kot_blevun's Journal, 30 Oct 16

Решил поболтаться в районе 3100 ккал. Как переходный период от сушки к набору. Проверил БЖУ за последние несколько дней. 190-200 гр белка, 300-310 гр углей, 120 гр жиров. Белки хорошо, угли норм, а вот жиров дофига, хочется сократить хотя бы до 100 для начала, в идеале до 90 исходя из 1 гр жира на 1 гр веса. Соответственно освободившиеся калории добить углями.
Посмотрев чё я жру, за последние три дня, нашёл 4 точки, где можно снизить жиры.
1. Кефир 3,2 %. Попробую заменить на 1%, ем каждый день. Высвободим 9 грамм жиров.
2. Сыр. Ем иногда. Хочу либо исключить, либо использовать крайне редко. Заменить на курью грудку. Правда грудку придётся варить заранее и держать в холодильнике, т.к. ем сыр в формате "что под рукой было" из белковой составляющей.
3. Сосиски и колбасы. Ем крайне редко. Нужно исключить полностью, по крайней мере в дни когда профицит калорий. В дни когда калорий дефецит можно и таким закинуться )
4. Яйца жареные. По будням ем всмятку, а по выходным жарил. Для меня это вкуснотищща... Но пока исключу, пока не приду к 90-100 гр жира.

---

1837 kcal

Fat: 80.97g | Prot: 74.67g | Carbs: 199.17g.   Breakfast: цикорий, молоко, сахар, Жареное Яйцо без Жира, Ржаной Хлеб, Сосиски Молочные, Кукурузная Каша. Snacks/Other: Сметана, Ржаной Хлеб, Суп Куриный с Вермишелью, цикорий, молоко, сахар, Яблоко, Сыр Российский, Макароны Отварные. more...