|
Gym after 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
|
2066 kcal
|
Fat: 59.17g | Prot: 154.92g | Carbs: 237.38g.
Breakfast: Haşlanmış Yumurta, Yumurta Beyazı, Çavdar Ekmeği, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Fıstık Ezmesi, Peynes Lor Peyniri. Lunch: Susamlı Simit, MusclePharm Combat İsolate, Muz. Dinner: Selva Ruşeymli Makarna, Bezelye Yemeği, Tavuk Göğsü. Snacks/Other: Krokan, Şekersiz Türk Kahvesi, Kurabiye, Pınar Light Süt, Müsli (Kurutulmuş Meyve ve Fındık), Doğalsan Yulaf Kepeği, Koska Kağıt Helva, MusclePharm Combat İsolate. more...
|
|
2356 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour and 38 minutes, Fitness Training (Workout) - 2 hours, Resting - 12 hours and 22 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
17 Mar 17 by member: Göksel Toraman
|
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
Sizde mi low carb olayindasiniz.
17 Mar 17 by member: bariscapt
|
protein tamamda yaninda karbonhidrat daha cok olmali bence. amino asitlerin tasinmasi icin basit karb yemelisiniz. basmati pirinci, vs. bence spor sonrasi bunlari beslenmenize ekleyebilirsiniz
17 Mar 17 by member: janekrn
|
Yok tabıkı degıl ben epey bi karbonhıdrat alıyorum arkadaşlar merak etmeyin 😀 bu sadece ana öğünüm tek bunu yemiyorum tabiki ama düşünceleriniz için teşekkürler ben kilom başına en az 2 gr karbonhidrat alıyorum yanı aşağı yukarı günde 120 grama yakın ama genelde karbonhidratı kahvaltı ara öğlen ve spor oncesı almaya özen gösteriyorum akşam ve spor sonrasında genelde protein yüklemesi yapıyorum programım bu şekilde arkadaşlar teşekkür ediyorum 🤞🏻@janekrn @bariscapt 🤗
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
Sizler için bugün yediklerimi aşağı yukarı hepsını ekledım çoğu şey burda yok ama bulabıldıklerımı ekledim 🤗🤗🤗👍🏻👍🏻👍🏻
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
Ben genelde kahvaltıdan sonra antreman yapıyorum kahvaltıda da yulaf ekmek vs almıyorum artık kuruyemis yiyorum genelde bazen muz falan pek bir performans düşüklüğü hissetmedim 10 Gündür böyle besleniyorum antreman sonrasi da 50 gr civarı pirinç yada bulgur pilavı yerim genelde benimde suan 120 gr mi geçmiyor o da toplam kalori de yüzde 20 civarı oluyor
17 Mar 17 by member: bariscapt
|
Doğrudur benim antremanlarım genelde akşama denk geliyor sabahları yoğun oluyorum malesef spordan önce komplex ve lifli beslenmeye çalışıyorum ek olarak basit karbonhidratta alıyorum daha hiç performans düşüklüğü bende yaşamadım yıllardır iyi gittiğini düşünüyorum birde fatsecreta gündelik yemek girişi sürekli yapamıyorum yediğim çoğu şey Yok ama genede iyi program tabi hakkını yemeyelim 🤔🙂
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
Basit şeker olarak ne alıyorsunuz
17 Mar 17 by member: bariscapt
|
Aslında değişiyor fakat meyveli krokanlar yada hurma muz kombinli kekler genelde piyasada satılandan çok kendim yapmaya özen gösteriyorum çünkü biliyoruz basit şekerin yanında trans ve doymuş yağ depolarıda Yüksek oluyor
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
17 Mar 17 by member: bariscapt
|
17 Mar 17 by member: sailormoons
|
aa sebze olarak garnitür yemek cok mantikli aslinda tesekkuler :))
18 Mar 17 by member: aytekataç
|
Yazmışsınız y yardımcı olabileceğim konu olursa . Ben 45 kilodan 68 e çıktım bir aydır da diyet ve spor yapıyorum ama bir kilo vermedim napmaliyim
11 Jan 18 by member: adabilgin
|
@adabilgin kilo alımı ne kadar sürede gerçekleşti beni beni bilgilendirirsen yardımcı olabilirim
12 Jan 18 by member: sailormoons
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sailormoons's Weight History
|