olsauni's Journal, 10 Sep 17

отруби в котлетках спасают)) отруби вместо муки, отруби для обавалки сырников))  

Кстати, можно сделать хлебушек из отрубей)))  

Я вообще никогда не считала клетчатку... Даже не знала про положенные 30грамм. Может просто есть клетчатку? Я помню когда начинала зудеть, покупала и утром ела натощак 2ст.ложки 

Добавляю готовую. Название - Сибирская клетчатка 

SvetlanaNNNNN , в котлеты давно уже практикую, но котлеты не каждый день ем ... 

Smileos есть такие рекомендации по ПП , предполагаю что в идеале из овощей надо набирать, их я явно ем маловато 🤔 

Я больше питаюсь углеводной пищей, почти веган , поэтому с клетчаткой у меня нет проблем , проблемы больше с белками)) 

Я заказала с айхерба пакет яблочной клечаки 340гр 250р. Порция - 10гр (5гр чистой клечатки). Добавляю в смузи. Скрипит на зубах немного, но нормально. И ложку отрубей амарантовых туда же. 

Smileos, Оля, опечатка очень в тему. Именно зудеть :D Пушто иначе и не назовешь эту трясучку над каждым граммом клетчатки/белка/ПНЖК и тд. По мне, так не каждый кишечник 30 г чистой клетчатки в сутки вывезет. Имхо, достаточно просто есть вдоволь овощей и не париться. А то так и с ума сойти недолго  

тоже писала недавно,но никто не отозвался на мои вопросы))) хорошо,что вам ответили и я прочла)тоже не набираю,ем и отруби амарантовые и стала покупать зефир экоботаника от рот фронта,там по данным в фс 15-17 гр клетчатки,с этим зефиром у меня выходит 25-30 гр,а то и 35 когда овощей много.хочу ещё клетчатку купить и добавлять,наверно это будет выход:) 

😂😂😂 

Voodoo Raccoon , довольно сложно есть достаточно овощей в день, особенно зимой 🙂. Я в общем раньше по еде совсем не парилась ,считала что если спортом занимаешься то можно кушать что душе угодно, а как углубилась в эту тему и к себе применила 🤔, результат то 👍🏼, зря раньше не начала... Вот и экспериментирую теперь )) 

Капуста? Пр-моему есть круглый год и недорого 

я не гонюсь за количеством клетчатки. просто ем в удовольствие 

я вообще не парюсь ни о клетчатке, ни о натрие, ни о холестерине. для меня важно жиров набрать и белков  

Считается что на день нам необходимо 30г. клетчатки.В магазинах полно продают отрубей,разного вида. Я например беру 30г.отрубей воздушных) и 50г. мюсли. Если с перельстатикой проблем нет,то и переживать особо не стоит. 

я ем 40 гр амарантовых отрубей с кефиром,забиваю в фс и там написано,что 1 гр клетчатки в этом всем содержится,а амарантовые брала потому что много читала,что они полезные очень 

получается,что все это фигня чтоли?короче итог то какой?не париться и не гнаться за этой цифрой в 30 гр? 

Вы должны понимать для чего нам клетчатка!? Она не переваривается и энергетической ценности не несёт.А является как бы скрабом для кишечника,очищая его и ускоряя пререльстатику. Желудочно кишечный тракт начинает работать без замедлений и расстройств.Ну и метаболизм естественно повышается. Обычно на сушке возникают проблемы со стулом(крепит). Клетчатка помогает избегать этих проблем. 

Да Надежда 🤗, по всей видимости особо загоняться смысла нет )), если с Перистальтикой 💩все гуд )).