Koohai*'s Journal, 11 Feb 18

Harikasın💞💞 

Teşekkür ediyorum umarım bu değerler iyidir... 

Değerlerin güzel ama kulun kurbanın olayım şu kaloriyi artır ablası 😊Bak yarından itibaren bizim için 50 kalori artır 4 gün 1200 e çıkar en azından lütfen bana güven kilo almayacaksın doğru uygularsan bu beslenmeyi 

Aslında daha az kalori almıştım ama sırf sizin için ( ve kendim için) 953 yaptım o da ne yesem ne yesem oldu aksam ac olmadığım halde yedim 🍴🍴 söz arttıracağım kalorilerimiii 😊😊😊😊😊 

iyi gibi zamanla kaloriyide halledersin sebze yemeği eksik bir de kahvaltına da yeşillik ekle mineral eksiği olmasın böyle devam edersen çok kısa sürede sonuç olacaksın güven bize  

İrfan abi sebzs yemeği işini cözemedim ben karbonhidratım artıyor belko bakla falan yerim ya da mercimek haslarim corba içmek istiyorum hemdee çok ama karbonhidrat 😒😒😒 yeşillik ekliyorum zaten genelde de bugün yiyesim yoktu açıkçası 😂😂 

Brokoli, karnıbahar, Brüksel lahanası buharda pişirsin annen dök üstüne zeytinyağı mis, ıspanak çiğ yesen daha iyi ama olmadı az kıyma ile prinçsiz bulgursuz sotele ye  

Lif alımın sıkıntılı bunu artırman lazım yok sorun yaşarsın  

Hayatimda ne brokoli ne ispanak karnibahar ne de brüksel lahanasi yedim 😂😂😂 2000liler olarak hep saçma sağlıksız yemeklere kaçtım ama bundan sonra deneyecegim zorla da olsaaa yiyeceğim brokoliymis şuymuş buymus..  

Ketojenige alışana kadar beyin fonksiyonlarında bazı sorunlar olacak 😊 ders çalışıyorum diyordun dikkat et 😉 

Umarım çok etkilenmem şimdi sen dedin ya bazı sorunlar olacak diye ben triplere girerim istemsizce 😂 

Vucudun Ketosise girmesine kadar baya zor olur Zor antrenmanlardan kaçin Orta hafif antrenmanlari yağ yakmaya alişmak için yapilabilir lif için bol bol sebze tüketimi yapabilirsin  

Şu lif işi biraz zorlanacagim kısım oluyor kırmızı et tercihim Pek değil bundan dolayı tavuk ya da balık seçeceğim fakat ben bir öğünde tavuk yiyosam diğerinde misal mercimek çorbası icmek istiyorum bundan dolayı tüm karbonhidratimi mercimek kaplıyor  

Neyse bir şekilde ayarlayacagim salata yemeye dikkat edip salata yemediğim gün sebze pişireceğim 😊😊 tek sorunum kalori bir türlü artmıyor 😂 

beslenmene keten tohumu, chia, karniyarik otu gibi seyler ekleyebilirsin bunlar karbonhidratlari yuksekmis gibi gorunur ama lif oranlari cok yuksektir :) corba olarakta kemik suyu💚 🤗 ve aldigin protein graminin 3kati sebze tuketirsen muhtesem olur 100g ete 300g yesillik/sebze gibi🍃 basarilar güzellik😊 ayrica keto flu diye bisey var bu kisa donemde biraz halsizlik Umut'un dedigi gibi beyin fonksiyonlarinda sorunlar olabilir ama gecicidir ketojenik beslenmeye baslayan herkes bunu yasar sonrasinda ise piril piril bir zihin 🤓 facebook kullaniyorsan Ketojenik Diyet Dayanışması diye bir topluluk var orada cok guzel bilgiler donuyor, fikir edinmek icin uye olabilirsin 😊 

Kaloriyi arttirmak icinde daha fazla yağ tüketebilirsin :) ketojenik diyette kaloriyi arttirmanin en kolay yolu bu nasil olsa yag serbest😉 1g yağ 9kalori 😎 birde mineral alimina dikkat etmelisin bol sıvı tüket, maden suyu ve himalaya tuzu bunlarda çok önemli 😊 

Çooook yararlı bilgiler için teşekkür ediyorum Fitpanda 😊😊😊😊 peki sebze arttığında karbonhidrat ta artıyor fakat life gidiyor dimi  

Net karbonhidrat değerin önemli Koohai*ciğim sebzeler lif oranı yüksek olduğu için fiberi görebilirsin ayrıntılarda ki zaten karbonhidratı sıkı takip ediyorsun bravo çözmüşsün. Ceviz, badem, fındık ile kaloriyi yükseltebilirsin. Günde iki soda içmeye çalış ve tuz önemli bu beslenme modelinde sıvı elektrolit dengesi için özellike dışarıdan bir destek almıyorsan. Magnezyum, sodyum, potasyum önemli yani. 

FitPanda gerçekten çok güzel bilgiler 👌 

Evet :) ama yinede lif oranları tatmin edici miktarlarda değil ne yazık ki 100g ıspanakta bile sadece 2,2g lif var, brokolinin 100gramında 2.6g lif, ne kadar yiyebilirsin ki tamamlayabilmek için 1 kilo yesen lif oranını tamamlarsın ama bu seferde net karbonhidrat 14g'a yükselir geri kalan gıdalardan kısmak zorunda kalırsın:) çok çok ince hesaplamalar yapmak lazım. Biz kadınların günlük alması gereken lif miktarı 1000 kalori için 25g bunu tamamlamak pek kolay olmuyor:) Lifler daha çok bizim beslenme şeklimize uymayan tahıl ve meyve grubunda var o yüzden biraz destek iyi olabiliyor:D Bu arada günlüğüne baktım, öğünlerini önceden planlaman harika olmuş :) zaten net karbonhidrat ve lif miktarlarını da görebiliyorsun Çiğ kuruyemişlerde lif bakımından fena değillerdir biraz daha ekleyebilirsin :)