Решил поболтаться в районе 3100 ккал. Как переходный период от сушки к набору. Проверил БЖУ за последние несколько дней. 190-200 гр белка, 300-310 гр углей, 120 гр жиров. Белки хорошо, угли норм, а вот жиров дофига, хочется сократить хотя бы до 100 для начала, в идеале до 90 исходя из 1 гр жира на 1 гр веса. Соответственно освободившиеся калории добить углями. Посмотрев чё я жру, за последние три дня, нашёл 4 точки, где можно снизить жиры. 1. Кефир 3,2 %. Попробую заменить на 1%, ем каждый день. Высвободим 9 грамм жиров. 2. Сыр. Ем иногда. Хочу либо исключить, либо использовать крайне редко. Заменить на курью грудку. Правда грудку придётся варить заранее и держать в холодильнике, т.к. ем сыр в формате "что под рукой было" из белковой составляющей. 3. Сосиски и колбасы. Ем крайне редко. Нужно исключить полностью, по крайней мере в дни когда профицит калорий. В дни когда калорий дефецит можно и таким закинуться ) 4. Яйца жареные. По будням ем всмятку, а по выходным жарил. Для меня это вкуснотищща... Но пока исключу, пока не приду к 90-100 гр жира.
View Diet Calendar, 30 October 2016:
|
1837 kcal
|
Fat: 80.97g | Prot: 74.67g | Carbs: 199.17g.
Breakfast: цикорий, молоко, сахар, Жареное Яйцо без Жира, Ржаной Хлеб, Сосиски Молочные, Кукурузная Каша. Snacks/Other: Сметана, Ржаной Хлеб, Суп Куриный с Вермишелью, цикорий, молоко, сахар, Яблоко, Сыр Российский, Макароны Отварные. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
А я грудки куриные не варю, запекаю в духовке (можно намазать специями по вкусу), получается в холодном виде что-то вроде куриной буженины - идет отлично и просто так и на бутерброд и в омлет, причем греть не надо и так очень вкусно.
30 Oct 16 by member: chelpav
|
при весе 78 и 15 процентах жира стал есть 110-120 жиров. сушусь потихоньку на 2700 калориях. самочувствие отличное. одно время ел мало жиров 60-80, вроде как чувствовал себя хуже. жиры плезны и насыщаешься с ними едой лучше, рекомендую не скидывать их
30 Oct 16 by member: vofffffk
|
chelpav, интересный рецепт, попробую ).
vofffffk, у меня с набором какая то беда, вот проверяю из-за чего. Не считаю жиры врагами, но хочу попробовать снизить кол-во.
31 Oct 16 by member: kot_blevun
|
Жаалко. Яица в смятку терять😭 это же и правда вкуснотища😋
31 Oct 16 by member: Настя9347
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
kot_blevun's Weight History
|