|
448 kcal
|
Fat: 20.95g | Prot: 23.40g | Carbs: 44.90g.
Breakfast: Ekici Süzme Peynir, Yumurta (Bütün), Sütaş Kaşar Peyniri, Kırmızı Domates, Yörsan Yarım Yağlı İnek Sütü, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Kaanlar Lor Peyniri, Salatalık. Dinner: Dardanel Yağı Süzülmüş Ton Balığı, Karışık Yeşil Salata, Kıymalı Yaprak Sarma, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Sebze Çorbası, Yoğurtlu Semizotu Salatası. Snacks/Other: Elma. more...
|
|
Comments
Hep unutuyorum burdan yazmak zorunda kalıyorum proteinim yine çok az ve yağ oranım fazla gibi geldi iyiki yarısı hayvansal yağ
03 Jun 17 by member: busealseker
|
İyi ki derken? Hayvansal yağı iyi mi sanıyorsunuz?
03 Jun 17 by member: durbre
|
hindistan cevizi yağı kullanıyorm ben tavsiye ederim
03 Jun 17 by member: emirkazim
|
Hayvansal yağ derken yarım yağlı süt yumurta gibi şeyler
03 Jun 17 by member: busealseker
|
Ben şuan kilomu korumaya çalışıyorum 67 gram yağ almam gerekiyor ama makroya baktığımda kırmızı gösteriyor ve yüzdeyi aşıyor 22 gram ya
03 Jun 17 by member: busealseker
|
03 Jun 17 by member: busealseker
|
03 Jun 17 by member: Mucan
|
Hangi grup olarak protein yağ karbonhidrat ?
03 Jun 17 by member: busealseker
|
öncelikle 400-500 kalori yiyerek kendinize zarar vermeyin bmr ne demek araştırın bmr ın altına düşmeyin! yağsız ağırlığınız 35-40 kilo falandır diye düşünüyorum bu kadar gram olarak yağ ve en az bunun 2 katı kadar protein alın yani 80g kadar
03 Jun 17 by member: emreerdogdu1666
|
bu arada tabiki %42 göstericek hiç bişey yemiyosunuz 22g yağı 400 kalorilik yiyeceğe oranlıyor bu da yüksek çıkmasını sağlıyor
03 Jun 17 by member: emreerdogdu1666
|
Teşekkür ederim ben oruç tuttuğum için sebze ağırlıklı oluyor sahurda protein yiyorum
03 Jun 17 by member: busealseker
|
sebze de yeseniz et de yeseniz fark etmez. kalori olarak BMR değerinin altına düşersen ciddi sağlık problemlerin olur.
03 Jun 17 by member: emreerdogdu1666
|
size tavsiyem en az 60 gram protein, 30 gram yağ, 100 gram da karbonhidrat almanız, fakat bu minimum değerler. yiyebilirseniz 80 grama kadar protein ve en az 50 gram yağ, kalan kaloriyi de karbonhidratla kapatmanızı öneririm.
03 Jun 17 by member: Mucan
|
03 Jun 17 by member: busealseker
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
busealseker's Weight History
|