panginoon's Journal, 20 Jul 17

Moikkelis! Voisit kokeilla korvata 2-3 ateriaa Nutrilett tuotteilla. Katsoin päiväkirjaasi ja sinulta puuttuu sieltä tärkeitä aterioita välistä. Itse "syön" aamupalaksi kahvia ja Nutrilett pirtelön ja lounaaksi otin tänään mukaan itsetehtyä lihakeittoa. Kannattaa myös myös miettiä, ottaisiko aluksi avuksi ihan ammattilaisen, kuten minä tein, eli kävelin Cambridge valmentajan luo, jonka avulla sain homman oikein alkuun. Minulla on myös lääkäri tietoinen laihdutuksestani ja seuraa edistymistäni (työterveyslääkäri). 

Yritin aiemmin Herbalifen pirtelöillä, mutta olivat niin hyviä että paino vain kasvoi. Pitänee käydä työterveyslääkärillä ja ravitesemusterapeutille sitä kautta. Ruokavalioni on todellakin omintakeinen eikä siis tehokas. 

Joo suosittelen lääkärillä käyntiä ja samoin ammattilaisen hankkimista kuten mainitsemaasi ravintoexperttiä. Alku on aina TODELLA hankalaa, että saa mieliteot hallintaan ja pikkumässäilyn kuriin, joka oli minulle niitä pahimpia kompastuskiviä. En sano että olisi vieläkin helppoa. Se että syö säännöllisesti niin ei tule hirveää nälkähuippua, auttaa onnistumaan. Nälkähän on kokoajan ja sitten vielä se paleleminen sivutuotteena mutta kyllä sen kestää kun ymmärtää sen, että hyvää se kropalle tekee. Tsemppiä sullekkin! 

Tsemppiä! Millä systeemillä laihdutat? 

Kunnon lihaskuntotreeniä kehiin. Sijoitat itseesi sen verran, että hommaat personaltrainerin jos ei aikaisempaa kokoémusta salilla käymisestä ole. Lihaskuntoharjoittelu polttaa "löysäälihaa" tehokkaimmin. Mitä isommat lihakset saat itsellesi hankittua, sitä ennemmän myös poltat kaloreita levossa (lihakset vaativat ylläpitoenergiaa, rasva ei) Terveellinen "puhdas" ruokavalio on tärkeä osa rasvanpolttoa. Ruokavalio malli on hyvä myös hankkia, koska sitä on helpompi noudattaa verrattuna siihen jos itse koittaa säveltää. Paino ei välttämättä alussa lähde laskuun mutta kehonkoostumus muuttuu huimaa vauhtia. Kuukauden päästä huomaat muutoksen itse --> kahden kuukauden jälkeen puoliso huomaa (jos sellainen on) ---> kolmen kuukauden päästä kaikki huomaa. 2-3x tehokas 1h salitreeni viikossa, 2x 1h reipas kävely viikossa ja 2x lepopäiviä viikossa jolloin venyttelyä/lihashuoltoa. Näillä eväillä pääsin itse elämäni kuntoon ja matka jatkuu edelleen. :) Myös sinä pystyt siihen! Luotat ja uskot vain itseesi, vaikka se välillä on varmasti vaikeaa. :) Ja juo paljon vettä 2-3l / päivä. Auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä. 

Lihaskuntotreeni on hyvä asia, mutta se ei pudota painoa, vaan lisää sitä, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva. Lihaskuntotreenillä on kuitenkin kokonaisuutena huomattavan paljon hyviä ominaisuuksia ajatellen elimistön hyvinvointia, joten erittäin suositeltavaa se joka tapauksessa on. Ainoa tapa saada paino putoamaan on syödä vähemmän kuin kuluttaa. Jokaisella ihmisellä on oma henkilökohtainen energiatarve, jonka puitteissa on mahdollista laskea jokaiselle tarvittava päivittäinen energian tarve. Hyvä perussääntö on juoda 2 lasia vettä (noin 0,5 litraa) ennen jokaista ateriaa. Suurimmalle osalle ihmisiä tästä tulee jo riittävä nestemäärä, mutta tämäkin on yksilöllistä. Esim. kahvin juojien tulee muistaa, että jokaista kahvikuppia kohden tulisi juoda 1 lasillinen vettä kahvin nesteen poisto-ominaisuuden vuoksi. Pääaterioita 3 per päivä ja pienempiä välipaloja 2-3. Samalla tulee huolehtia siitä, että hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit ovat tasapainossa päivän kokonaisravintomäärässä. Hiilihydraatit tulisi painottaa aamupäivään ja siirtyä proteiinivoittoisempaan ravintoon iltaa kohden. Ateriointien sijoittuminen päivärytmiin tulisi sovittaa niin, että aterioiden välille jää noin 3-3,5 tuntia. Tällä tavalla elimistö saa tasaisesti energiaa, eikä nälän tunnetta pääse syntymään (nälän tunne yleensä kilvoittaa nappaamaan vaan jotain, yleensä sokeripitoista). Terveellinen painonpudotus tahti on noin 1 kilo viikossa. Tällä tahdilla iho ehtii sopeutua muuttuneeseen painoon, eikä jää roikkuviksi ihopoimuiksi.