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Beginn der Diät, nach Ketogenerdiät im letzten Jahr, werde ich dieses Jahr Intermittent Fasting (Leangains 16/8) versuchen. Mein Essensfenster werde ich auf 12-20Uhr legen. An TT werde ich 2600kcal an NTT 2200kcal zu mir nehmen.
Heute noch shoppen, damit ich morgen vorkochen kann.
Essenszeiten werden wie folgt aussehen:
12Uhr: 25% des Kalorienbedarfs
15Uhr: 10% Preworkout
17Uhr: 15% Postworkout (Shake mit Whey und Malto)
18Uhr: 35-40% Hauptmahlzeit
20Uhr: Rest 10-15% Proteinreich
Nährstoffverteilung:
TT: 200g protein, 100g fett, rest carbs
NTT: 200g protein, 75g fett, rest carbs
Zeitraum: bis Mai 2017 oder 12% KFA
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91 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 11 kg.
Diet followed: Not Applicable.
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View Diet Calendar, 23 January 2017:
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2426 kcal
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Fat: 79.63g | Prot: 189.82g | Carbs: 228.44g.
Breakfast: Maltodextrin, 100% Whey Protein Professional, Thermomix Linsen mit Spätzle & Wiener Würstchen. Lunch: Milch 1,5%, 100% Whey Protein Professional, Alesto Cashewkerne, Alesto Cashewkerne, 100% Whey Protein Milk Chocolate, Chia Samen, Milch 1,5%, Stevia, Magerquark, Kernige Haferflocken. more...
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