loregg07's Journal, 14 Nov 17

hasta donde yo se depende de si vas a realizar ejercicio físico intenso, que antes y después vienen bien las proteínas y después, carbohidratos para recuperación del músculo... los expertos te dirán más. Comida-cena-desayuno es indiferente más allá del poder de saciedad de grasas-proteínas (por eso viene bien hacer un desayuno fuerte en esas dos para no picotear dulce ni atragantarse con la comida principal... 

Totalmente de acuerdo con Arya. Los hidratos, si los quieres concentrar, que sea alrededor del ejercicio. Las proteínas repartidas a lo largo del día para mantenerte bien saciada y facilitar la absorción.  

Suelen recomendar que los ch te los metas en las primeras comidas, y que la cena lleve las proteínas que otra cosa ya que después de cenar no se suele mover uno mucho y no los gastas, a no ser que vengas de entrenar o hacer deporte antes de cenar que entonces lo que harán será ayudar a tus músculos a recuperarse 

muchas gracias 🤗🤗 

Lo normal es hacer comidas equitativas, pero el truco para bajar de peso (a parte claro del déficit) es jugar con la insulina. // De que trabajas, cuando realizas las comidas y cuando entrenas ¿? 

yo he leído que para perder grasa desayuno y cenas proteicas 

Como te comentaron los compis. La prote la puedes repartir en lo largo del día, es indiferente. Si realizas ejercicio anaeróbico, puedes tomar aminoácidos pre entreno. Si quieres usar la "teoría" del pico de insulina, CH simples post-entreno (si no tienes problemas de resistencia a la insulina y todo eso) si el entreno dura más de 1 hora, para disminuir el cortisol. El resto del día CH complejos. Los simples alrededor del entreno. Puedes tomar CH complejos antes de acostarte, avena por ejemplo (tu cuerpo quema calorías mientras duermes) siempre q no hayas alcanzado tus macros. Como curiosidad los CH por la noche no engordan, es un mito. Desayuna bien, evita CH simples (combinaciones muy dulces, CG) al ratito te dará hambre. Esa es la teoría.  

muchísimas gracias chicos  

con respecto a lo que dijo johny: la prote repartida, los aminoácidos no son necesarios. come carne/huevos/leche 1-3 horas antes de entrenar y suficiente. CH post entreno, es igual simples o complejos. muchos difieren a la hora de su glucemia. CH complejos durante el día para evitar que tengas hambre pronto, como bien dice. por supuesto, no engordan los hidratos por la noche. engorda un superávit. y lo de evitar hidratos simples, no solo por el hambre, sino por salud. la mayoría, excluyendo frutas, suelen ser procesados 

gracias 😊