|
Итак, первый этап прошел. Начало 19.09.16, окончание 19.11.16, цель с 78 кг до 74 кг. Что имеем?
Дата 19.09.2016 21.11.2016
Рост 170 см 170 см
Вес 78,0 кг 74,2 кг (- 3,8 кг)
Обхват груди 107 см 101 см (- 6 см)
Обхват гр.кл. верх 95 см 92,5 см (- 2,5 см)
Обхват гр.кл. низ 94 см 89 см (- 5 см)
Талия 93 см 86 см (- 7 см)
Обхват жив./пупок 101 см 95 см (- 6 см)
Ягодицы 106 см 103 см (- 3 см)
Бедра 103 см 97 см (- 6 см)
1 бедро 61 см 59,5 см (- 1,5 см)
Колено 41 см 39 см (- 2 см)
Голень 36 см 35,5 см (- 0,5 см)
Бицепс 31 см 28,5 см (- 2,5 см)
Шея 37 см 35 см (- 2 см)
Запястье 15 см 15 см (0 см)
Предплечье 25 см 23,5 см (- 1,5 см)
Следующая цель - с 19.11.16 по 19.01.17 = 70 кг. Пути достижения те же - питание + тренировки 4 раза в неделю.
View Diet Calendar, 21 November 2016:
|
1620 kcal
|
Fat: 58.99g | Prot: 125.85g | Carbs: 146.26g.
Breakfast: Банан, Овсяная Каша на Молоке, Чай с Сахаром. Lunch: Капуста Тушеная, Щедрые Хлебцы Ржаные, Индейка Тушеная, Мираторг Котлета из Индейки, Говядина Отварная, Суп Харчо. Dinner: Творог 5%, Помидоры Черри, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Беляш. more...
|
|
2135 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 25 minutes, функциональная тренировка - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 35 minutes. more...
|
|