|
Nutrólogo afirma que, após chegar ao peso ideal, é preciso mais três anos de controle. Veja dicas para emagrecer de vez e não engordar mais
O médico Cristiano Merheb, especialista em Nutrologia e membro da Associação Brasileira de Nutrologia, compara o corpo humano a uma máquina perfeita. Sendo assim, o organismo também precisa de programação e rotina e, por isso, pode demorar para responder aos comandos dados por uma nova dieta e o início de exercícios físicos. E é por isso que, muitas vezes, ocorre o efeito sanfona .
Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/bemestar/o-segredo-para-evitar-o-efeito-sanfona/n1597153052565.html
“Alguns estudiosos de nutrição humana acreditam que o organismo mantém uma espécie de memória metabólica, com a tendência a retornar ao estado anterior, após sofrer alteração”, explica Marheb.
“Então, após um programa de emagrecimento, a pessoa deve enfrentar um período prolongado (entre 2 e 3 anos) de reeducação alimentar , dando oportunidade ao corpo de esquecer os padrões anteriores para não recuperar o que emagreceu”, esclarece o nutrólogo.
Para ajudar a evitar o emagrece-engorda, processo chamado de efeito sanfona, o médico oferece 9 dicas:
1) Evite esquemas dietéticos muito rigorosos e prolongados. O ideal é enganar o corpo de modo que ele não sinta falta do que está perdendo;
2) Estipule horários para todas as refeições e cumpra-os diariamente, realizando as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) e fazendo pequenos lanches entre elas. O importante é não ficar com fome, o que fará com que você se alimente muito mais na refeição seguinte;
3) Nunca deixe de incluir verduras e legumes às refeições, principalmente saladas cruas. São alimentos ricos em fibras e que ajudam a dar maior saciedade, fazendo com que você se alimente menos;
4) Não há necessidade de cortar as guloseimas favoritas, como o chocolate ou o sorvete. Apenas estabeleça um dia da semana específico para isso e uma pequena quantidade;
5) Evite o consumo de alimentos muito salgados. O sal gera inchaço e aumenta a sensação de peso;
6) Beba sempre muita água ao longo dia! Evite as bebidas industrializadas, normalmente ricas em sódio e aditivos químicos, prejudiciais ao organismo. A água ajuda na função intestinal, na saúde da pele, na limpeza do organismo, na circulação e no emagrecimento saudável;
7) Mastigue bem os alimentos, sem pressa. Isso ajuda a boa digestão, dando tempo suficiente para que o estômago envie uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito;
8) Faça sempre pratos variados, com um pouco de cada grupo alimentar. Ou seja, inclua sempre um pouco de carboidrato, proteína e gordura. Um prato de macarronada com carne e queijo, por exemplo, engorda menos que um prato de macarronada pura, isso porque as proteínas e gorduras ajudam a regular a digestão, reduzindo a absorção do amido presente no macarrão, além de proporcionar maior saciedade;
9) As atividades físicas são imprescindíveis para quem quer manter um peso saudável, sendo uma das principais responsáveis em manter o metabolismo sempre ativo. Não deixe de incluir exercícios físicos na sua rotina.
Fonte: Saúde - iG @ http://saude.ig.com.br/bemestar/o-segredo-para-evitar-o-efeito-sanfona/n1597153052565.html
View Diet Calendar, 10 October 2017:
|
939 kcal
|
Fat: 20.60g | Prot: 53.26g | Carbs: 81.23g.
Breakfast: Ovo, Pullman Pão de Forma, Café com Açúcar. Lunch: Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Carne de Peru, Couve-Flor, Brócolis. Dinner: Batata Doce, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Snacks/Other: Banana Prata, Gomets Bala de Gelatina, Garoto Baton Ao Leite, Café com Açúcar. more...
|
|
1867 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 20 minutes, Zumba - 30 minutes, Walking (exercise) - 3.5/mph - 40 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|