Arkadaşlar 5 kilo fazlam var yolun başındayken kurtulmak istiyorum.Önerilerinizi bekliyorum
|
519 kcal
|
Fat: 26.31g | Prot: 16.32g | Carbs: 58.19g.
Breakfast: Karpuz, Ayran, Menemen, Cheesecake (Karışımdan, Fırında Olmayan Türden). more...
|
|
2282 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 20 minutes, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
Comments
5 kg mu ?..Keşke benim 5 kg fazlam olsa..2 hafta bile sürmez..Ama ben + 43 ile başladım şimdi + 30 kaldı..Ne yapacağına gelince ; Alman gereken kaloriyi hesaplat, ondan 600 kalori civarında eksik al..Günde de 45 dakika cardio yap..Karbonhidratı minumuma çek protein ve sağlıklı yağlara yüklen..15 gün sürmez gider hepsi..Ekstradan L-Carnitin kullanırsan dahada iyi olur..
|
Tebrik ederim abi iyi vermişsin ben şu 5 kiloyu vermezsem o 10 kiloya çıkar sonra 20-30..Abi sağol çok makbule geçti.Protein olarak hangi gıdaları önerirsin?Sadece et balık mı?
08 Jul 16 by member: Eyvallah_Burak
|
Et, balık, taşlık, ciğer, yeşil mercimek, kuru fasülye ( bitkisel olanları daha temkinli kullanırsan iyi olur )
|
Tamam abi sağol dikkat ederim
09 Jul 16 by member: Eyvallah_Burak
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Eyvallah_Burak's Weight History
|