Herdaimfit's Journal, 13 Jul 17

tavugun göğsü yagsiz yağlı kisimlariyla daha güzel olur ketojenik diyet hem daha lezzetli :) 

Ispanaklı yumurta yapımında saf zeytinyağı kullandım yaklaşık 30-40gr. kadar ve Avokado'da yeterli yağ mevcut gereksiz yere tavuğu da yağlı kısmından yersem sanırım ketojenik diyetten çok yağlı diyete geçiş yaparım. Bilgi için teşekkürler fakat bu diyeti öyle kulaktan dolma değil tüm makro değerlere uyarak yapma taraftarıyım 

ben uyguladim 1 hafta cok iyi sonuc veriyorda ben çok yoğun spor yapiyorum hiç olmazsa low carb bir nebze daha iyi geliyor bana :) makrolarinizi takip ediyorsaniz tabi ki haklisiniz  

öğün ile ilgili gayet başarılı ben gogusden hic lezzet alamiyrm yerken zor yedigimden but veya kanat tuketiyordum zeytinyagli salata ve badem veya ceviz eşliğinde 

Low carb ı da denedim ikisini karşılaştırmak gerekirse ketojenik diyet 1 numara daha önde benim için çünkü karbonhidrat alımım günlük 30-40 gr. geçmiyor ve aldığım karbonhidratın çoğunu da gördüğünüz gibi yeşil sebzeden alıyorum yani ekmek yok tam tahıllı bile. Pirinç yok. Bu insülin seviyemin düşük kalmasını sağlıyor bu da yağ yağımının olmazsa olmazı demektir. Ayrıca bu diyetin diğerlerine göre en güzel yanı hiçbir şekilde açlık krizi, tatlı yeme isteği gibi diyeti bozacak şeyler yaşatmıyor çünkü insülin hep düşük seviyede kalıyor bahsettiğim gibi. 

low carb la ketojenik diyet dediğinizin arasındaki fark ne ? her ikisinide bilmiyorum ben ciddi ciddi soruyorum :) 

gayet guzelbir menu afiyet olsun 

low karbda 1-2 dilim esmer kepekli ekmek filan dedikleri var ya işte o yada 1-2 kaşık pilav. ketoda ise tüm karbonhidratı yeşil sebzelerden ve kuruyemişlerden gelenler. fiberler çıktıktan sonra net 30 gramı aşmayan karbonhidrat. vücut karb bulamayınca bir süre sonra şeker üretemiyor onun yerine yenilen yağları ketona çeviriyor. ardında öğünlere kısa aralar verildiğinde kenara attığı yağları kullanmaya başlıyor. if model ile birleştiğinde bomba oluyor.  

2 öğünde bütün günlük besinlerin düşük karbonhidratta alınması ne oluyor? herşeyin cafcaflı bir ismi var. bende diyetime isim arıyorum :) 

low carb adı üstünde karbonhidratı minimuma indirmek hatta hiç almayıp no carb yapanda var, Keto da yine az karb alıp yağ tüketimini arttırmak ve vücudun ketozise girip yağ yakmaya başlamasını sağlamak. @Nucromer 

ben de tatliyi kesecegini umdudugum icin bulastim keto ya 10 gunde 5-6 kilo gitti sonra bir kriz önüne gecemedi. 10 gunde fazlasini aldim ve halsizlik vs.. çabası mantiksiz bir diyet değil öyle bişey asla demiyorum bir sürü arastirma var ortada mantiksiz gelse asla denemezdm ama bana göre değil ben kendi kafama göre tartmadan abartmadan guzelce sporumla ayda 5-6 kiloyu goturuyor bana yetiyor :) ve bunu taparken yağ oranim surekli dusuyor 

2. ve 3. haftalarda pişman olur gibi oldum. ama inat edince bütün yan etkileri geçiyor . yeni bir yakıt sistemine alıştırmaya çalışmak kolay değil. mazot dan gaza çevirmek gibi :D ama yaşam tarzı yaparmıyım zannetmiyorum. evet sağlık evet şu an tam yağsız kas görünümündeyim istediğim kıyafeti alabiliyorum . açlık hissetmesemde beynimin bir kenarında uyuşturucu gibi makarna karpuz kokuları görüntüleri dolanıyor. herzaman değil ama böyle. ben sigarayı bırakırken bile bunu yaşamadım. şeker bağımlılığı gerçekten daha kötüymüş.  

@abartach ben direk bodozlama low carb keto ya girdim ramazandi ve egzersizleri zerre azalmadim sonra 10 gün hicbirsey dikkat etmedim iyiki de bozmusum diyorum kolumu kaldiramiyordum şimdi gunde 1-1.5 saat agirlik antemani (haftada 5 gun) ve hergun duzenli 10 km ustu yürüyüş bu hafta 4. gun 65 km gecti ve inan sabah zimba gibi uyaniyprum o 10 gün ilac gibi geldi hala ketoya gectigim zamana gore 2 kilo daha fazlam var ama olsun kesinlikle kararim net sifir karbomhidrad ben alissamda benim diyetim degil :)  

halsizlik geçici. alışılsada farklı bir durum işte. evde hadi neysede dışarda uzatılan ikram edilen hiçbirşey uymuyor bu diyete. anlatamıyosunda insanlara. ekmeği şekeri anlıyorda yağı anlatamıyosun. kimsede tereyağı ikram etmiyor :d. kiminde 1 ay kiminde 2 haftada geçiş tamamlanıyormuş. ben halsizlik yaşamadım ama ayağa kalkışlarda vücut hani benim şekerim diye bağırıyordu. 3 hafta ile hepsi bitti bende . yanlız vücudum zaten diyette olduğu için çabuk alıştı sanırım.. hesplaması daha çok yoruyor . 

karbonhidratı sıfırlamak mümkün olmuyor. kırmızı etde dahi karbonhidrat varken sıfırlamak imkansız. onun yerine belli zaman aralıklarında sıfıra yaklaştırarak yapıyorum, rahatlama dönemlerinde de bulgur pilavına kadar yiyecek şekilde rahatlatıyorum. Yinede günlük 70 gramı geçmemeye çalışıyorum. En düşük saydığım karbonhidrat 20 gram. O da Tbone pirzola vs. yapıyorum arada :)