13 Feb 18 by member: herseyguzelolucak
|
Yağ düşse karbonhidrat artıyo ortasını bulamadım malesef
13 Feb 18 by member: aysesr010
|
İyi dimi bu değerler ortalama böyle olsa her gün iyi midir
13 Feb 18 by member: aysesr010
|
2 yöntem var. ya biraz daha yüksek yağ alırsınız ya da biraz daha yüksek karbonhidrat alırsınız. kilo vermek istiyorsanız karbonhidratı düşürmek mantıklı olabilir eğer ağırlık antrenmanı da yapmıyorsanız. %45-50 yağ %20-30 protein %20 karbonhidrat mantıklı olabilir.
13 Feb 18 by member: gfboquzhan1907
|
Yedıklerımızın yuzde 50 60 ı karbonhıdratlardan olusmalı vucuda yeterlı enerjı kaynagı vermezsen kas kaybı yasarsın
13 Feb 18 by member: yasemincobannn
|
Kalori kilonuz için düşük.Karb gayet iyi.Yağ sizin kilonuz için 65 gram uygun olur,ama sağlıklı yağ.Proteini yükseltmeniz lazım en az 90 gr kadar.Benim fikrim bu 😉
13 Feb 18 by member: @bibisezer
|
amaç kilo vermekse karbonhidrat yuzde 50 60 alınması bence doğru değil. ayrıca kas kaybı karbonhidrat düşük alınınca olmaz . yeterli protein alınıyorsa ve aşırı düşük kalori ile beslenilmiyorsa kas kaybı yaşanmaz. kas yapmak da kas yıkmak da sanıldığı kadar kolay değil.
13 Feb 18 by member: gfboquzhan1907
|
birçok sporcu/yarışmacı diyetlerinin son dönemlerinde ketojenik veya low carb beslenir.o kişiler yıllarca uğraşıp kazandıkları kas kütlesini kaybedeceklerini düşünce karbonhidratı kısar mı ?
13 Feb 18 by member: gfboquzhan1907
|
O zaman karbonhidratı azaltıp yağ ve proteini artırıcam
13 Feb 18 by member: aysesr010
|
Selam herkese arkadaşlar ekran görüntüsünü nasıl gönderiyorsunuz acemilik işte
13 Feb 18 by member: edihac
|
@aysesr010 doymamış yağlardan zengin beslenmeniz gerek. yağ ağırlıklı da olsa doymuş yağ düşük düzeyde alınır. Fitekran sitesine bakabilirsiniz çok ayrıntılı açıklamalar var. aklınıza yatarsa uygulayın. bu tarz bir diyeti sürdürebilmeniz önemli çünkü
13 Feb 18 by member: gfboquzhan1907
|
13 Feb 18 by member: aysesr010
|
100 gram karbonhidrat açıkçası fazla :) biraz kısıp yağ eklemelisiniz ( fındık , zeytinyağı , avakado vb)
13 Feb 18 by member: CBerkan
|
Merhaba arkadaşlar. Ben yeniyim burada ve bir türlü paylaşım yapmayı beceremiyorum. Bana yardımcı olur musunuz?
13 Feb 18 by member: tombul_kuş
|
Günlük yediklerini yazdığın yerde en altta albüm yazıyo oraya tıkla kamera çıkıyor istersen hemen çeker koyarsın istersen kameraya basınca bir yanında barkot okutma bir yanındada galeriye girme var ordan galeriye girip istediğin resmî paylaşabilirsin
13 Feb 18 by member: gultenvolkan
|
Teşekkür ederim gültenvolkan
13 Feb 18 by member: tombul_kuş
|
İşine yaradıysa anlatabildiysem rica ederim 😃
13 Feb 18 by member: gultenvolkan
|