murnipholepel's Journal, 26 Sep 17

@suwetemen kardio udha bro pagi jogging+lompattali+latih otot, malam lari ,konsumsi sayur bnyk protein mlah klebihan mulu,tp perut msih aja kayak dayang wayang 😭kliatan kempes pas pagi ajaa 

@indraguns90 cwe sma cwo itu beda.. sy jga prnh baca ato liat videonya spa jga udh lupa.. yg jelas disitu blg klo cwe kadar lemaknya di bwah 15% bisa trgnggu dtg bulannya 😣 dilema kn jdinya.. 

itu bf nya udh dbwah 15% , sebaiknya sit up , ngegym jg ... angkat beban ... jgn takut otot gede yah untuk wanita , karena pada dasarnya otot wanita hanya 35% , sedangkan laki2 45% , wanita lebih banyak ke kadar lemaknya ... jadi silahkan ngegym untuk memperbagus postur tubuh 

eh sory ralat , bkan dbwah 15% , 16-17% , dipoles dkit aja itu ngegym , cardio di awal (treadmill) hanya untuk warm up saja , sisanya angkat beban  

bdw mau nanya saya bru pke app ini , cara uplod kaya gini gmna yah , msh kurang ngarti hehe 

kangodoy ,,,la itu mslhnya g smpet gym aku ,kardio aja sma workhome 😭😭😭 

chat yuk kak biar lbh jlas ,wa 08971316515 

tinggal kk buka menu dan upload kn ad plihan mkn pgi siang malam kk milih camilan/lainyaa ya itu kk pencet 

itu bb uda brp sis dblg kurus gt? 

49-50 an ... mreka pda bilng kurus coz kan tulangku gedee jd ya gt dah 

ouh.. kl latihanny ngambil apa aja? 

aku cuma kardio aja ama homeworkout