|
Alhamdulillah akhirnya bisa turun dipenimbangan ke.2, dari 82 Kg menjadi 79.6 Kg. Tetap Semangat!!!!
|
79.6 kg
Lost so far: 2.4 kg.
Still to go: 14.6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 26 September 2016:
|
1147 kcal
|
Fat: 35.32g | Prot: 69.78g | Carbs: 145.24g.
Breakfast: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Labu Dimasak, Mentimun (dengan Kulit). Lunch: Susu (Bebas Lemak atau Skim, Kalsium Difortifikasi), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Labu Dimasak, Mentimun (dengan Kulit). Dinner: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Ayam Goreng, Daun Singkong. more...
|
|
3204 kcal
|
Exercise:
Swimming (slow) - 1 hour, Desk Work - 6 hours, Running - 6/mph - 1 hour, Resting - 9 hours and 24 minutes, Sleeping - 6 hours and 36 minutes. more...
|
Losing 2.8 kg a Week
|
 Comments
Mantap bang...pengen turun juga.
26 Sep 16 by member: yanu b setyawan
|
Perbanyak kalori keluarnya, kalau saya joggin tiap pagi 1 Jam kecuali Minggu untuk recovery, dulu awalnya 100m lari 100m jalan, semakin lama jalannya di kurangi, sekarang sudah bisa lari ga pake berhenti 1 Jam.
27 Sep 16 by member: Ruhanda
|
Bagaimana pengaturan makannya bang boleh dong dishare
29 Sep 16 by member: Masadah
|
Kalau dari suggest fatsecret intakenta 50%karbo,30%fat,20%protein, sedikit saya rubah menjadi 35% Karbo, 30%fat, 35%protein. Kemudian sarapan banyak, siang sedikit, malam makan buah. Dan yg paling penting olah raga jogging 1 jam, minimal 3xseminggu.
29 Sep 16 by member: Ruhanda
|
sekedar saran mas, kalo mau kardio pagi2, akan lebih baik jika dilakukan dalam keadaan perut kosong (empty stomach cardio), tapi pelan2 dulu kalo ga biasa.
30 Sep 16 by member: Tien Simbolon
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|