|
БЖУ на 75 кг
Расчёт на день
Белки 180 гр
Жиры 45 гр
Углеводы 120 гр
Тренировка дома:
Велотренажер 25 минут
Наклоны в бок 20*2
Скручивания 20*2
Наклоны вперёд 100
Приседания 20
Махи ногами 20
Подъемы ног из положения лёжа 20*2
Планка 1 минута
Обруч 10 минут
View Diet Calendar, 11 December 2016:
|
1061 kcal
|
Fat: 37.53g | Prot: 104.89g | Carbs: 76.14g.
Breakfast: Гречка Отварная, Мясо Кролика. Lunch: Гречка Отварная, Морковь, Жареное Яйцо. Dinner: Приготовленная Квашеная Капуста, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная), Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Скатерть-самобранка Огурцы Маринованные, Ого Хлебцы Ржаные с Солодом, Помидоры. more...
|
|
1850 kcal
|
Exercise:
Велотренажер - 25 minutes, Наклоны - 1 hour, Resting - 14 hours and 35 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Белка много, жиру мало, советую сместить баланс - подрезать белки до 110-120, а жиры поднять хотя бы до 65, а в идеале до 75
14 Dec 16 by member: Voodoo Raccoon
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|