог 5% с медом;)  

Дуже всім дякую за поради☝🏼 Обов’язково куплю горішки і додаватиму жирів з інших продуктів 

Ой, мне бы не добирать калории 🙈 везёт вам) но все советы дельные, так что думаю у вас все получится теперь)