vashantys's Journal, 16 Dec 17

Je ne comprends pas trop ta question, tu veux perdre du poids ET te muscler ? Tu veux plutôt dire perdre en graisse et améliorer ta masse musculaire peut être ? En fait si tu commences par te muscler, tu vas voir ton poids et ton volume augmenter. Le muscle pèse lourd, et s’ajoute en dessous du gras donc fais que tu suis l’impression de grossir mais en vrai ça n’a pas vraiment le cas. Or, te muscler te permets de brûler plus ! Moi ce que je te conseil (et ce n’est qu’un point de vue personnel) c’est de faire attention à ce que tu manges en limitant tout ce qui est sucre et carbs au de là de ce dont tu as besoin, tout en assurant un apport en protéines équivalent à ce dont ton corps a besoin to build up muscles et combiner ça a du HIIT (High Interval intensity training). Si à un moment donné tu trouves que tu as besoin de sécher, attaques une période de sèche et tu verras un plus beau résultat à la fin 😋 

Ça m'intéresse également ce que tu dis là @Zizouuuu, je suis dans le même cas. Tu penses qu'on peut d'abord faire une période de sèche avant de commencer à se muscler? 

Honnêtement je ne m’y connais pas énormément, mais je pense qu’il faut se muscler avant, comme ça la sèche sera efficace. Mais ce qu’il faut vraiment garder en tête c’est qu’on perd du gras en ayant un focus #1 sur la nutrition et #2 HIIT/muscu #3 Cardio. Le plus gros poids reste la nutrition mais après faut aussi faire « le bon type de sport » pour atteindre des objectifs précis. Je ne sais pas si vous connaissez mais « Morellifit » ou « Morelliword » en parle souvent. C’est un américain qui est très calé bonne nutrition et sport pour se sentir bien dans sa peau et surtout avoir un mode vie sain. Il peut être extrême des fois mais il motive très bien et sait ce qu’il dit, c’est son domaine et est très cultivé à ce niveau la. A ta place j’irai bien voir ce qu’il en dit que ça soit sur leur site/ compte Instagram ou snapchat (je le suis sur snapchat perso donc on voit aussi les exercices qu’il fait et il te dit c’est quoi ses objectifs de la période). En vrai c’est juste pour avoir une idée.. perso, j’aime bien entendre ce qu’il a a dire surtout niveau nutrition! Voici le lien vers sa page Instagram: http://instagram.com/morellifit Apres je veux perdre du gras aussi et me muscler, et je vais commencer un challenge le 5 Janvier. En gros c’est une canadienne qui fait des challenges avec suivi nutritionnel et open questions pendant 30-40jours sur Aesthetic Play à 15$. Elle s’appelle Laiba Zaid, c’est une bloggeuse sport et beauté. En fait ce qui est bien aussi avec son challenge c’est qu’il n’y a besoin que d’une corde à sauter.. en gros tout se fait chez soi ! J’en ai beaucoup entendu parler du coup je me lance! Vois ci le lien si ça vous intéresse: https://aestheticplay.com/trainee-course-detail/?course_details=course_de&course_id=39 

Dans tous les cas sollicites tes muscles. Ça évite de les perdre si tu veux diminuer ton poids/gras. Apres prendre du muscle avant ou après la perte du gras c'est une question de choix et et priorité.  

Quand on est en surpoids important, on prend du muscle ET on perd du gras dès le début de la pratique sportive, pas vraiment de choix à faire... c'est qu'une fois qu'on a bien taillé dans le gras qu'on va alterner des périodes de prise de masse (prise de bcp de muscle et d'un peu de graisse) et de sèche (perte d'un peu de muscle et de beaucoup de graisse) pour se rapprocher de l'objectif... donc ça dépend des gens et de leur objectif :) 

faisont fi de tout ce qui peut etre dit ,je n'ai pas la science infuse, tout ce que je sais je l'ai apprit aupres de certains sportifs: pour se muscler d'abord perdre l'excedent de gras. pour une raison tres simple, pour faire le sport et les mouvements corretement, avec un excedent de poids ou de ventre , on ne peut pas faire ce qu'il faut, comme il faut. ensuite connaitre son MB, MB = metabolisme de base; le metabolisme de base ou basal est la quantité de Calories ou Kcalories que ton corps a besoin juste pour fonctionner normalement; autrement dit pour que tu ne meurs pas, car meme en dormant ton corps utilise des calories pour , te faire respirer. tu ne dois jamais etre en dessous de ton MB. pour calculer ton MB recherche sur le net le calculateur qui te convient. il y a ensuite tes macro nutriments que tu dois connaitres, ils sont aux nombres de trois familles: les Proteines; les Lipides; les Glucides. 1 g de proteine = 4 calories 1 g de lipide = 9 calories 1 g de glucide = 4 calories ensuite a toi de voir ce qui marche le mieux pour toi, tu dois trouvé l'equilibre qui te vas mais tu dois avoir un max de proteine a tes repas. voila, juste ma contribution a ta question , et courage; la muscu demande de la patience , perseverance , organisation et bonne alimentation 

L'un n'empêche pas l'autre au contraire, applique comme expliqué plus haut la règle sur les calories en t'assurant d'avoir tes 56kgx1,5g=84g de protéine que les repas t'apporteront et au minimum 56kgx1g=56g de lipides/jour après tu joues sur ta masse graisseuse avec les glucides en ne variant pas de plus de 500kcal journalière/semaines, vu ton poids mesuré ca ne devrait pas influencé sur la technique 

Bonjour Merci pour vos retours. Zizou tu confirmes ce que je pensais d'abord fabriquer du muscles qui brûleront des calories et ensuite jouer plus sur l'alimentation pour perdre du gras. Je posais cette question car je ne veux pas trop restreindre les calories justement pour fabriquer du muscles. Je me suis inscrite en salle pour me muscler mais l'objectif c'est aussi de perdre du poids / gras pour mieux courir car c'est ce que je préfère. 

@Vashantys je comprends mieux ton objectif.. dans ce cas la il va falloir faire attention à ne pas prendre trop de muscles car puisque ça pèse plus lourd ça peut affecter ta performance en course et en agilité. Donc c’est principalement perdre du gras en faisant du renforcement musculaire si je ne me trompe pas.. donc focalise toi principalement sur ce qui est entraînement avec poids du corps dans un premier temps en rajouter des poids au fur et à mesure. Faire attention à ne pas mettre trop de poids, mais plutôt privilégié les séries longues avec moins de poids et moins de temps de récupération. Concernant le poids, it’s tricky.. tout dépend de ton métabolisme mtn et de ta masse musculaire et y’on pourcentage de gras dans le corps.. tu ne peux pas savoir si tu vas vraiment perdre beaucoup ou pas sans avoir une idée de où est ce que tu en es aujourd’hui. 

Zizou j'ai acheté une balance à impédance. Je ne sais pas si c'est très fiable mais voilà ce qu'elle me donne Muscles 35% Eau 50% Graisse 25 % Je ne sais pas trop quoi penser de ces résultats 

J'oubliais osseuse 8% ce qui fait que je me retrouve avec un résultat à 108% ??? 

25% c’est très correct enfin c’est ce que la plupart des gens ont a peu pres. Alors j’ai cherché un peu sur internet pour en savoir plus, apparemment les balances à impédance ne sont pas très précises mais ça te donne plus au moins une idée. Voilà ce que j’ai trouvé: * 20-25% de graisse corporelle : Niveau normal/sain dans la moyenne Une légère définition musculaire (épaules et haut des bras) est visible. Les abdominaux ne sont pas encore clairement visibles. * 17-19% de graisse corporelle : Fitness En forme. Une excellente définition musculaire est visible dans les bras et le dos. Des abdos commencent à apparaître. Ca va encore plus bas mais je crois que ce que tu cherches à accomplir c’est plutôt 17-19%. Donc ta masse musculaire va augmenter mais ne t’inquiète pas ça ne veut pas dire non plus que tu vas devenir large ou autre (la graisse c’est plus du volume que tu poids mais le muscle c’est plus du poids que du volume). Ne t’inquiète pas si tu vois que tu ne perds pas énormément niveau poids regarde juste les proportions de muscles et de graisse tout s’expliquera. 

Ta proportion de muscles va suivre dans l’autre sens, elle va augmenter si tu fais les bons exercices. Fais du HIIT, je crois que ça va t’aider énormément à atteindre tes objectifs et pour la graisse fais attention à ce que tu manges (je ne dis pas moins de calories mais moins de sucre, de carbs, plus d’eau, de protéines, de légumes). J’espère que ça t’aide un peu. 

Zizou tu conseilles beaucoup le hiit, mais dans ma tête c'est surtout efficace pour construire la résistance cardiaque et bruler la graisse, mais tu penses que ça fonctionne pour développer la masse musculaire ? 

Oui je le conseille beaucoup parce que ça aide à faire un peu des deux. Après tout perdre du gras reste relativement conditionné par la masse musculaire de chacun. Et au delà de tout c’est très efficace pour perdre du gras (quand c’est allié à une alimentation adaptée), et aussi pour le renforcement musculaire (en gros ça aide en Cardio et en « muscu »). D’un autre côté ça évite d’avoir la masse de muscle en dessous du gras dans le cas d’une personne qui a besoin de perdre et de voir ça sur son corps au lieu de gagner en volume. Je l’ai re-mentionne là parce que c’est en cohérence avec les objectifs de Vashantys. Mais si une personne n’a pour but que développer de la masse musculaire ça c’est différent.. il faut se focaliser sur de petites séries avec plus de poids. Et donc an intake plus important en protéines pour développer le muscle et le laisser se régénérer correctement et en plus gros. Mais après on fait une sèche pour éliminer les graisses. En général les gens qui font ça c’est des gens qui ne cherche pas forcément à perdre du poids mais à développer une masse musculaire nettement plus importante et à avoir un corps plus tracé après la sèche. 

Ok super, merci pour tes explications, c'est bien comme ça que je voyais les choses (très efficace en renforcement musculaire et pour perdre du gras, mais pas la technique de prédilection pour l'hypertrophie musculaire^^).  

@sorincha je dirai que ça dépend du type d’hypertrophie, si c’est une hypertrophie myofibrillaire je suis tout à fait d’accord. Toutefois, je le suis moins dans le cas d’une hypertrophie sarcoplasmique. Justement ce que j’ai cité dans le commentaire précédent explique grossièrement les deux méthodes qui pourrait s’appliquer au premier type d’hypertrophie ou au deuxième. Donc HIIT pour la sarcoplasmique et l’autre méthodes de prise de masse dans le cas d’une myofibrillaire. 

Après je ne suis en aucun cas une experte en la matière mais je cherche et m’instruis comme je peux. Et quand je peux partager ce que j’ai appris avec les autres, je le fais 🙈 

j'attends de bien maigrir personnellement. C'est juste mon avis mais j'ai tellement de graisse sur mon ventre que je ne verrai jamais les abdos rapidement 😧 je suis aussi très collée sur la balance, si je vois que je grossi en plein régime je risque de me demotiver. mais bon c'est seulement mon avis !! 

Zizou un grand merci pour toutes tes explications. Bon je dois me renseigner pour comprendre les termes que tu utilises en parlant d'hypertrophie🤔 Le hiit j'en faisais un peu à la maison mais comme maintenant j'ai un abonnement à la salle je fais plus de La musculation et je courre le week-end ( quand la météo le permet) Super intéressant vos avis