hvn549's Journal, 24 Jan 18

utk gambaran penurunan kalori bisa dihitung di https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 

@septi klo pake apps itu extreme fatlossnya di 1900an  

sebaiknya pilihan yg fatloss aja kak, biasanya turun 300 an... bisa juga ikuti pola zigzag 

tapi apakah boleh lebih rendah lagi? tapi yg masih aman untuk tubuh (niatnya pengen lebih cepet turun :v ) udah semingguan konsumsi di 1300-1400an, apakah aman?  

batas bawah sebaiknya tetap diatas BMR 

maksimal defisit kalorinya 500 kalori saja kk... kalau TDEE 2300, memang paling ekstrimnya, ya 1900 kalori/hari. 

next question yg kalian isikan itu sesuai kondisi berat badan sekarang atau berdasar kondisi berat badan target yg diinginkan? 

ok thx sarannya, berarti balik lg kepola awal kaya sebulan terakhir yg makan di 2000an kalori :) 

utk bakar lemak bisa juga kakak pakai teknik carbo cycling, biasa digunakan oleh penggemar fitness utk cepat menurunkan lemak. hanya bedanya mereka sdh punya banyak mesin pembakar lemak, yaitu otot yg sangat di pelihara baik dg menjaga masukan kalori dan nutrisi... 😂 

Kak, aku ikut nanya ya. Aku newbie baru mulai diet tanggal 22 januari kemarin. Kalo aku TB 168cm, BB 85kg. Pengen turun 20kg jadi 65kg. Kira2 dengan kalori segitu terlalu rendah/gimana ya?  

@ayu kakak bisa memperkirakan kebutuhan kalori harian di https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm 

@hvn utk hitung kebutuhan kalori, angka yg di isikan adlh berat badan sekarang 

qlo udah ketauan extreme fat lossnya 1900. berarti kalori harus dipas fatloss nya 

iy besok mulai menyesuaikan di 1900-2100an lagi :) sudah sebulan dikisaran segitu memang turun tp baru 4kg. trus krn liat yg lain pd turunnya banyak bgt pdhl tingginya sama n beratnya selisih dikit pd konsumsinya di 1000-1200an jd tertarik coba dan udah berjalan seminggu tapi ragu dilanjutin makannya nanya ini :) klo ngikutin perhitungan yg freedieting.com dengan defisit kalori 500kal aj butuh 2tahun br ke bb ideal :v bener2 perjuangan panjang sih ini >.< 

Hai hvn.... cba diet ocd n kalori defisit max 900 kalori aja and ganti nasi dengan beras merah ,,,trs cb ambil jendela makan 4 jam dulu ,,,trs jgn lupa cardio hit pasti cepet turunnya dan insya Allah aman 

gpp tuh defisit 900 kalori? ok baca2 lg dl deh ttg ocd klo sesuai br deh dicoba :) cardio sih udah tiap hari 30-60mnt cuma belum kuat yg berat/intense >.< bb over gini olahraga ringan aj keringat dah ngucur n ngos2an sih >.< 

defisit dikit dulu aj deh biar puas makan lg :v walau seminggu ini kuat defisit 1000kal tapi y gitu de pasti laper :v ap lagi klo lg g ad kerjaan berasa bgt laparnya >.< 

@hvn.. sebenernya di 500 itu aja jg berkurang ko bro.. ap lg klo intensitas latihan berat.. jgn sampe kebanyakan ntr power jg turun karena masa otot ikut turun. 

Mau nanya dong?? Ini makan aku 1067kkal trs latihan aku 2457kkal nah di bawah tulisan 2457kkal ada angka -1390kkal maksudnya apa? 

@anis.. dikit bgt 1067? bmr brp? kalori harian yg dibutuhkan brp?? -1390kal itu cuma pengurangan aja.istilah kalori out-in..tp dalam tubuh gak tau gmn