Nataliyakv's Journal, 13 Aug 17

как качаете? 

Shkanat, приседы со штангой начинала с 20кг ( это пустой гриф) и сейчас уже 40 кг, 3 подхода по 8-15 раз, выпады с весом гантели по 5-8 кг также 3 подхода по 12-15 раз, мостик с весом 3 подхода по 20 раз, махи ногами с весом по 3 подхода по 20 раз, с гантелями выпады с хождением по залу от 8 кг до 12 кг тоже 3 подхода. В один день делаю половину из этих упражнений, в другой другую половину. И посещаю 2 раза в неделю групповые занятия на ноги и ягодицы 

Крутяк! Очень заметен результат! Молодец! 

И форма груди очень улучшилась! 

расскажите, как питаетесь) рост/вес. кбжу) 

Спасибо 

Попа прям заметно изменилась! Класс 👍 А мне нравятся подкаченные ноги 👍 

Ноги классные  

Поры без ног не бывает) Но ведь это красиво!! По фото видео)) 

Ножульки очень красивые становятся👍🏻👍🏻👍🏻 

Осанка улучшилась. И это пожалуй очень значимо в женском теле, какое бы оно не было. Ну и целевой результат хороший 👍🏽 

Рост 170, вес 58-59 кг, калории 2000-2200, белок 130-150, жиры 55-65, углеводы 240-280, углеводы около 50-70 за счёт фруктов. Очень много кушаю) 

Спасибо большое за приятные комментарии 😊 

Отличный результат, не бросайте!👌🏻 

Прям мои рост, вес и ккал соответственно и тоже Ляля на ГВ имеется ✌🏻️😊! Для меня загадка, почему все хотят заиметь большую попу, на тоненьких ножулях 🤔?! Я тащусь от выразительных, рельефных ножек и хочу квадры 😍! Отличный прогресс у вас 👍🏼 

Olsauni не то чтобы тоненькие ножки хочу, но большие квадры что то совсем не хочется мне 😔но я понимаю что попа без ног ну никак не может вырасти, а попу то орехом хочется 😁 

очень классный результат!а 2000-2200 это ваша обычная норма или специально профицит создавали?я просто тоже на гв 

Yasne.conechko я рассчитала что мне для поддержание надо около 1950 калорий, кушаю чуть больше, но я не учитывала в расчёт гв, говорят что смело можно 500 ккалорий накидывать🤔. Но я смотрю больше на бжу, для роста мышц стараюсь в норме белок держать и обязательно сложные углеводы до и после тренировки, если днём и если вечером то до углеводы а после белок  

Посмотрела, здорово, такая милая ямочка появилась и ножки классные стали👍! Почитаю все записи и комменты, чтоб понять как Вы трудились:). И фотки такие сделаю. Надеюсь их потом будет с чем сравнить😄. 

очень очень👍