a3512905's Journal, 25 Nov 17

есть видео на ютубе как делать, просто словами сложно обьяснить 

я делаю несколько дней 

я делаю почти месяц,результат на лицо.Попробую объяснить: Обязательно натощак,т.е. утром после пробуждения,втягиваете в себя живот настолько,насколько можете и задержали дыхание на 10-15сек.только не набирайте в себя воздух,просто втянуть живот и задержать дыхание.Прошло 10-15сек.отдохнули 5сек,снова повтор и так я делаю 5минут это чисто не дыша,сами подходы считаю,вы можете делать и 10минут. 

Реально работает. Вакуум хорошо описан в Бодифлексе, и йога-практике Наули 

Упражнение в котором ты обращаешь вакуум внутри живота помогает сжигать жир с живота . Но как по мне очень тяжело это делать . В интернете есть очень много видео 

Делаю и результат за 2 мес. У меня посмотрите в ленте. Попробую максимально обьяснить тут (лучше посмотрите по тегам в Инстаграмм либо на ютубе). Упражнения только утром натощак можно делать и если нету диастаза. Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. На выдохе (!!! Важно) максимально втягиваете мышцы живота во внутрь. Стараетесь максимально "прилепить живот к позвоночнику" ))) это 1й этап. Повтор Около минуты, задержка дыхания при этом на сколько сможете не дышать. Спустя неделю занятий почувствуете мышцы пресса. Они потом будут видны посредине живота как бы дорожкой вертикальной. 2й этап - глубокий выдох, и резко выталкиваете эту группу мышц вперёд. Получается как весь пресс посредине впереди, а бока глубоко в животе. 3й этап - выдох и делаете волну справа налево всем животом, подключая косые мышцы. Ну и мне сложнее всего слева направо делать)) получилось только когда похудела) И высшее умение это уже волна снизу вверх, по типу как при танце живота делают. Но это уже практикующие йогу знают как правильно рассказать принцип)) 

Супер! Спасибо всем! Буду пробовать! Вдохновилась)))))  

как интересно. знала только про 1й этап