|
Надоело. Сушился всю весну, часть зимы, кусочек лета. В общем счете около 5 месяцев, ушла десятка. После этого забега пожрал 2-3 недели, восстановил водно-солевой баланс, возвратил чуть чуть вес.
Пошёл на биоиндепенданс тела. У нас 600 р стоит исследование. 12 % жира при весе в 82 и росте в 182. В общем то всё отлично.
Ну думаю надо набирать массушку..... За пару месяцев свинею до 90 кг. Опомнился в конце лета в районе 91 кг...... жира море-е-е. Конечно, за такой промежуток времени надо было набрать пару кг, а не 8.
Решил опять подсушится. Скинул ща пару кило и силовые ушли.... Всё начало года просидел в зале, топчась на месте в силовых. За те 3 месяца, что жрал, очень здорово прибавил. Надоело это. Не умею набирать по человечески, но и находится в состоянии пермаментой сушки задолбался.
Пробую опять набор. Пусть и лишний жир не стопил, но нет желания под зиму жир топить, да и хрень это какая-то, когда ты 80% времени занимаешься сушкой. Пусть буду свиноват к следующей весне, но зато хоть мышечной массы поднаберу, да в силовых прибавлю. А в процессе сгона лишнего у меня уже офигенный опыт.
Но кардинально всё же кое что поменяю. Полный отказ от сладкого вечером и крайне ограниченно утром и днём, даже с учётом массонабора. Буду пробовать набирать на грече и грудке, может в этом рецепт не засвинячиваться жиром.
View Diet Calendar, 27 October 2016:
|
3008 kcal
|
Fat: 119.34g | Prot: 175.01g | Carbs: 316.11g.
Breakfast: цикорий, молоко, сахар, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Сыр Российский, Куриная Грудка Отварная, Макароны Отварные. Dinner: Голубцы. Snacks/Other: Лаваш, Запеченная или Жаренная Рыба, Сахар, Вкусный День Кефир 3,2%, Яблоко, Банан, Изюм, Лакомо Творог Обезжиренный 1,8%, Чай с Сахаром, Овсяная Каша на Молоке, Творожная Запеканка. more...
|
|
 Comments
У Дмитрия Глебова на массонаборе всего 2800 ккал, а у Вас сколько было? У Алексея Шреддера на _массонаборе_ углеводов минимальное количество и белка 1,5 г/кг. Может и Вам найти свой коридор калорий и балансировать в нём, в пределах +/- 5 кг?
27 Oct 16 by member: wiz80
|
Ты по ходу как я. Если питаться не суперчисто, то набираешь жира ппц как. Попробуй УД 2.0 массонаборную. Набирать будешь крайне тяжело и медленно, но с минимальными жиробасовыми накладками.
27 Oct 16 by member: Coupe de Grace
|
wiz80, На 2800 я уже худею.
Я этот коридор с 15 года ищу. Думаю у меня имеет значение не только количество калорий, но и качество. Т.к. уже не один массонаборный цикл запакостил жиром.
Причем когда сушишься всё проще, гречка уплетается за обе щёки т.к. она кажется вкусной и еды нехват. А вот когда надо жрать больше я уже прибегал к помощи более легкой и вкусной пищи, видимо на моём организме так нельзя :)
27 Oct 16 by member: kot_blevun
|
Coupe de Grace, верю! Но блин УД 2.0 это довольно сильно ставит в рамки. Я попробую помягче сначала, боюсь что на УД 2.0 у меня пока не достаточно воли.
27 Oct 16 by member: kot_blevun
|
Я думаю, что для роста мышц надо кушать ту же здоровую еду, только в бОльших количествах. Лёгкая и вкусная еда — это для читмилов, которые случаются раз в неделю. Получается, что разница между СУШКОЙ, МАССОНАБОРОМ и ЧИТМИЛОМ всего лишь 300-500 ккал. Если сушка 2500, массонабор 3000, то читмилл 3500 ккал. И надо всё зациклить. Массонабор осень-зима, без всяких читмилов, а сушка с читмилами — весна-лето. В пределах годового цикла можно устраивать циклы поменьше, например, после обжорных новогодних каникул устроить 2 недели разгрузочной сушки, или после весенней сушки устроить себе летний отпуск с хорошим питанием.
27 Oct 16 by member: wiz80
|
wiz80, у меня кстати с циклами поменьше не срослось. Слишком много трудозатрат на вход и выход в цикл, а толку с них нет.
Насчёт 500 для меня тоже не совсем так. Если взять за среднее где-то в районе 3200, то худеть я начинаю от 2800 первый месяц-два, но потом дохожу вплоть до 2300. Т.е. разница со средним уже 900 ккал, а чтобы набирать надо к среднему ещё подкинуть калорий 300 хотябы :)
27 Oct 16 by member: kot_blevun
|
Между 2300 и 3500 слишком большой коридор. Попробуй его сузить до 300 ккал (1 приём пищи). Найди свою норму поддержания (навскидку около 2600-2900), при которой вес остаётся прежним и медленно (но верно!) растут силовые показатели. Массонабор должен выражаться в первую очередь не ростом килограмм собственного веса, а ростом рабочих весов. Причём прибавка в 1-2 кг за месяц в том же жиме штанги лёжа вполне достаточна. За год это даст 12-24 кг — охренительный результат. Ты, конечно, ведёшь тренировочный дневник? Если нет, то никогда не поздно начать. Почитай книги Стюарта МакРоберта, там подробнее рассказывается про циклирование нагрузки.
27 Oct 16 by member: wiz80
|
Подскажите,как эффективно и правильно сушиться?у меня лишних 20 кг.Вес74.6,при росте 165 см.
27 Oct 16 by member: katigoriv
|
Я тут вычитал у тебя в профиле, что бегаешь на дальние дистанции. Это на сколько километров? Бегом можно хорошо сжигать калории. Например, 10 км бега (1 ч) при таком весе сжигают около 1000 ккал, а бег на 20 км - 2000 ккал (почти дневная норма). Составь баланс Дебет-Кредит по калориям на неделю-месяц вперёд. 40-50 км бега в неделю — это очень и очень достойно, что эквивалентно -5 000 ккал в неделю или -20 000 ккал в месяц. Если ещё добавить 1 день в неделю голодания, то получаем ещё -8000 ккал в месяц. 2-3 силовые в неделю дадут -3000 ккал в неделю или -12000 в месяц. Итого тренировочный расход около -40 000 ккал. Базовый обмен - 60 000. Еда даст 2500*30 = +75 000. Дефицит 25 ккал или 25%. Многовато вышло. Добавь еды или уменьши нагрузку. Короче, считай.
27 Oct 16 by member: wiz80
|
katigoriv, подробности у меня в профиле.
27 Oct 16 by member: wiz80
|
А вывод то какой, при массонаборе главное не спешить, совсем не спешить. Полкило в месяц если набирать то и жира почти не будет - понимаю что сложно, но "dreambulk" как называют наши американские коллеги массонабор со сжиранием всего что не приколочено можно только ребятам на очень некислом коктейле стероидов, нормальным людям 0,5-1кг в месяц максимум, можно даже и меньше набирать.
28 Oct 16 by member: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
kot_blevun's Weight History
|