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2359 kcal
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Fat: 59.88g | Prot: 217.84g | Carbs: 222.02g.
Breakfast: Pingo Doce Café Solúvel, Prozis 100% Whey Prime, Prozis Manteiga de Amendoim, Seara Pepitas de Cacau Cru, Meia de Leite, Kiwi, Morangos, aveia, Água. Lunch: Lacasa Chocolate 85% Cacau, Nespresso Café Expresso, Bimbo Oroweat, Pingo Doce Arroz Basmati, Carne do Peito de Frango, Pingo Doce Macedónia de Vegetais. Dinner: Bimbo Oroweat, Ovo Cozido, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Pudim quark, Pingo Doce Jardineira, Pescada Cozida. Snacks/Other: Lacasa Chocolate 85% Cacau, Bimbo Oroweat, Limiano Queijo 50%, Dovo Clara de Ovo. more...
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2597 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 55 minutes, Cooking - 16 minutes, Washing Dishes - 33 minutes, Sauna - 14 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 51 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 1 hour and 11 minutes, Watching TV/Computer - 4 hours, Desk Work - 8 hours. more...
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 Comments
14 Apr 17 by member: paulinho80
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Boa tarde Paulinho, cá vai. na noite anterior deixa num tacho/panela a mistura seguinte: 50g de aveia (flocos, farelo ou farinha consoante prefiras, esta é a ordem nutritiva dela de mais para menos), 1 scoop de whey à tua escolha (cerca de 25g), 2c.sobremesa de café solúvel e 300/350 ml de água, leite ou bebida vegetal (eu normalmente uso águ). Na manhã seguinte é só cozeres em lume médio até ficar como papa. Depois adicionas os toppings que mais gostares.
21 Apr 17 by member: fabior46
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