roseking's Journal, 27 Feb 18

Selam geldim ben 😊 Kilo vermenin tek kuralı var, o da günlük harcadığın kaloriden daha az kalori almak. 1300 kalori sabit kalmak içinse 1100 mantıklı. Diyetisyenler veya burdaki bazi uyeler itiraz edebilir ama her zayiflama yag ile beraber kas yıkımı da yaratir. Önemli olan kasları korumak dediğim gibi her gün 1100 kalarak, yediğinden bağımsız olarak her şartta zayiflarsin. Kas kaybını minimize etmek için spor şart. Spor da zorlayıcı olmalı salona gidiyorsan ağırlık kaldır evdeysen youtubeten seçeceğin zor gelen bir şey olsun. 

(2) en sağlıklı kilo vermek için spor da yaptığını düşünürsek kilon başına 1.5 gr kadar protein lazim 50 kilo için ortalama 75 gr protein yapar. 75 gr ×4 = 350 kalori protein yapar. Geriye 750 kalori kalır yağ ve karb için. Bunu dağıtmak sana kalmış. Her ne kadar burda düşük karb veya 0a yakın karb diyeti yapanlar olsa da ben pek önermiyorum. Enerji için karb lazım. 75 gr karb alsan 350 kalori de o yapar. Yağ için 400 kalori kalır o da 400÷9, 45 gr kadar yağ yapar. Bunun adına zone diyet deniyor. Başlangıç için yeme düzeni oturtmak için çok uygun. 

(3) bu diyet sonrası ileri seviye olarak nitelendirebilecegim düşük veya çok düşük karb diyeti yani ketojenik, IF, karb cycling gibi stratejiler deneyebilirsin. Kalorileri kesinlikle 1100un altına düşürme. Sporun sert olsun, karbonhidratlari akşama bırakma, abur cubur vs zsten yeme, ekek yemesen daha iyi. Ben ara öğün yapılması taraftarıyım ama yapılmasın diyenler de var sana kalmış 😊 başka soru var mı?  

Hayır gayet açıklayıcı oldu.Sporu salonda agirlikla yapiyorum karbon.uda genelde spordan önce aliyorum.Protein almaya çalışıyorum.Ama yinede 1000 kaloriye ulasamiyorum.Ve çok teşekkür ederim gayet mantıklı ve sağlıklı bir yol soyledin uymaya çalışacağım 😊