gogo6106's Journal, 27 Sep 17

otursana ne olur açlık sınırında mı beslenmeye çalışıyrsn gonca biz milleti fırcalıyrz 500-600 kalori almayın diye sen 390 kalori alıyrsn yapma kendine yazık saglıgına 

irfan bugün bilerek böyle yaptım 4saat aralık tuttum vücut kastı sinir oldum inat ettim yarın et yüklemesi yapicam gram oynamayınca sinirlerim bozuldu yürüyüş yapıyorum her akşam sabahımı alsam yürüyüşü bi değişiklik yapmam laZım bilemedim  

birde ilginç olan yemek yaptım ve hiç canım istemedi ve hiç acıkmadım nasıl acıkmadım anlamadım  

Gonca, 2-3 gün yürüyüş yapmadan en az 1100-1200 kalori alıp sonra aynı kaloriyi alırken yürüyüşe tekrar başlamayı denesene bir de. Bende işe yarıyor sanki... 

hizli kilo verdiysn ve daha öncede düşük kalori ile beslendiysn duraklar ben iyice gunlugene bakarim pc ye geçince bence şok olsun diyorsan hicbir şekilde zararli şeyler yemeden kaloriyi baya artir 2 gün sonra 6-7 gun sporu kas beslenmede normal rutinine dön bir ve bu surecte hic ama hic tartilma bakalim nasil bir sonuç oluşacak vucudu sasirtnak icin kaloriyi dibe çekmek mantikli değil hele de plato donemlerinde diğer bir tavsiye illa kiloyu kafaya takiyorsan detoks yap 3-4 gun (şahsen ben vucut gorunumune bakiyrm kilo hicbirsey ifade etmyr vucut herşeyi anlatyr ) 

kaloriyi arttırmak kolay😬 acıkmadan yemek mi yiyim if yapıyorum 1-6 arası 2öğün yiyorum gunlugume bakarsan beni vurursun irfAn😯😯 yürüyüşü 2gün yapmiyim onada alıştı vücut ooo yiyip içip yatayım dizi izliyim bari👍 

şu an bu beslenme ile sen kalkıp birde yürüyüş mu yapıyorsn ayakta alkışlıyrm kilo 72 alınan protein 1-2 gün hariç 45 i bile geçmemiş tek kelimeyle verdiğin kilonun yarısı kastır geçmiş olsun bari bundan sonrası için doğru hareket et sana şu kadarı özetleyeym kaybettğn her 1 kilo kas için alacağın günlük kalori miktarı olarak 80 kcal kendini geriye atıyorsun yani 10 kilonun 3-4 kilosu kas olsa 230-300 kalori arası eksşye düşürmşn kilo vermenin duracağı kabak gibi ortadaymış hadi ideal kilona oluştun kas kaybınıda min tuttun diyeelim (ki bu beslenme şeklinde imkansızın ötesinde) bu beslenme şeklini ömür boyu yapablr misin asla ve bıraktığın anda verdiğinin fazlasını alacaksın bu belki 6 ay sürecek belki 1 yıl belki 2 yıl sana if kim nasıl anlattı bilmiyorum ama bende haftada 2-3 gün if yapıyorum iş durumuma bakıp if de en çok dkkat edileceek birinci şey ister tek ögün ister 2 ögün ve 1 ara ögün yap ama o gerekli makroları kesinlikle almalısın (gerekli protein ve faydalı yağlar asla atlanmadan karb. kalan kaloriyi tamamlamadır) bırak diyeti 4-5 gün gerekirse 3-4 kilo al sonra sıfırdan başlıyormuş gibi doğru şekilde ilerle burda çok çok iyi beslenen için hakkını veren ark. gir günlügünee beslenme şekline antreman şekline yaşam tarzına bak kendine ona göre bir yol çiz önemli olan en çok kiloyu vermek değildir emin ol öyle olsa ayda 10 kiloyu hiç zorlanmadan veririm  

irfan bey benim profilime de bakip analiz yaparmisiniz. ben makrolara cok dikkat etmiyorum ve dogru oranda gittigimden emin degilim. acaba bende mi kastan veriyorum 😐 tesekkur ederim ☺ 

siz ketojenik diyet yapmiuor muyfunz firstquincy keto da protein i yüzde 20-30 arasina sikistirip kalori alimina dikkat edildiginde kas kaybi min. oluyor keto bana gelmedi bir hafta daha doğrusu denedm :) 

Bende en kötü 15 günde bir ölçüm yaptiyrm iyi olan tartilarda yüzde tuz doğru sonuc vermesede kad kaybi olup olmadığını takip edeblrsnz mantıklı sonuclar veriyr diyelim ki o hafta şok diyet veya detoks yapyiniz aninda giden kilo sudan oluyor veya proteini cok iyi alıp sorunuzu müthiş yapynz (burdaki müthiş hicin çıkıp dermanin kalmayana kadar değil spor ve dinlenmeyi duzgun ayarlayil o haftanin hakkini vermek ) o hafta kesin kas korunuyor giden yağdan oluyor  

siz de bu şekilde ayda bir yapabltsnz takip için qma o hicbir işe yaramaz tefal ivir zivir olmasin tanitanin adam gibi ölçüm yapan makinasi olsun bir diğer takip edilebilek sistem meziro ile vucudu ölçmek bunu da haftalik yapiyrm bel kalca kol boyun olcuyrm diletsnz siz omuz ve göğsü de katablrsnz 

ketojenik diyet diye bi amacim yok aslinda yani karbonhidrati dusuk tutup protein agirlikli beslenme cabasindayim. ketojenik gibi mi gorunuyor bu yaptiklarim ? detoks denemeside oglen 2 de son buldu yani yapmadm 😄 mezura ile olcumu de beceremedim bi turlu ama fark oldugunu soyluyo cevremdekiler  

irfan o kadarmi kötü hep sağlıklı şeyler yemeğe çalışıyorum şuan moralim sıfır😢kaslarım duruyor kontrol ediyorum göbek gidiyor şuan ordada kas fazla yoktur ama zaten normalden kaslı bir fizigim var kilo alsam da aynı zayifkkende aynıydı 5yıldır yığıldı kilolar öncesinde max 56 kiloya ulaşmıştım hep dikkat ettim ipin ucu kaçınca olanlar oldu gidip bi ölçüm yaptirsam iyi olucak galiba kas erimesi kötü hiç hoşuma gitmedi dediklerin irfan dost acı söyler ama degilmi 

dediğim gibi alman gereken kaloriyi zaten gecmiyorsun ondan kilo verirsin zaten ama bu nereye kadar bu şekilde devam eder bunu düşünmek lazim 

irfan 1000kcal aldım mutlumusun😬 

Gogo, İrfan hocamın sözünü dinle, birşey biliyor da söylüyor.  

sen nakrolarina dikkat et 5-6 gun sporuda birak sonra tekrar 1.200 civari al kaloriyi yag 40-50 arasi karb. 20-25 arasina protein i 30-35 arasina sikistir (karb. seker düşük lif yuksek olacak) 2-3 hafta dene bakalim ben 1.600-1.700 aliyrm min. 

verdigim değerler yuzde hesabi gram değil 

programdaki makro değerlere bakıcam doğru degilmi teşekkürler irfan imdat gercekten dinliyorum ve önemsiyorum kara düzen diyet yaptığım için hata olasılığım çok sağolsun döve döve yola getircek  

makrolar bak karb. i ayrica ele al gelen karb. ne kadari lif ne kadari şeker lif yuksek seker dusukse ve oran olarakda yuzden iyiyse muthissin :) birde sağlıkla ilgili sorun yasamamk adina programda mineralleride gosterir bir süre onuda kontrol edeblrsn ben useniyrm yedigim yesillik istigim sodayi vs... girmiyrm sen gir Dilersen gunluk almak gereken minareller ve vitaminler vucudun alkali dengesi için önemlidir elektorlitdir