|
У меня вопрос: я планирую сегодня наесть на 1674 ккал, это 105% от РСК, физнагрузке составила уже 1839 ккал.( кормление грудью и фитнес ) .мне надо не сколько похудеть , а подсушиться . С такими данными это возможно ?
РСК всегда должно быть меньше чем 100% процентов или это не принципиально , главное чтобы потрачено было больше чем " нажрато"
|
58 kg
Lost so far: 4.7 kg.
Still to go: 1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1659 kcal
|
Fat: 41.93g | Prot: 112.82g | Carbs: 227.27g.
Breakfast: Творог (Полностью Обезжиренный), Президент Творог 0,2%, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо, Макфа Пшеничная Мука, Молоко (Полностью Обезжиренное), Сахар. Lunch: Авокадо, Помидоры Черри, Котлеты из Куриной Грудки, Оливковое Масло, Зеленый Листовой Салат. Snacks/Other: Сдобного Теста Простое или на Кефире (с Меньшим Содержанием Жира), Questbar Протеиновый Батончик, Ветчина Индейки, Fazer Хлеб Ржаной Квартет, Арбуз, Молоко (Полностью Обезжиренное), Нектарин, Банан. more...
|
|
1839 kcal
|
Exercise:
Fitness Training (Workout) - 50 minutes, Breastfeeding - 2 hours, Resting - 13 hours and 10 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
Сушатся спортсмены, имеющие достаточную мышечную массу. Все остальное похудение. Но в любом случае важно не только суточное потребление и расход калорий, но и соотношение бжу в вашей калорийности
01 Jul 17 by member: kn1484859
|
Kn 1484859, а вы не можете глянуть и что либо порекомендовать мои БЖУ ?
...про сушку я не буду спорить , хотя Анна Куркурина сушкой называет уменьшение в объеме , не имея ввиду спортсмен или нет.
01 Jul 17 by member: дамиля
|
РСН - это лишь усредненный показатель. Создайте небольшой дефицит по своим личным показателям и все получится💪🏿
01 Jul 17 by member: Pole4ka_
|
Pole4ka, спасибо.
скажите, а этот дефицит должен составлять примерно 10% ?
01 Jul 17 by member: дамиля
|
Дамиля, БЖУ у вас нормальное. Исходите из пропорций: жиры - 0,8-1 г на кг веса, белок - 1-1,5 г, жиры - 0,8-1 г. Меньше этого количества лучше не кушать. Ничего страшного, если вы немного переборщили, не стоит на этом зацикливаться :))
01 Jul 17 by member: JulSS78
|
Пардон, два раза про жиры написала. Углеводы - 2-3 г на кг веса
01 Jul 17 by member: JulSS78
|
JuLSS78, спасибо за разъяснения ))
01 Jul 17 by member: дамиля
|
Видимо, тут у всех медицинское образование, что с лёгкостью человеку рассчитываете какие-то "нормы", да ещё и кормящей. Сушка - трудоёмкий и вредный процесс, который испытывают на себе проф спортсмены ввиду их деятельности. Просто урезать углеводы - это не сушка. При процессе кормления отечность будет присутствовать весь период, поэтому нет смысла лишать себя всех необходимых нутриентов, как и не стоит забрасывать в себя транс жиры в этот особенно важный период🙈🤷🏻♀️
01 Jul 17 by member: MariaStP
|
не больше 10, чтобы себе не навредить
01 Jul 17 by member: Pole4ka_
|
Пока вы кормите, не то что сушиться, худеть не особо получится. Пролактин не даст. Расслабьтесь, питайтесь здоровой едой. Откормите, за два месяца само сойдёт все.
01 Jul 17 by member: honeypunkjewel
|
похоже я одна тут из кормящих мам обжора?! установила себе ежедневный максимум 2000, т.к. где-то вычитала, что на ГВ уходит 500 ккал, ну а остальное - моя прежняя норма для сброса лишних 2-3 кг
01 Jul 17 by member: Тоша81
|
MariaStR, я не уточнила в посте . Я имела ввиду сушку не за счёт потребления пиши, а путем физической нагрузки, направленной на уменьшения в см при пп .
Спасибо за информацию об отечности ( не знала)
И еще вам вопрос, видимо вы информированы в этой области. Как подтянуть кожу на животе? Она висит .
01 Jul 17 by member: дамиля
|
=honeypunkjewel, а почему за два месяца ?
01 Jul 17 by member: дамиля
|
Тоша81, да, я тоже так читала . Но с другой стороны если кушать правильно плюс кормить в норму легко можно прийти . Я со старшим в течении 1,5 года восстановилась с 81 до 56 и младшим включила еще фитнес и пришла в вес раньше года, теперь надо откорректировать форму ))
01 Jul 17 by member: дамиля
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|