__be.a.force.of.nature's Journal, 03 Oct 17

io mangio sempre una banana prima di andare in palestra..circa un'ora e mezza prima...non so se ti può essere utile il mio consiglio  

Puoi mangiare un panino con fesa di tacchino o bresaola come pre workout, evita zuccheri o grassi e consuma principalmente proteine e carboidrati stando sulle 200 calorie almeno. Tempo di assunzione circa 60 minuti prima. 

i frutti non danno tanto apporto calorico, è quasi tutto fruttosio che non da valore aggiunto ai muscoli; crackers integrali e tanta acqua?poi dipende tutto dal tuo metabolismo e quanto hai mangiato durante la giornata 

Correggetemi se sbaglio ma ho letto che il Pre wo non dovrebbe alzare troppo l indice glicemico... Quindi son da evitare le banane(più adatte al post) in favore di pane integrale o frutta meno zuccherina... Giusto?  

con la scheda di allenamento che hai dovresti mangiare un pasto completo per far fronte alla spesa ... fossi in te modificherei la scheda e poi penserei allo spuntino ... c'è troppo lavoro e non ti porta da nessuna parte ... :) 

mah, io sconsiglio di mangiare entro le 2h dall'allenamento 

se non ti vuoi appesantire, una barretta proteica pre sport 

Io ti consiglierei una banana prima dell'allenamento.. ma l'importante é reintegrare subito dopo con proteine .. quindi o con yogurt o anche frutta va bene 

Qualche volta capita che mi preparo un pancake proteico, una ricetta semplicissima.. 150g di albume e 50g di farina d'avena ;) 

Pre-workout un paio di datteri Medjoul (o 5-6 normali) 20-30 minuti prima. Post-workout proteine e zuccheri a rilascio veloce, ad esempio 25g di Proteine Isolate sciolte in latte di Riso. A chi consiglia Yogurt, sono Caseine, le proteine a rilascio più lento, da prendersi come regolare pasto o, per chi lo fa, pasto pre-nanne. La frutta in compenso rappresenta fonte di Carboidrati (il tempo di rilascio varia, da qui i datteri specifici per il pre-workout), annoverarla come fonte proteica mi pare peculiare. 

RICAPITOLIAMO: "una banana 90 minuti prima" - anzi no "un panino con fesa di tacchino o bresaola 60 minuti prima" - anzi no "crackers integrali e tanta acqua" - anzi no "pane integrale o frutta meno zuccherina" - anzi no "pasto completo" - anzi no "barretta proteica pre sport" - anzi no "banana prima, ma subito dopo con proteine" - anzi no "pancake proteico" - anzi no "datteri Medjoul (o 5-6 normali) 20-30 minuti prima"...bhè...tutto chiaro @__be.A.Force.Of.Nature?! O_O O_O  

Questione piuttosto superflua a mio modesto giudizio 

XD qui vedo del potenziale... 

Ahahahahaha grande @Mr l'ho pensato anch'io!! 😂😂😂 

:) :) :) :) :) @L.Turin ....@5ukk14 se posso dire la mia: ACQUA + LIMONE + BICARBONATO dai 13 ai 18 minuti prima ...altrimenti non fa effetto  

Ma mangiare normalmente no????  

:D @MrTrinità79...post wo un bel magnum double!! XD 

MrTrinita'... ho sbirciato il tuo diario e mi sembri pronto su questo.. cosa mi consigli te? In effetti non ho capito molto 😅. Comunque per oggi pensavo un pacchetto di krekers con 2/3 fette di bresaola. Cosa ne dici? 

@__be.A.Force.Of.Nature sinceramente, io non mi faccio queste "pippe" (passami il termine) mentali, il mio spuntino di metà pomeriggio evito di farlo troppo a ridosso dell Allenamento per un semplice fattore Digestivo: in poche parole se mi alleno durante la Digestione "mi vien da vomitare" (come credo a tutti) ...tutto qui :) 

@5ukk14 haahahahah ...Gelato Artigianale Doppio Fondente :) :)