|
2 3 gündür bi afalladım ipin ucu kaçıyor gibi oldu acilen toparlamam gerek. evde kilo verme konusunda en çok ise yarayan egzersiz nedir ? lütfen bi yardımcı olun bana
View Diet Calendar, 12 February 2018:
|
261 kcal
|
Fat: 20.35g | Prot: 16.77g | Carbs: 2.21g.
Breakfast: Yeşil Zeytin (Salamura, Konservelenmiş veya Şişelenmiş), Beyaz Peynir, Kızarmış Yumurta. more...
|
|
 Comments
youtube dan fitness videoları izleyebilirsin
12 Feb 18 by member: rahime25
|
Evde yürüyüş bandı varsa running programı ile koşu + yürüyüş yapabilirsin.
Youtubeda güzel videolar var. Ama hareketleri doğru yapabileceksen yapmanı öneririm aksi taktirde kendini sakatlayabilirsin.
12 Feb 18 by member: slnbyrm
|
12 Feb 18 by member: dlrnur
|
ısınma Jumping Juck yada ip atlama 1 dk
Squat 1 dakika boyunca yada 30 saniye
Yapabilirsen Jump Berpee(şınavlı zıplama) 30 saniye ileri seviye 1 dk
Full Sit ups 1 dakika veya 30 saniye
Mountain Climp 30 saniye
Plank 1 dakika
Bu 5 haraket 1 settir.Seviyene göre 5 haraketi 2 veya 3 sete çıkarabilirsin.Yağ yakmada etkilidir ben denedim 3.turu zor cikardim.Ter içinde kalabilirsin.Seviyene göre bu egzersizleri referans alarak değistirebilirsin yara zamanlarini değistirebilirsin.Süreye karşı bir egzersizdir.Sana önerebileceğim egzersiz bu.
Sağlıklı Günler dilerim.
12 Feb 18 by member: Uğur Yayla
|
Çok teşekkür ederim dediginiz gibi deneyeceğim hepsini 👍🙏👏
12 Feb 18 by member: dlrnur
|
Kendimce diyet yaparak ve haftanın en az 3 günü yutubedaki TK fit videolarını yaparak 5 kilo verdim biraz yorucu ama baya ise yariyor
12 Feb 18 by member: zzz.zzz
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|