Hejka :) To male efekty mojej pracy- taaak, nie tylko jem slodycze, wegle i oreo :p Niestety, zdjecie nie oddaje wszystkiego :(, gdyz nie pokazuje miesni brzucha ani niczego( nie, nie chwale sie, prosze mnie zle nie zrozumiec :) :) Reszta w komentarzu :)
View Diet Calendar, 11 November 2017:
|
1972 kcal
|
Fat: 62.12g | Prot: 65.20g | Carbs: 296.13g.
Breakfast: Makrela Wędzona, Pudliszki Ketchup Łagodny, Pomidory, Szynka z Kurczaka, Chleb Razowy. Lunch: Mąka Kukurydziana, Ksylitol, Nerkowce, Ekologiczny Olej Kokosowy, Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Jajko, Mąka Kukurydziana, Ksylitol, Nerkowce, Ekologiczny Olej Kokosowy, Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Jajko, Zott Jogurt Naturalny, Jabłko, Winogrona. Dinner: Kujawski Olej Rzepakowy, Łowicz Powidła Śliwkowe, Mąka Wrocławska, Woda Gazowana, Ksylitol, Proszek do Pieczenia (Siarczanu Glinu i Sodu, Dwustronnego Działania), Mleko UHT 2%, Kefir Naturalny Polski, Sól, Jabłko, Jajko, Mąka Wrocławska, Woda Gazowana, Ksylitol, Proszek do Pieczenia (Siarczanu Glinu i Sodu, Dwustronnego Działania), Mleko UHT 2%, Kefir Naturalny Polski, Sól, Jabłko, Jajko, Mąka Wrocławska, Woda Gazowana, Ksylitol, Proszek do Pieczenia (Siarczanu Glinu i Sodu, Dwustronnego Działania), Mleko UHT 2%, Kefir Naturalny Polski, Sól, Jabłko, Jajko. Snacks/Other: Pomidory, Szynka z Indyka, Chleb Razowy, Smakowita Margaryna, Mąka Kukurydziana, Ksylitol, Nerkowce, Ekologiczny Olej Kokosowy, Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Jajko, Mąka Kukurydziana, Ksylitol, Nerkowce, Ekologiczny Olej Kokosowy, Czekolada Gorzka 70% Cocoa, Jajko. more...
|
|
21 to 40 of 57
Comments
fir_andzia dziekuje za odpowiedz ale nie bylbym soba gdybym sie nie dopytywala szczegolow.... a mianowicie : teraz cwiczysz okolo 3 razy w tyg... kladziesz nacisk na kalistenike czy bardziej cardio ? jezeli na kalistenike o ktorej wspominalas to jakie cwiczenia wykonujesz??? co do diety-zywienia... liczysz kcal?? masz te 5 posilkow dziennie??? wazysz wszystko co zjadasz? siebie codziennie??? czy w dniach treningowych masz inny jadlospis niz w dniach nietreningowych??? czy 7 razy cwiczenia w tyg to nie dojdzie do przetrenowania organizmu... ??? no to tak narazie tyle pytan hehe aaa i czy mialas kiedys problem z nadwaga ???
11 Nov 17 by member: Sokolica83
|
CLLPL
W związku z tym, że masz duża wiedzę dotycząca tłuszczy, chcialam skonfrontować i spytać o Twoje zdanie dotyczace olejow. Czy Olej Rzepakowy( Kujawski) jest faktycznie taki dobry? I czy olej kokosowy ze wzgledu na nasycone tluszcze powinien byc ograniczony i jest tylko fit "nowinka"? :)
Pytanie numer 1 💪
11 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Raptors15
Dziękuję Ci bardzo 💪
To bardzo sie cieszę zwiazku, ze widac chociaz troche miesni :D
11 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Sokolica83
Tak, obecnie staram się ćwiczyć 3 razy w tytygodniu. Trudno mi odpowiedzieć na to pytanie... po rowno chyba :D robie duzo aerobow, w miare dość dużo cardio, ale tez wplatam duzo elementow z kalisteniki <3 powiem Ci, ze to zalezy jaki mam dzien, ile mam sily :) ale duzo robie cwiczen z kalisteniki, bo mimo, ze nie ciwcze na silowni, nie podnosze ciezarow, to mam taki maly szeciopak, mam miesnie na nogach potezne( kocham to haha) i umiesnione cialo 💪 Raz cwicze np. Dwa dni Ewke, pozniej moj wlasny trening gdzie 3/4 to kalistenika :) Robie tez Tabaty, HIIT, interwalki :) powiem ci, ze robie co chce :) nie mam ukierowanego planu cwiczen, robie wszystko, bo kocham aktywnosc :) Latem tez sobie czasem pobiegam, poskacze 40 minut na trampolinie :)Robie to co sprawia mi przyjemnosc, ale chyba przewaza kalistenika z aerobami :D
Cwiczenia- mountin climbers( wolne i szybkie), rozne rodzaje pompek( waskie, szeroko rozszerzone rece, diamentowe...), jumping jacks, podskoki z przysiadu, wypady, troche pracuje tez na drazku( podciaganie,unoszenie nog), nie mam takich poreczy wiec robie dipy o krzeslo stol, plank( normalny, pelny, na przedramionach, na boku itp.- kocham planki haha <3),rozne berpiski ( potoczna mowa :D)... i tak dalej. Bym musiala dlugo wymieniac :D robie roznorodne cwiczenia :) co chwile zmieniam, abym miala roznorodnosc i cialo sie nie przyzywczailo do tego samego :)
Tak, licze kalorie nieublaganie- moj perfekcjonizm, licze wszystko. Od kiedy mam wage to wszystko dokladnie waze i wliczam :) ( no oprocz nalesnirow w manekinie czy na miescie-tego nie da sie obliczyc,mniej wiecej obliczam, ale ej! trzeba sie cieszyc a nie martwic ile co ma kcal 😊💪).
Staram sie jesc 5 posilkow dziennie, ale teraz jak mam rozwalone godzinowo wyklady to czasem jem 4 posilki, bo nie daje rady 5 :)
Nie, w dnie treningowe mam ten sam jadlospis, moze procz tego, ze jem dodatkowego banana po treningu( ktos kiedys mnie skrytykowal, ze banan jest do malpy 😂 nadal mam z tego radoche :)) lub zjem bogatsza kolacje czy posilek po treningu bogaty w wegle i bialko. I w dnie treningowe wydaje mi sie, ze spozywam tyle samo kalorii, czasem wiecej- bo wtedy planuje cheata :D( moge ta kwestie wytlumaczyc).
Czyli tak patrzac chyba nie mam innego jadlospisu w dnie treningowe, bo na codzien mam tak ustawione zywienie ze dostarczam wszystko idealnie :) a ze jestem na masie obecnie to az ponadto :p.
Jesli chodzi o 7 treningow w tygodniu to to byl kosmos! To znaczy pozytywny kosmos- mialam ochote cwiczyc codziennie, bez przerwy :) przez 3 miesiace prowadzilam aktywność 4-7 treningow- nawet na wakacjach mialam treningu 💪 bo po prostu chcialam,organizm sie tego domagal :) Nie nie bylam przetrenowana, bo zacznijmy od poczatku- takie mocne intesnywne treningi(kalistenika, ewa, wlasny trening,) robilam 3-4 razy, a reszta te 2 czy 3 treningi to np. cardio- trampolina na ogrodku( ale cwiczylam tam normalne cwiczenia, wyskoki, pajace itp),biegi po ogrodku, gra w pilke, chodzenie itp :).
Wiec nie czułam zmeczenia, teraz czuje zmeczenie bo nie cwicze duzo razy :D
mozna powiedziec, ze lekko mam swira na punkcie aktywnosci, ale znam swoje limity i jal nie mam sily cwiczyc ( jak teraz - to odpuszczam :))
ale oczywiście! Nie kazdy organizm reaguje tak samo i ma inne pulapy wytrzynalosci,ja tak moglam cwiczyc, ale inny nie da rady, wiec prosze uwazac :D trzeba dopadowac to wszystko do swoich mozliwosci :)
I mi nigdy nie doszlo do przetrenowania( i oby nie doszlo) mimo.takiej ilosci treningu :) bo robilam to z glowa, to co chcialam i jadlam odpowiednio i mialam czas na regeneracje :D
11 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Sokolica83
Co do nadwagi... to w sumie nie wiem czy mialam ale chyba lekka mialam- mialam 56 kg i mialam okolo 156 cm wzrostu, wiec lekka nadwaga byla :) ale zle sie czulam w tym ciele i pewnego dnia zaczelam i do dzis trwam czyli 3 latka zaraz pykna odkad cwicze z glowa- tzn. cwicze dla zdrowia, bo wczesniej tez bylam aktywna- kluby sportowe itp,ale to dla zabawy :)
Ten temat tez moge rozwinac :)
Ale tak- mialam kiedys lekka nadwage i ja przezywciezylam :) i sie ciesze :D To byl dla mnie taki krok ktory zmienil moje podjesxie do zycia :)
11 Nov 17 by member: fit_andzia
|
11 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Lepiej nie będę się wypowiadał, bo co może napisać samotny facet na widok takiego cudownego ciałka 😍
Jedynie coś nieprzyzwoitego 😅
Więc lepiej nic nie napiszę tylko po gratuluję konsekwencji 😉
11 Nov 17 by member: djtarpan
|
fit_andzia Dzieki wielkie za obszerne wyjasnienia... ogolnie tez zmieniam cwiczenia i dopasowuje do dnia...ja jestem bardzo chodząca... tzn uwielbiam łazic... w wakacje 10km w jedna strone na sasiednia wies spokojnie ide i spowrotem i nie czuje zmeczenia... teraz na zime chce pocwiczyc bo cos mi sie organizm zbuntowal i zaczal nabierac kg... ale po Twoich wyjasnieniach i innych fastsecretowiczow doszlam do wniosku ze bede dalej robila swoje .... w sumie wiek mam juz taki ze metabolizm zwalnia ... a i pewnie go troche sama spowolnilam... ok dzieki wielkie jeszcze raz i bede obserwowac z zainteresowaniem oraz fascynacja superasnych efektow 😀
11 Nov 17 by member: Sokolica83
|
Ja nie CLLPL co prawda ale olej Kujawski jest rafinowany, czyli nic dobrego. Omijaj szerokim łukiem. Z dobrych roślinnych to oliwa extra virgin i olej kokosowy. Jeszcze mct jest dobry, ale to raczej dla osób na keto bądź redukcji :) Pozostałe oleje roślinne w ilości większej niż łyżeczka dziennie działają prozapalnie przez zawartość omega6 - mamy w diecie nadmiar o6, braki o3 więc należy uważać na proporcje.
11 Nov 17 by member: mal_07
|
Fit Andzia, tak jak napisała Mal trzeba unikać olejów rafinowanych, zawierają dużo tłusczy trans, które działają prozapalne, alergizują czy pronowotworowo. Oleje roślinne spożywamy tylko w wersji tłoczonej na zimno - virgin. Nie używamy do smażenia. Do smażenia stworzone są tłuszcze nasycone takie jak smalec, masło czy olej kokosowy. Każdy tłuszcz zawiera pewne ilości tłuszczy trans ale smalec, masło i kokosowy po podgrzewu zawiera ich najmniej. Sam codziennie spożywam 30-100 g oleju kokosowego. warto go stosować do smażenia i jako dodatek do potraw. do sałatek oliwę, która zawiera omega9. kwasy jednonienasycone. Dobry jest też lniany ma dobre proporcje omega 3 do 6. Ale jego smak nie każdemu pasuje. podsumowując należy unikać olei rafinowanych i np słonecznikowego, który zawiera głównie omega6. 😀
11 Nov 17 by member: CLLPL
|
super ...lepsze takie zdjęcie niż "zfotoshopwane" ;) brawo :)
12 Nov 17 by member: jurekjurek
|
djtarpan
Haha, dziękuję bardzo 🙈💪😀
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Sokolica83
Proszę bardzo :) nie ma za co :)
Ja w sumie 3 lata ćwiczę tym samym systemem- moze dołożyłam mocniejsze Cwiczenia, ale to ze wzgledu na to, ze jestem sprawniejsza, ale co wazniejsze- chodzi glownie o diete :) Bo jednak ona sporo mi dala :D Bez wprowadzenia "moich zasad"nie doszlabym do tego co teraz mam :)
A ci do Twoich cwiczen, jakie wykonujesz? 😀
Wiek niestety sporo psuje :/ ale nie mozna tego stosować jako wymowki 💪 Mlody duch=mlode cialo, a po twoich zdjeciach to nie obawiam sie o to 😊😊 Ty to dopiero jestes inspiracja, i na dodatek piekna 🙈
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
mal_07
Dziękuję za wyjasnienie :)
Przydało się, gdyż ktos mi zrobil niezly metlik w glowie :)
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
CLLPL
Dziękuję!
Ogolnie tez codziennie uzywam oleju kokosowego do smazenia i wszystkiego, do ciastek itp. I wlasnie sie obawialam o te nasycone, bo on glownie z nich jest, a jak wiadomo, nasycone ponizej 10% energii z tluszczow ogolem :)
I zaczelam watpic :) ale teraz jestem pewna, ze jednak dobrze robie :) :)
No lniany to specyficzny jest,trzeba lubic :)
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
jurekjurek
Dziękuję :)
Sama tez nie widze zadnego sensu przerabiania zdjec :) to jest oszustwo siebie i innych, ale no coz, niekotrzy wola oklamywac innych i co gorsza siebie 😊
Jeszcze raz dziekuje :)
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Sokolica83
Zapomniałam napisać o tym czy sie waze codziennie 🙈
Co do tego, to nie waze sie codziennie tylko raz na tydzien :)
Np. w soboty( jak zjezdzam do domu)
Bo sadze, ze codzienne wchodzenie na wage to bezsensowny pomysl, gdyz np. woda sie zatrzyma, albo więcej zjesz i nie widzisz tak dokladnie tego co sie dzieje z twoja waga, a jak raz na tydzien sie zwaze to widze dokladnie ile przybylo, a ile ubylo :) i wedlug mnie to lepszy sposob :) bo wiadomo, ze codzinnie inaczej bedzie waga wskazywac i bedziemy mieli metlil w glowie :) takie moje zdanie :)
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
Myślałem ze nabierzesz nieco ciała a tu dalej chudzinka
12 Nov 17 by member: lukiluki12
|
lukiluki12
Z jednej strony się cieszę, bo poszło chyba w mięśnie, ale zauważyłam, ze brzuch zaczął mi lekko "obwisac" 😅🙉
Ale spokojnie, pracuje nad tym, aby bylo wiecej ciala, ale zdrowego :D Uda i boczki zaczely sie powiekszac wiec znaczy to, ze tluszczu na zime przybywa 💪😂
12 Nov 17 by member: fit_andzia
|
wazenie sie codziennie to jak najbardziej sensowny pomysl bo np w jednym tygodniu stracisz wode i masz -1 do sredniej z tygodnia a za tydzien zlapiesz wode i masz +1 do sredniej z tygodnia. i wowczas wyciagasz bledny wniosek ze przytylas 2kg. dlatego codzienne wazenie i wyciaganie sredniej tygodniowej jest najlepszym dotad mi znamy rozwiazaniem
12 Nov 17 by member: vibo69
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
fit_andzia's Weight History
|