roni_bms's Journal, 11 May 17

keliatannya enak, daging apa mas? sama kol yah? 

apaan tuh? 

apa itu? 

@astyjulia, @angga_nugraha68, @poi888 200g Daging kambing -10% lemak. udang 50g. seledri 100g. bumbunya cuma lada dan sedikiiitttt garam. irisan salad dan cabe diatas untuk hiasan sekaligus penambah selera. protein ± 54g. carb -5g. fat -4g. bagus buat yang lagi bulking massa otot dan fat loss. 

Lg bulking kah?? Jgn lupa tambah ➕ telur 🍳 hehehe 😂. Biar protein makin jozz  

@cahyaningrino hahaa...tau program bulking juga yaa...(cmiww) selalu, 5 butir telur/hari tanpa yolk egg dan whey protein ga pernah ketinggalan. 

Bulking butuh berapa kalori ? ane tembus 2000 aja susah bgt kayaknya wkwk 

@Naunofal smart bulking ga perlu high calorie, pertanyaan'y lu mau naikin otot apa lemak? kalo lemak=minum gainer, makan 5×sehari, banyakin makan buah seperti pisang,nanas,dll...kalo kejar kalori makan saja yg tinggi lemak dan gula kaya pizza, burger, manisan, dll,,,pasti kalori jebol...wkwkk kalo otot=(sabar, bikin otot butuh kesabaran) minum whey protein jika diperlukan, makan putih telur yg wajar, makan daging sesuai kantong, kurangi minyak dan karbohidrat, kalau target harian saya fat35%_carb20%_pro45%, AKG di sesuaikan saja sama porsi latihan. #salam bulking (CMIWW) ;) 

Kayaknya kalo mau bulking tetap harus memenuhi kalori deh. Bulking pinter sih ga make junkfood. ngejar kalori murni pake realfood yg sehat pastinya 

bulking pke program apa bro ? tinggi protein + tinggi karbo 

kok pke whey protein ? bukannya pke gainer + creatine ya 

Klo pake whey protein Itu bulking niat naikin massa otot bukan bb doank klo mau bb naik aja pake gainer tp lemak jg naik. Bulking lebih susah dr cutting.. 1 bulan belum tentu bisa naik 1kg otot  

apapun namax bulking itu tambah masa otot bukan tmbah lemak klw masalah mkn 5x 6x sehari itu boleh2 saja buktix aq mkn 6x sehari bisa cutting  

@cahyaningrino bukan masalah cutting lebih susah dr bulking semua tergantung genetik masing2 klw kurus agak susah bulkingx begitu sebalikx  

@Naunofal bulking yang bener itu kalori harus seimbang dengan pola latihan...jadi AKG tetep harus cukup soalnya buat gedein otot butuh nutrisi...kalo kebanyakan sisanya dibikin lemak/energy cadangan. @alfian0150 saya pakai kombinasi program, yang mana saya anggap baik dan sesuai maka itu yang saya jalani. untuk asupan saya pakai 20% carbs, 35% fat, 45% protein. kenapa pakai whey? (baca juga komentar @cahyanengrino) minimal saya butuh 150g protein dalam sehari dengan kadar lemak dan karbohidrat yang rendah. creatine saya juga pakai. 

@cahyaningrino makasih dibantuin replay ya mba ;) jika diet diimbangi dengan pola latihan yang benar maka otot akan naik antara 0,7kg hingga 0,9kg per/bulan ditahun pertama..timbangan manual mungkin tidak dapat mendeteksi karna naiknya otot dibarengi turunnya kadar lemak. 

@harionodidik bulking=memperbesar ukurun badan baik itu otot atau lemak. muscle building=itu ngegedein otot, ngebentuk otot. kalau bulking yang bener maka otot yang jadi gede. tapi kalau bulking yang salah maka bisa jadi hanya lemak yang bertambah. kalau bulking yang ngga sabar (olahraga dan makan ga karuan) maka otot dan lemak sama'' bertambah tapi ingat maksimal otot hanya akan bertambah 0,7~0,9kg dalam sebulan....jadi misalnya bulking sebulan naik 10kg maka dapat dipastikan 9KG adalah LEMAK. kalau susah atau tidaknya bulking maupun cutting memang faktor genetik bermain tapi pola/program yang kita jalankan mampu mengubah keadaan.