aşian's Journal, 05 Sep 17

Yumurta yemeyi ihmal etmeyin diye bir tavsiyede bulunmak isterim. 

yumurta et brokoli balik  

yiyorum en az 1 tane ve 2 yapmaya çalışıyorum .ogunlerimi tamamen yumurta sut yulaf yoğurt die mi yapsam ki ? biraz sebze pisirsem makina da yağsız o zmn değişir mi sonuçlar  

kahvaltiniza lor ve lif kaynaklari eklemeyi unutmayin. ozaman dengeler degisecektir 

tamam kesin deniycem et pişirme olayını nasıl yapıyorsun peki  

sebzeleri firinda pisirmek cok daha iyi oluyor 

haslama genelde kizartiorsamda zeytinyagi ile hafif. az sebze cok protein  

tamam 'dır.teşekkür ederim 😊inş işe yarar  

nisastalilardan tavuksuyu paketlerden uzak durursanizda daha iyi olur. bunlari ben kendi kafamdan yazmiyorum diyetisyenimin uyarisiydi. pisen yemeklerin suyunuda icmeyin ayirin suzun. bol su tamamdir 

peki kaç öğün tuketiyosun ve saat aralıkları ne  

komple inceledim ara öğünlerin sadece birinde meyve tuket 3 ara öğün yapacgm diye zorlama diğerinde 20-30 gram kuruyemiş sabah tukettgn light luyt peynirleri birak guzel bir yagli veya suzme peynir al kahvaltina ve ogunlerine domates salatalik ve yesillik ekle bol.bol yumurta tek başına öğün olmaz kahvaltina al yumurtayı aksam veya öğle ogunlerinde yiyebldgn protein kaynagi birsey elbet vardir arastir onu ekle yanina sebze yemegi hatalarin cok cok fazla bu kadar az kalori alip bu kadar cok karb. alirsan kilo dussede gorunum cok şık olmaz ideal e yakin 3 eylul var 3 eylul eksiklerini gider ona göre bqz al kilon 104 civariysa 30-40 gram daha protrin alsan yeter ki karb. ayni tur yağı arttir mesela zeytin 2 değil 7-8 olsun az tereyağ tuket salatalara zeytin yağı ekle badem avakado cebiz gibi sağlıklı yağ alin kilo kaybinjz normal ama ben kilo verirkn yağdan olsun istiyrm diyorsnz harfiyen uyun bunlara bu kadar düşük kalori almaya devam edersnz kilo veriminin dur.a.ihtimalide yüksek ihtimal 

lor yiyeblyrsnz super avantaj salatalara ekleyn guzel protein kaynağı kahvaltiya 1 kasik 10-15 gram fistik ezmesi ekleyblrsnz meyve ara öğün yapacksnz karpuz kavun gibi aşırı sekerli olanlardn ziyade elma ve armutdan yana kullanin tercihinizi veya kuru kaysida is görür illa kavun karpuz yiyecgm diyrsnzda az bir peynir alin yanina ya ben bu kadar yemeye kesin kilo alirim bilmem ne korkunuz olmasin gunlugume girip pc den bakablrsnz arada giriyrm diyet listemi benzer durumlarda basldk hatta sizden bir tik ilerde basladim 9-10 kilo verdiksn aonra uygulamayi kesfettm :) 

günlügüme bakarsan ben başta herşeyi sıkmadn yedim cidden diyete yeni başlayan birine şunu yeme bunu yeme demek kolay geliyor ben ilk 2 ay pilavda makarrnada yedim 6 ögün tükettim yavaş yavaş herşeyi düzene soktum şu an hafta 2-3 gün 2 ögün yiyorm bunlar arasında 7-8 saat ara bırakyrm geri kalan süre açlık sresi dğer günler 3-4-5 ögün kendime göre ayarlıyrm 2 ögün olan günler mesela ara ögün ceviz badem yiyecksem bunu sabah kahvaltısına akşam da salata vs.. varsa onun içine monte ediyrm 2 ögünde o iki ögünde doyana kadar sağlam yiyorum ekmek pilav makarna maalesef çok daha hızlı açıkmanıza neden oluyor ama bunu birden bırakıncada diyetinizi sıkılmadan sürdürebilirmisnz tam bişey diyemeyecgm 

kırmızı et, tavuk yemezsen olmaz. çünkü bunları yağsız tüketirsen hem tok tutar hem de protein ihtiyacını karşılar. ayrıca kalorileri de düşüktür.  

3 ana öğün, 3 ara öğün en güzeli. fazla açlık hissetmezsin. 

bir dahiliye uzmanına gidip tahlillerinizi yaptırmanız ve bir diyetisyene danışmanız daha faydalı olacaktır sizin için. bu şekilde hem kilo vermenizi engelleyen bir hastalığınız olup olmadığını öğrenir hem de kendinize uygun bir beslenme düzeniyle daha sağlıklı kilo verebilirsiniz.  

Her şeyden az yemeğe gayret edin. Yiyemiyceğinizi düşündüğünüz şeyler beyninizin size bir oyunu. Bende senin gibi bu kadar tavuğu nasıl yiycem diye düşünüyordum. Hem diyet yapıyorum sağlıklı beslenmek için elimden geleni yapıyorum hemde haftada 3-4 gün ağırlık çalışmaları yapıyorum. Tavukları ince ince kesip, mantarla, bol domatesle ve sebzelerele soteleyin ve baharatla tadlandırın. Böylece yemeside daha zevkli olucaktır ve sindirmeside daha rahat olucaktır. Ton balığıda deneyebilirsiniz. Ama @cikolatasever in dediği gibi doktora gidip tahlil yaptırmanız sağlığınız açısından ve kendinizi bilmeniz açısından daha iyi olucaktır. Nelere karşı direnciniz olucağını bu işlerin uzmanları herkesten ve hepimizden daha iyi bilecektirler. Bizler kendi araştırmalarımız, incelemelerimiz ve kendi üzerimizde denemelerimiz sonucunda edindiğimiz deneyimleri sizlere aktarabiliriz. Ama sizin tahlillerinizi ve sağlığınızı en iyi değerlendirebilicek kişilerden yardım almanızda sizin için en sağlıksı olucaktır. 

@ irfan keklikçi @emretrkya @cikolatasever @ceglayan49 cokkk çok teşekkür ederim 🙏😊  

İlk isim uzmana gidip görüşmek olacak çünkü böyle olmuyor sizin söylediğiniz besinleri tuketemem yurtta kalıyorum 😟 yurtta ne çıkarsa onlar maalesef besinlerim.ama olabildiğince et tavuk balık tüketmeye calisicam  

ins. diledgnz kiloya ulasrsnz :)