|
Всем привет! Теперь я тоже с вами, решила привести себя в форму после четырех лет наедания лишних килограммов... Только вот чего-то не могу сообразить по поводу того как все таки определить свою норму кбжу - везде выдается идеальное соотношений бжу 30%/20%/50%, но при этом также советуют во избежании проблем по-женски употреблять жиры не менее 1г на кг веса. При таком раскладе у меня либо получается слишком большое количество калорий, если следовать требованиям по поводу 1г жиров, либо недостаток жиров, если следовать соотношению 30/20/50. Кто-нибудь может подсказать как все-таки будет оптимальней? При условии сидячей работы, 4х комбинированных тренировок в неделю (кардио+силовая).
View Diet Calendar, 14 January 2018:
|
1313 kcal
|
Fat: 46.29g | Prot: 86.66g | Carbs: 155.34g.
Breakfast: Кофе с Молоком и Сахаром, Шармэль Пастила Клюквенная, Пицца Пепперони (36 см). Lunch: Рис Вареный, Белый Замок Сыр Адыгейский с Грибами, Салат с тунцом. Dinner: Мёд, Льняные Семена, Кефир 1%, Простоквашино Творог 0,1%. Snacks/Other: Good Food Миндаль Сушеный, Активия Йогурт Натуральный, Яблоко, Power System L-Carnitin, Questbar Chocolate Chip Cookie Dough. more...
|
|
2312 kcal
|
Exercise:
Cardio - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
да в вопросе поддерживаю вас и тоже интересуюсь?!
14 Jan 18 by member: svetlana petrovs
|
девочки, не заморачивайтесь! ввели сюда свои данные, что написали, то и делайте )
14 Jan 18 by member: Wavy_happy
|
Wavy_happy, не согласна - не заморачиваться можно, если нужно похудеть на небольшое количество килограмм, а когда на много, то лучше сначала разобраться, чем потом разгребать последствия для здоровья.
14 Jan 18 by member: Sheera92
|
я Вам уже в другом посте ответила. расчитайте свою калорийностб и исходя из нее посчитайте уже ваш бжу!
б-1,8 гр на кг
ж-1 гр на кг
у - все остальное, что останется и ввидите эти значения сами в ручную.
почему Вы зациклились на соотношении фс? его легко можнл менять и вводите не в %, а в гр.
14 Jan 18 by member: Варлаша
|
Варлаша, спасибо большое за развернутый ответ) Зациклилась не на соотношении именно фс, просто именно это соотношение почему-то пишут во всех источниках, как идеальное для похудения.
14 Jan 18 by member: Sheera92
|
Придерживайтесь нормы по БЖУ, не надо придумывать велосипед.Нельзя сильно снижать употребление жиров, это вредно для организма.
14 Jan 18 by member: targitaika
|
ну понятно, что это только мое мнение)) может еще что-то подскажут
14 Jan 18 by member: Варлаша
|
подскажите пожалуйста а как можно поменять %на граммы?
14 Jan 18 by member: cvetlana73
|
там же" показать в граммах"
14 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Я например немогу понять?!если бжу например30.20.50,значит если на человека в 70кг надо 70гр жира,но тогда это,если посчитать 20%от рск то получается рск более 3000 это же пипец,кто умеет правильно делать соотношение и чего придерживатся ?формуле или нормативам по бжу?!тупняк конкретный?!знающие подскажите нам
14 Jan 18 by member: svetlana petrovs
|
Угу, в книжках пишут, что не меньше 1г жира на кг веса, видимо это какой-то научный теоретический канон, который сложно соблюсти простому человеку. От реальных людей слышу чаще, что не меньше 45-55 г в день и нормально. Сама пробовала снижать до 20-30г, не похудела, зато сбился цикл и с желаниями стало тухло. Посмотрите по себе, по науке пп если идти, то частенько одно с другим не сходится.
14 Jan 18 by member: Sorokinaop
|
svetlana petrovs, решила попробовать придерживаться чего-то среднего - чуть-чуть уменьшила количество жиров, получилось примерно 0,85 на кг веса, белки оставила 1,7 на кг веса, ну и остальное углеводами, чтобы вписаться в 1400 ккал/сутки, процентное соотношение конечно сдвинулось, но в основном за счёт уменьшения углеводов. Посмотрим что из этого получится.
14 Jan 18 by member: Sheera92
|
40/30/30 тоже хорошее соотношение :)
14 Jan 18 by member: vinogradchenko
|
Если есть ожирение, до жир не должен превышать 40-60г в сутки! Только из жира вырабатываются половые гормоны, поэтому недоедать их опасно!
14 Jan 18 by member: Vi-Vi180
|
Vi-Vi180, как раз жиров получается 60 грамм, пусть будет пока по верхней границе, с уменьшением веса уменьшится и количество граммов.
14 Jan 18 by member: Sheera92
|
Спасибо всем кто ответил,но вопрос остался открытым(((
15 Jan 18 by member: svetlana petrovs
|
Sheera92, белки и жиры являются основой существования и обязательны, углеводы же нет - но с ними жизнь красочней
15 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Я посещаю клуб здорового образа жизни.Менее чем за два мес.скинула 12кг.Если будет интересно пишите в вацап +79148534642
15 Jan 18 by member: Dasha Sadovaya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sheera92's Weight History
|