zorlastirmaz da giden kastan olur yağdan değil
01 Feb 18 by member: rahime25
|
eğer spor yapmiyorsaniz en fazla 1300 alın spor yapıyorsanız 1500-1600 ideal
01 Feb 18 by member: CBerkan
|
Bazal metabolizma altına düşmeyin. CBerkan dediğine katılıyorum ☝🏻
01 Feb 18 by member: @bibisezer
|
aynı durum bende de var kas kutlemden gitmesini istemiyorum ve dikkat ettiğim içinde az kalori aldim hedefin altında bu durumda yağdan gideceğine Kasimizdan mi gidiyor. vücut kıtlık var uyarisina girip yağları depo olarak tutabilir mi
01 Feb 18 by member: gunesbuket
|
Bu işin sürdürülebilir olması lazım. Yani metabolizman yavaslayacak her diyette yağlarla beraber kas da kaybedilir bu oranı yağ tarafına baskın yapmak için agresif diyetlerden kaçınmak lazım. Metabolizmanı çok yavaslatirsan varsayıyorum ki istediğin kiloya da geldin ve 1000 kalori olayından sıkıldın, tabi bir miktar kasların da erimiş bu arada. Günlük 2000 kaloriye geçince hızlı bir şekilde başlangıç kilonun da üstüne çıkarsın. Yağları yakacak kaslar da azalmış nolacak? Zayıflamak daha da zor olacak 😉
01 Feb 18 by member: umut83
|
.Teşekkürler arkadaşlar. Bir yandan da Google'da araştırma yaptım.Sanırım kalori hedefimizi doldurmamız gerekiyor.Fakat iyi karbonhidratla ve proteinle.Aldığımız kalorinin sayısından çok içeriği önemli.Yani ben 1300ü doldurmaya çalışacağım fakat yağ miktarını azaltarak.
01 Feb 18 by member: Gamze1410
|
gunluk hareketi iş spor vs.. eklednz mi 1800 yoksa bazal metobolizma mi 1.800
01 Feb 18 by member: irfan keklikçi
|
alman gereken sağlıklı yağı proteini aliyorsun sonra karb. ile tamamliyorsn yani yağdan (sağlıklı yağlar) kısma diye birsey yok kaloriyi 1.500 tuttun baktin 3 hafta kilo veremyrsn 1.300 dusurecksn hemen karb. dusuyrsn yağ ve protein gerekli degerlerdeyse aynen devam
01 Feb 18 by member: irfan keklikçi
|
%50k.hidrat%30yağ%20protein dengesini korumak galiba gereken
01 Feb 18 by member: Gamze1410
|
Makro oranları ile ilgili tartışma çok kendinde ise yarayani deneyip bulmak lazım.
01 Feb 18 by member: umut83
|
anlattgm şey ketejonik diyet haric tabi ki
02 Feb 18 by member: irfan keklikçi
|