e-yu's Journal, 13 Aug 17

squat mbak 

jumping jack, squat jump, lunges, sma calf raises yg byk..lari siang jg d rutinkan biar lemaknya terbakar. 

wah ini samaaan problemnya sama saya, tapi kalo saya gede karena otot.. keseringan main bola sama basket dari sekolah hahaha. tapi sekarang mulai sedikit kecil dapat tips dari trainer.  

klo ngecilin lengan gmna teman teman, minta tips dan pencerahan nya?..😊😊😉😉 

aku tiap hari jg skiping 30mnt sore+pagi dpt 1500 lompatan sm jg betis gk kecil" malah skitar area badan atas dan paha, betisnya blm kecil, it gimana ya solusinya? 

Selamat malam, Sodara/i sekalian untuk semua pertanyaan yang ingin mengetahui jawabannya atau bisa tanya jawab lainnya mengenai masalah kesehatan dan olahraga atau cara diet bulking, cutting, dan cara maintenance nya silahkan gabung grup whatsapp ER'DE CENTER dengan julukan Health and Sports is my lifestyle, semoga bermanfaat. terima kasih My Contact : BBM 5E07F586 / Whatsapp 089653648786 

indrayani.dc : squat itu fokus ke paha ato betis yaa ? soalnya kyanya betis aku tambah gede :D 

yudis basayev : klo lari itu sllu ngefek ke betis saya yg makin gede..pdhl pgn nya ngecilin betis T.T 

fikriiras : push up, plank..lbih mudah kyanya klo ngecilin lengan tuh.. 

yuanitadiana : problem kita sama..hahaha 

forid nurham : saya jga dlu keseringan basket jdinya gede'an deh nih betis..wkwk btw bagi tipsnya dong dri trainer nya :D 

Sebenarnya Basket Nggak bikin gede paha dan betis, tapi karena kelamaan offnya, ototnya melar deh.hahaha...Kuncinya di repetisi dan beban waktu workout sih..dengn workout yang sama dan beban yang sama sebenarnya kita bisa mengecilkan maupun membesarkan otot. kalo mau dijelaskan agak panjang sih. saya aja buth 2 tahun mencerna penjelan refrensi yg saya dapat dan riset pribadi sampai akhirnya dapat pencerahan dari trainer.hahaha 

enak peruty kecil,kita berlawanan,aku justru susah banget ngecilin perut gegara lebaran kemarin hahahah 

forid nurham : inti olahraganya aja deh kasih tau mesti olahraga kek apa biar nih betis kecil'an :D 

nisaanisah815 : kmrn abs lebaran jga perut saya gede'an..wkwk tp krna ada trget 1 minggu kudu mkan yg rebus2an (mengurangi mkan bergoreng) lumayan ada hasil :D 

coba latihan berat mbak, nanti akan menuju bentuk idealnya 

latihannya sama, squat, calf raise, step lunge, step up, sama bridge cuma set dan repetisinya dibanyakin. tapi problemnya kalo massa otot upper body mba kecil, bisa2 saat kakinya mulai kecilan, upper bodynya makin kurus. ujung2nya lower bodynya tetap keliatan besar.. bingung kan?😂😂😂 makin bingung add wa saya..  

kalo lari tambah gede tuh otot :v 

@e-yu biasa cewek memang susah didaerah itu... beda dengan cowok susahnya diperut... latihan yg pas adalah kardio... pasti sudah melakukannya tp hasilnya kurang memuaskan... coba optimalkan latihan dengan beberapa metode tertentu contoh HIIT... lakukan minimal 1tahun unt hasil yg sempurna... itu tdk mudah tp memang itu caranya... 1tahun itu bukan latihan setiap hari 365hr... latihan seperti jadwal anda saja misal kardio 3x sminggu & exercise 2x sminggu (jd sminggu 5x klo ga kuat sebisanya)... kalori defisit... cheat boleh asal jangan keseringan... konsisten & motivasi diri... pasti ada hasil "Trust me ! it works" 

squat itu fokus ke paha depan belakang & bokong... betis tambah besar itu mungkin hanya perasaan anda aja... tp jika kalori input anda berantakan itu bisa terjadi otot bertambah tapi lemaknya tidak berkurang alhasil tambah gede... kuncinya adalah bodyfat... bukan berat badan... bodyfat itu fokus lemak jadi penampilan pasti kelihatan... jika fokus bb pasti tidak maksimal... yg biasa terjadi adalah skinny fat kurus tapi gemuk... bb ideal malah cenderung kurus tp penampilan msh gemuk... otot sangat sedikit hny didominasi lemak & air. jalani sebisanya usaha keras tidak akan mengkhianati