Marcelaorlandi22's Journal, 02 Mar 17

Quem faz LC geralmente come APENAS quando tem fome....então na teoria não muda nada. Maaaaas.....se quiser ingerir uma fonte de carboidrato, a melhor hora é o pós treino.  

E se for adicionar um carboidrato tente não exagerar na gordura. Coma frango, peixes e carnes magras. :) 

Estou fazendo LC e não precisa mudar nada. Ontem almocei e entrei em jejum, treinei Sanda (box chinês) às 18 horas em jejum e não altera nada. No início ficava com medo de treinar em jejum e guardava a fruta ou iogurte para comer 1 hora antes do treino. 

Não partico esta dieta, mas pelo que entendi só queria fazer uma observação: A "low carb” não é “sem carboidratos”, mas com redução de carboidratos, dando ao corpo a quantidade adequada para que os macronutrientes possam exercer seus papéis metabólicos fundamentais. Então não há problema nenhum no consumo do mesmo, desde que dentro da quantidade adequada ao seu organismo. Outro porém é que na musculação a principal fonte de energia é a glicose e por isso uma dieta com carboidratos DE MENOS (abaixo do necessário) pode fazer com que a pessoa não tenha força sufiente pra realizar os exercícios e até mesmo dar a famosa "cara branca", mas isso vai depender de pessoa pra pessoa. Eu faço meu pré-treino com carbo de baixo ou médio índice glicêmico, proteínas de média absorção e zero gorduras, entre 1h e 1:30h antes, mas eu como bem pouquinho pra não ir de barriga cheia também. O pós-treino com carbo de alto ídice glicêmico, proteína de rápida ou média absorção e o mínimo de gordura possível. E até o momento, desde que comecei a reeducação, eu tive o peso mantido e o percentual de gordura reduzido (ou seja, ganhei massa magra e perdi gordura). Estou desde janeiro e as pessoas já começaram a dizer que estou mais fortinha/definida.  

@Arilene_sf na dieta LowCarb a gordura é utilizada como fonte de energia. O metabolismo muda totalmente, desta forma, estando adaptado não tem risco hipoglicemia. Este é um sintoma de quem come carboidrato simples e tem picos de insulina.  

Muito obrigada pelas dicas! Começo na segunda!!!!