PinElep's Journal, 27 Sep 16

Поработайте над техникой. Нужно задействовать грудные мышцы, а не выжимать себя трицепсами. Для этого нужно широко разводить локти (как при жиме штанги, только штангой являетесь вы сами). По мере похудения Вам будет легче отжиматься. Но на такой низкой калорийности мышцы не вырастут. 

Сила не зависит от количества мышц , не слушайте виза80 , он несет чу-у-ушь , есть как узкие , так и широкие отжимания .Отжиматься можно научиться только одним способом - делать упражнение ежедневно утром и вечером мах кол-во раз , начните отжиматься от стола , если легко отожметесь 10 раз подряд без перерыва , отжимайтесь от стула, потом переходите на пол, корпус с ногами вытянуты в линию не прогибайтесь в талии, ладони на ширине плеч или чуть шире ,голова прямо. Вы не " не умеете ", просто не хватает силы .  

Знакомый физрук ездил на курсы гто, сказал, что по правилам, при отжимании, логти почти параллельны телу (разведены не больше чем на 45 *) 🙄 сама в шоке. Кузнечик какой-то... 

Я не знаю, какие правила на курсах ГТО, но я знаю анатомию. Большая и малая грудные мышцы, а также передние дельты, отвечают за приближение плечевой кости к грудине (под разными углами). Во время отжиманий от пола и жимов штанги лёжа они должны быть активно задействованы, иначе вся нагрузка придётся на относительно слабые трицепсы, разгибающие локтевой сустав.  

чтобы научиться отжиматься надо отжиматься) сколько можешь - с прямых рук (хоть 1 раз), ну и потом дальше в тренировке с колен. На след день 2 раза) и так далее 

Всем огромное спасибо за советы. Но сколько приблизительно времени это может занять? Я понимаю, что всё зависит от меня, но в целом, сколько у вас это заняло?  

Во время отжиманий от пола человек выжимает примерно 40% своего веса. У Вас 71 кг, т.е. нужно выжать около 30 кг. Нетренированная девушка не может поднять пустой гриф от штанги, который весит 20 кг, но через пару месяцев уже может. Отсюда рассчитываем, что Вы похудеете до 60 кг и будете тренироваться примерно через день. Итого, 3 месяца максимум, или 2 месяца минимум. 

Wiz80, спасибо за подробный ответ. Правда, отжимания нужны мне не для похудения.  

Vzzm_sosu, как ты угадал? Вот сиськи бы не мешало бы сделать побольше, да только есть пока дела поважнее  

http://www.100pushups.ru/ 

А я поддерживаю Виза, при постановке рук как при жиме лёжа отжиматься намного проще. Если проваливаетесь попой к полу или наоборот её отклячиваете - работайте над прессом и ягодицами - они при отжимании должны работать, тогда проще будет держать тело ровно и легче отжаться. Планочку поделайте. Планочка рулит. А "делайте 10 отжиманий каждое утро" это совет из области "убери из рациона всего 1 кусочек хлеба и ты похудеешь". Делайте по 10 отжиманий 4-5 подоходов, если только. И ещё по 40 хотя бы секунд планочку. И бабочку. И махи. И присед. И выпады.