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quali e quanti esercizi? su consiglio di @mrTrinità ho aumentato calorie e aumentato esercizi facendo i programmi sulle app da 20 minuti al giorno + 10 di Tabata intermedio. considerando che devo stare attento alla schiena per rischio ernia, con quali esercizi potrei aumentare? una volta settimana vado in piscina e devo dire che già dopo un mese i muscoli si stanno delineando, ma non alla velocità che speravo.
sto sempre attorno ai 44.2% di muscolo e 11.5 di grassi. idee?
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58.1 kg
Lost so far: 13.9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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Gaining 0.2 kg a Week
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 Comments
squat e distensioni su panca.Se sei a rischio ernia,allora i pesi non sono lo sport adatto per te
22 Oct 16 by member: marco7x
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come dice giustamente @marco7x é rischioso fare pesi...purtroppo :(
22 Oct 16 by member: MrTrinita79
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Io sono stata operata di ernia e ho altre due piccole ernie quindi una schiena abbastanza brutta. L'istruttore della mia palestra mi ha creato una scheda con esercizi in cui non sforzo eccessivamente con la schiena. I pesi non sono del tutto indicati per chi è come noi ma finora non ho accusato nessun fastidio e dolore. Se non vuoi cambiare attività, devi parlare con una persona competente.
22 Oct 16 by member: Micilla
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sono stato un po' drastico perche' con la salute non si scherza..comunque,se proprio ci tieni a rischiare,ti consiglio di ridurre al minimo gli esercizi in piedi e preferire quelli seduti o sdraiati su panca,perche' la schiena e' meno sottoposta allo sforzo fisico.Te lo dico per esperienza,perche' ho avuto diversi infortuni muscolari alla zona lombare ed adotto questa precauzione.Eviterei anche la pressa 45° perche' ti scarica il peso sulla schiena,meglio quella a 90°
22 Oct 16 by member: marco7x
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23 Oct 16 by member: riprova
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