asdsvl's Journal, 14 Jul 17

Ketosise girdiğini öğrenmek istiyorsan testler var onlardan alabilirsin :) 

ben 49 gündür ketojenik besleniyorum :) aseton kokusu ağız kokusu yok :) ama sabah uyandığımda dilim damağım kurumuş oluyor. gün içinde de sıklıkla bu oluyor:) keton ölçm çubukları var ben ondan kullanıyorum. idrarda ki keton ölçümünü yapıyosun. kas yapmak öyle kolay bişiy değil.söylenecek çok şey var ama yaşınızı boyunuzu neden kotejenik beslendiğinizi amacınızın ne olduğunu sporu nerde nasıl yaptığınızı vs bilmeden yanlış yönlendirmek istemem.  

ayrıca 4. günde hala ketosis olmamış olabilir. adaptasyon süreci var kişiden kişiye değişen.. www.fitekran.com ketojenik beslenme basit bi diyet türü değil ciddi bi beslenme türü. lütfen araştırıp okuyup emin olmadan denemeyin. bir çok detayı var ;)  

Uzunca bir süre okudum açıkcası ama hala kafamda bazı sorular var. Kilom 62,5 du. 3 günde 60 a düştü.boyum 155. Keto diyet yapmamda amacım bir insülin direncim vardı. İlaç kullanmadan yenmek istiyorum. İkincisi vücudum çok su tutuyordu. Gıda intölerans testi yaptırmadım ama bana pek karbonhidrat yaramıyor. Ketojenik diyetten sonra da gulutensiz devam etmeyi düşünüyorum. Belki de devamlı keto devam ederim. Şu an karar vermedim. Sporu şu an yazlıktayım o yüzden evde yapıyorum. Güç ve fitness diye bir YouTube sayfası var. Onu takip ediyorum oradaki güç ve sıkılaşma hareketlerini en az 3 set bazı günler 4-5 set civarı yapıyorum. Arada da hafif tempo yürüyüş açık havada. Bazı günler de yüzme. 

Yaşım 32. 

O testlerden de almak istiyorum. Bu adadan çıkıp medeniyete kavuşunca alacağım inşallah 😀 

güzel bilinçli ne yaptığını bilen birine naçizane tavsiyelerim olabilir. keto sabır ve azim işi..herşeyi ölçüp biçip tartıp yiceksin. başlangıç olarak bilinçsiz az karbonhidrat iyi olmuş. günlük fiber(lif) hariç 20 gram altında tutabilirsen karbonhidratı ketosise girersin. hiçbirşey olmasa bile tartıdan anlarsın zaten. ketojenik diyette başlangıçta ben çok halsiz olduğum için ağır spor yapamadım. sadece dans haftada 3 gün 2 saat yaptım. yavaş yavaş artırdım. ve nihayet son bi kaç gündür ağırlık çalışıyorum. kas yapmak öyle kolay değil. ve ketojenik diyette asıl amaç yağ yakmak.. başka sorun varsa yardımcı olmaya çalışıyım. günlük en az 3 lt su 10 gram tuz magnezyum takviye en az 2 tane soda 8 saat uyku :) bunlara özen göstermelisin :) mutfak tartısı hassas.. br gün önceden bütün yiyeceklerin hesaplanıp belirlenmesi pratiklik sağlıyor :) ne yiyeceğini totalde ne kadar karbo aldığını bilmek için 

Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için. Daha önce de bir müddet yapmıştım keto ama emzirdiğim ve sütte azalma olduğu için bırakmıştım. 10 gr tuz için sodyuma mı bakacağız. Yoksa onu da mı ölçüyorsunuz. Maden suyu 1 içiyordum ikiye çıkartayım. Magnezyum da almıştım zaten. Sizce multivitamin takviyesi gerekir mi? Ben de ketoya başladığım ilk gün ağır antrenman yaptım ve çok yoruldum. İki gün ara verdim. Hafif yürüyüşle idare ediyorum. Bir haftanın sonunda eski rutinime dönmek istiyorum. Bazı yerlerde antrenman öncesi alınan az miktar karbonhidratı saymanıza gerek yok deniyor. Doğru mu acaba 10-15 gr civarından bahsediyorlar. Çok büyük bir miktar. Bir de beslenmeyi 2 öğüne indirdim. Daha istendik birşey sanırım. Bir de baharatları ölçmek gerekiyor mu ben ölçmedim hiç az miktar diye. Ve bu diyette asla diye birşey var mı? Rafine şeker hariç. Sınırlar içinde kalınca herşey tüketilebilir mi? 

yemeklerden alınan hariç 10 gram tuz tüketiyorum :) aynen Himalaya tuzunu tartip gün içinde yediklerime ekliyorum. sodaya karistiiyorum. 10 gram tüketmedigim zaman kramplar oluyor. Multi vitamin düşündüm çok araştırdım. artı eksi fark yok deniyor ama ketojenikle ilgili bisiy bulamadım. ben c ve b vitamini alıyorum. kemik ve et suyu kullanmaya başladım. baya kasap tan kemik alıp başlayıp 2 bardak günlük tuz ve yaklaşık 10 gram limon suyuyla içiyorum. yağlari sağlıklı yağlardan alırsan daha rahat edersin süreç hızlı ilerler. mesela Hindistan cevizi yağı tereyağ ve sızma zeytinyağı gibi. çerezleri çiğ tüketmende fayda var. nitekim trans yağ dan kaciniyoruz. tabi Bursa amacta önemli. ben kilo veririm gerisi önemli diil diyorsanız zatenn verirsiniz. ama amaç sağlıklı beslenme de olmalı bence o yüzden ben asır i özen gösteriyorum. bu kadar yağ yiyip de yüzümde sivilce kalmamasi. sırtımda eski sivilce izleri var ama.yeniwlri yok mwsela. cildin güzellesti resmen. regl döneminde tatlı krizine girmedim. göbek çevremde 3 cm incelme var :) herşey on numara gidiyor :) ve çok memnunum. paketlenmiş gıdalardan şeker den basit karbonhidrat tan uzak durun bence nacizane ;) ki bütün güzelliklwri gelsin :) 

Evet dediğiniz çoğu şeye dikkat ediyorum. Ben de herşeye tuz ekliyorum. Ama 10 gr mı hiç ölçmedim değildir. Beni diyette en zorlayan çok sevdiğim mevsim meyvelerinden yiyememek oldu. Gerisi çok sorun değil de. Önceden açlık krizlerine girerdim. Öğle yemeğine bekleyemezdim. Şimdi 2 öğüne düşürdüm. Karnım çok acıkmıyor. 

çilek böğürtlen ya da frambuaz ve Hindistan cevizini tüketebilirsiniz :) karbonhidrat oranı diğerlerine nazaran daha az :) ama gramla ve günlük sınırı aşmadan :) bir çok şey zorluyor malesef ama bu bi seçim :) burda olduğunuza göre seçiminizi yapmışsınız şimdi gereğini yapma zamanı :) motivasyon şart kolay gelsin ;)