mikky177's Journal, 07 Oct 17

3 гр на кг? не сказала бы, что это мало ))  

Подход абсолютно правильный и результат отличный👍  

И это все ПП головного мозга ? Да ведь ? 

Мне нравиться первое фото,я таких люблю))) 

Мне нравиться первое фото,я таких люблю))) 

хороший результат! А я не слежу четко за едой, не делаю из этого культ, не смогла взвесить-ничего страшного, примерно понимаю чего и сколько слопала, ну и вбиваю чуть больше конечно) А вообще конечно лучше есть всё, не ограничивая себя прям во всём, главное баланс) А кубики могут заплыть и сами по себе и это никак не будет связано с вашим питанием. Я летом весила 46 и мой рельеф был огого, но стоило мне заболеть вода начинала скапливаться так, что слон позавидует и конечно же какие так кубы)Я бы на вашем месте ориентировалась больше на свои ощущения, а не на цифры)  

1-е ты видимо мало читал, между быстрыми и медленными углями разница колоссальная, при употреблении быстрых в кровь выбрасывается инсулин, а что дальше он делает с жирами, которые ты скушал одновременно с быстрыми углями, я думаю многие знают. 2 - Кол-во углей на кг веса зависит от твоего образа жизни, если есть интенсивные тренировки, то с недостатком углей можно получить обморок во время тренировки (таких я повидал не мало, особенно среди женского пола) 3. На счёт мышц, хочешь набрать мышечной массы, правильно тренируйся и увеличь рацион белка до 3 гр на кг, но только учти, что за один приём пищи усваивается только 30 гр, дальше сам считай) 

Мне нравятся сухие мущщщчины - хорош результат! 

Классный результат!  

На первом фото- жирноватый, на втором - отлично! 

60 кг для мужчины не маловато???? 

Kondorsuka, для толстых женщин конечно маловато будет. А для стройных это нормуль) 

Rustix, спасибо за комментарий, очень порадовало особенно про 30 гр белка за раз, люди сидят на ПГ где за раз принимают дневную норму в 120 гр а то и больше и у всех усваивается и мышцы набирают, да и в целом все что вы написали следуете очень старой информации, разницы нету в углеводах, почитайте информации по этому поводу полно! так же про 3 гр белка, в них нет смысла для роста хватает 1,8 - 2 гр, увеличение до 3 гр это просто достигается профицит калорий для хорошего мышечного рост, аналогично можно углеводы увеличить до 5 - 6 гр, суть не поменяется, только если углеводов будет чуть больше чем тратится на нужды и рост это остаточная энергия пойдет в жир  

Kondorsuka, это очень мало поэтому до 65 сейчас пытаюсь увеличить вес, но я просто не могу наесть больше 1800-1900, на день у меня 45-50 гр Жиров, 120-130 гр Белка и 210-240 гр углеводов, и я даже это не наедаю) Года 2 назад когда был на активном массонаборе с 70 кг до 84 за 4 месяца набирал ну и жирка при этом прибавлялось, в общем каждый год по весне я сбрасываю порядка 15-17 кг, так же в них мышцы, а мышцы сбрасываются по причине моего летнего увлечения бегом, с утра на тощак я пробегаю порядка 12-18 км  

Вы сами должны понимать,что набрать сухую массу без набора жира-невозможно, да и с дефицитом калорий тоже. Если не можете съесть суточную норму. Добавьте 20% джанка 80оставьте ПП 

2 гр белка, 2 гр углей, 0,5 жиров... очень, очень медленно, зато почти без жира 😊 

Digitalizator, жить на 1230 ккал? Ну в моем случае 😬😅 

Это Гордовский так рекомендует 😊 Посмотрите его форму 

Да, превосходно! Совершенно правильные рассуждения... "по поводу быстрых и медленных углей в них нет разницы т к в итоге это будет сахаром" - точно. При склонности к инсулинорезистентности медленные углеводы (из зерновых) действуют как быстрые. Заметил, что после гречки с маслом (я уже не говорю про овсянку) через полчаса наступает чувство голода. Все зерновые имеют высокий гликемический индекс, углеводы лучше брать из овощей... Мужчине лучше быть сухим и поджарым, иметь низкий % жира. Жир - женщинам и свиньям, и те и другие хорошо набирают его на зерновых... Digitalizator Progressive "2 гр белка, 2 гр углей, 0,5 жиров" - тут надо смотреть на генотип и, соответственно, усвояемость жиров. Аюрведа для меня предложила БЖУ = 30/40/30. И разные жиры усваиваются по разному. Растительные (оливковое/рыжиковое масло) - отлично, молочный жир (топленое масло) - хорошо. Животные жиры - плохо, поэтому - куриная грудка/печень... "30 гр белка за раз" это миф, устаревшие сведения... NataliaPeshkova "вот тоже по нраву первое фото, прям мужчина, а на втором мальчик" - ну, на первом грудь какая-то с намеком на женскую, а на втором кубики сами собой проявились - в общем, явно лучше. Академик Амосов имел вес 52 кг при росте 168 см (ИМТ меньше 18,5), Вы его тоже назовете "мальчиком" - он каждое утро бегал и упражнялся с гирями, работал кардиохирургом до 80 лет и прожил 90 лет. Амосов знал, что лишний жир обладает эстрогеноподобным действием и дает нагрузку на сердце... Поэтому - смотреть биоимпеданс, делать отношение мышечная масса/жировая масса = 5-6 кратное. Делать также высокую жизненную емкость легких (спирометрия) и, соответственно, высокий жизненный индекс... да, бегать хорошо, еще лучше плавание (особенно в стиле "арни") - это расширяет грудную клетку и плечи... 

Digitalizator Progressive "Это Гордовский так рекомендует 😊 Посмотрите его форму" - Гордовский имеет организм, склонный к накоплению жира, поэтому с утра он занимается натощак. Мне, например, его схема питания не подходит, так как с утра я уже просыпаюсь голодным, организм эффективно сжигает жир... У меня Физический рейтинг 8 по Tanita http://goo.gl/KzKDts