Koohai*'s Journal, 10 Feb 18

sağlıklı yağlar tereyağı kaymak zeytinyağı avokado hindistan cevizi kuruyemisler (protein için sarisiyla yumurta yersen hem protein hem de sağlıklı yağ almış olursun) karb. ketosis girerken mumkun olduğu kadar düşük tut girdukten sonra yavaş yavaş artiriblrsn ketosisden çıkmadan 

Birde sey arada açlık orucu mu yapmalıyım ? Bu kafami karıştırdı  

Başlangıçta if ketosis e girmene yardimci olur ama işte hiç denemediysen veya güzelce programlayamazsan sorun olabilir illa yapacaksan 16-8 ile basla tokluk 8 saatinde alman gereken makrolari ve kcal asla düşürme ben dayanyrm deme sonra tatli krizlerine girme boşu boşuna  

Yok düşürmem ama kendim bir diyet listesi yaptım yok kaloriyi artiramiyorum bir anda protein daha yuksek oluyor vs deli oldum 😁 en son ekledim kahvaltı ve öglen yemeğine bir kaşık zeytinyağını 😂 (900) kalorilik oldu listem hala adam akilli yapamadim internetten yemek tariflerine bakacağım 

Kahvaltina biraz kaymak ekle tavuk yiyeblyrsn arada tereyağli tavuk yap  

Ketojenik için kendini tamamen mental olarak hazir hissediyorsun ilk başta bocalarsin ama sonra kesinlikle rutine oturturursun sen ne yiyorsan yaz gunlugune bakarim dilersen duzenli 

tamamdır onlara bakacağım şimdi  

macroların yüzde 70 yağ 25 protein ve 5 karbonhidrat olucak :) karbonhidrat günlük max fiber hariç 20 gramı geçmicek 

Nasıl yani böyle uygulamada yediğim seyleri görebiliyor musunuz? Yani hani yazıyorum ya günlük yedilerimi falan 

yumurta peynir zeytin yeşil yağraklı sebzeler ve bütün et ve sakatat türlerini yiyebilirsin.. 2 yumurta sevdiğin bir kaç peynir yaklaşık 100 gram olucak şekilde; 200 300 gram sebze 200 300 et türü yaklaşık 50 gram da çiğ kuruyemiş(badem fındık ceviz yerfıstığı chia ve keten tohumu) 150 200 gram yeşil salata ve açık kalırsa zeytinyağı ya da tereyağı ile tamamlayabilirsin ;) hindistan cevizi yağı ve avakado yağı da olur ama şart değil.. 

Şey ayarladim ben %8 karbonhidrat %63 yağ %39 protein oldu nasıl sizce? 

Fakat anlamadigim şey 70g yağ 74gram sa protein oldu 😕😕 

görebiliyoruz :() sen kapatmadığın sürece 988 kcal güzel tavuk göğsü 100 gram az onu biraz artırıp salatalarına da bi çay kaşığı sıvıyağ eklediğin zaman gayet başarılı bi ilk gün olur ;) 

Tamamdır tavuk falan beni zorlayacak normalde et ürünleri pek tuketmiyorum yani sevmiyorum ama hepsini yiceeem 😈😈😈kaşar peynir falanda eklerim kahvaltima ya da öğlene  

Aslinda kendim yemek yapmak istiyorum fakat başaramam anlamam yani ondan haslama takilacagim 😕😕 arada irfan abinin dediği gibi tereyağ eklerim 

macroların 70 25 5 ikinci alternatif 60-65 / 30-35 / 5 arasında değişebilir onda sorun yok fiber hariç 20 gram karbonhidratı (NET KARBONHİDRAT FAT SECRETTA ÖYLE Bİ SEÇENEK VAR ONU SEÇ) geçme öncelikli hedefin bu olsun...  

mutfak tartısı al mutlaka işini görecek tarzda bişiy ölçmeden tartmadan besin değerlerine bakmadan hiçbişiy yeme... ilk 3 4 gün zorlar pes etme :) günlük bi maden suyu 750 - 1750 gram su bir limon ve bir çay kaşığı tuzu karıştır ve gün içinde tüket... bu 3 4 gün özellikle en az 7 8 saat mutlaka uyu uykun gelmiyorsa da uyumak üzere hazırlanıp yatakta oll 

tavuk balık kırmızı et hindi ton balığı ciğer dalak yürek :) yani sakatatlar bunlardan hangisini seviyosan onları ye kendini zorlama... bunlar yoksa peynir türlerini artır ve yumurta miktarını artır diğer öğünlerde de sebzeli omletler yapabilirsin... eğer spor yapmıyorsan protein için çok kasmana gerek yokk... ama günlük min(0,8*60:48 -50) yaklaşık 50 gram proteinin altına kesinlikle düşme kalan kısım yağdan kuruyemişlerden gelebilir sorun yok ;)  

Net karbonhidrat isini hallettim net karbonhidratim 11miş yani 9 u sağlıklı lifli şeylere mi gitmiş oluyor (pek anlamadım net karbonhidrat ne demek olduğunu) artı olarak ben pek zorlanmam hatta cok güzel bile diyebilirim benim.için sabah yemek var öğlen yemek var akşam yemek vaaar ooh miiis valla normalde olsaydım düzensizce...  

Spora vaktim yok fakat her gün 400tane ip atların. Artı olarak pilates ekleyeceğim sabahta uyandığımda cardio ekkleyecegim oooh miiis soonrasinda 50santim bel 😂