his_honey_bunny's Journal, 03 Feb 18

яичница 

овсянка на воде и кофе  

2 дня на работе каша злаковая + фрукт, 2 дня дома овсяноблины с разными начинками 

омлет и бутерброды, сытно и без перекусов до обеда можно 

Я заказывала программу и так мне написали рацион Если каша овсяная(на молоке 1.5%) то 150 грамм+1 яйцо+2 хлебца+30 грамм орахисовой пасты(сама сделала из орахиса) или 30 грамм сыра вместо пасты или Овсяно блин с сыром и бананом(моё любимое сочитание) или Яишница/омлет с овощами и хлебец с сыром/орахисовой пастой или Запеканка из творога (яйцо, творог, манка или кукурузный крахмал, подстаститель, изюм/курага) 😀  

Овсянка на молоке и воде с сухофруктами или творог с ними же. Бывает, завтракаю хлопьями с молоком, когда времени нет.  

Овсянка с бананом, омлет, яйца, творог, сырники со сметаной, хлопья с молоком+ бутер с сыром и чай/кофе 

без овсянки на воде и льняного масла утра себе не представляю(( недавно решила удивить себя овсяноблином, так весь день ходила с чувством не выполненного долга перед желудком)) может в голове уже отложилось, что мне для нормального пищеварения нужна овсянка... 

Все перечисленное в разные дни 

Овсянка или гречневый продел (50 гр) на воде, можно добавить немного молока для вкуса + 1 чл арахисовой пасты без сахара, сахзам + остальные добавки в зависимости от того, что хочется (не все вместе :) - разные специи на выбор для вкуса (корица/ваниль) + можно немного кокосовой стружки/семена льна/несколько орешков/немного ягод. Очень вкусно, если при варке добавлять хотя бы половину банана, но это когда проходит по бжу вашего питания. Соглашусь с @Vi-Vi180, при таком же объёме ингредиентов, но в форме блинов насыщения значительно меньше. 

Тост с сыром, зелёный или чёрный чай и что-то сладкое (банан, финик). Если есть пп вкусняшка (запеканка, печенье, пирог), тогда тост на неё заменяется. Иногда без сладкого, например тост с сыром+яйцо. В среднем так или иначе два наименования чего-нибудь, все взаимозаменяемо. Если чувствую, что не наелась, догоняюсь отрубями)) 

Каша любая 70 гр в сухом виде, 200 гр фруктов (груши сейчас вкусные можно найти), 10 орешков фундука (15 гр) и пару гречневых хлебцов. Т.е с утра я получаю энергию в виде сложных углеводов, фруктозы, а так же необходимые жиры.  

Ленивую овсянку, уже долгое время, не надоедает, готовлю с вечера, поэтому утром не парюсь))) 

Когда как,иногда есть всё время кашу надоедает,поэтому частенько жарю белок яйца.(Желток категорически не ем,не потому что не люблю,там не так много полезного,а калорий много.Попробуйте есть без желтка 😄😉)  

Желтки очень даже полезные! 

Желтки то может и полезны. Но в одном желтке 5гр жира. Соответственно яичница из 2 яиц будет около 10-12 гр жира. Не комильфо 

Домашний йогурт с добавками по настроению: мед, сухофрукты, ягоды. Бутерброд: слайсы злаковые с твердым сыром и помидоркой. Кофе или чай с молоком. Иногда по выходным позволяю кубик горького шоколада или какую-нибудь выпечку. 

Овсянка на воде 50 гр. сухой (изюмом 5-6 шт), хлебец злаковый с арахисовой пастой(1 ч л), кофе чёрный, варю в гейзерной кофеварке. 

каши, творог или йогурт, фрукты.  

В будни как правило ленивая овсянка или сырники, в выходные стараюсь разнообразить. Каши люблю но делаю их только в выходные:)