|
Всем доброго дня, возможно кому-то утра))) Давно не писала ничего здесь, т.к. много работы и катастрофически мало времени) На той недели тренировка была только 2 раза, вместо привычных 3-х. В пятницу мы делали круговые упражнения на ноги. Рацион пока без изменения) Жду заслуженный Чит милл)) Воду увеличила до 3 литров в день. Так же с разрешения тренера стала есть один грейпфрут и одно (будь не ладно это название) фейхоа. На сколько мне известно в этом маленьком и матершином фрукте содержится очень большое количество витаминов, а они сейчас очень полезны) Очень нравится его вкус необычный и тем более они сейчас спелые)
И так круговая на ноги:
Приседание со штангой без веса и подпрыгивание вверх- 20 раз
Выпады вперед на каждую ногу по 10 раз
Жим ногами с небольшим весом 20 раз
Затем ставим ноги на уровне плеч, берем штангу без веса, опускаемся вместе со штангой и корпусом вперед, спина прямая, мышцы ягодиц расслаблены. При подъеме в исходное положение мышцы ягодиц сжимаем и сводим лопатки - 20 раз.
Отдых между упражнениями 1,5 минуты, всего мною было сделано 5 подходов. До сих пор немного ноги побаливают) Поняла,что всё-таки минус одна тренировка дает о себе знать...Чувствуешь себя более расслабленной,выносливость начинает падать и на тренировках немного напоминаю "тюленя"))) Надеюсь наверстаю упущенное)) По весу сейчас 62,6 кг и это радует) Такого веса у меня не было ещё)))
Зато появился синдром "что нужно неприменно всех накормить")))Мне кажется,что все вокруг меня голодные)) Вчера для родителей делала мясо в горшочке)) А вечером уже пекла кефирный тортик с заварным кремом)) Получилось на вид весьма недурно)) Сама его не ела, признаюсь честно) Зато на работе получила положительные отзывы)))Я горда сама собой))
Всем хорошего начала недели)))
View Diet Calendar, 21 November 2016:
|
1039 kcal
|
Fat: 47.44g | Prot: 88.56g | Carbs: 72.73g.
Breakfast: Грецкие Орехи, Овсяная Каша на Воде, Красное Яблоко, Кофе с Молоком, Оливковое Масло. Lunch: Хурма, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Гречка Отварная, Русское Море Кета на Пару, Гречка Отварная. Dinner: Помидоры, Русское Море Кета на Пару. more...
|
|
1922 kcal
|
Exercise:
Crossfit - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|