|
witam. przerwa w treningu przedluzyla sie dosyc znacznie(poczateklipca-koniec sierpnia;/).
Ale taka kontuzja;/
rolowanie,rozciaganie i smarowanie mascia pomoglo lepiej niz przeciwbolowe.
praktycznie 2miesiace przerwy, czuc bol jeszcze ale trzeba sie ruszyc na trening silowy. planuje w ndz ruszyc na rozgrzewke.
Dieta z poczatku trzymana dosyc dobrze, dopiero potem odstepstwa byly dosyc znaczne.
sprobowalem tez IF, bardzo fajnie wyszlo bo okres postu skrocilem z 12h do 7-8h, proporcje makro zmienione na korzysc tluszczy i ograniczenie wegli i bialka(bialko ograniczone tylko z powodu brakow treningow)
Wracam do wpisow bo to motywuje do trzymania michy na 100% :D
|
2388 kcal
|
Fat: 111.96g | Prot: 140.72g | Carbs: 200.70g.
Breakfast: Algida Lody Śmietankowe, Jajko, Ziemniaki, Sonko Wafle Ryżowe 7 Ziaren z Ryżem Dzikim, Olej Kokosowy, Bułka Tarta, Jajko, Krakus Łopatka Wieprzowa. more...
|
|