|
Хм. Надо составить программу. (редакция)
Пн (ноги, спина, пресс)
Становая (4 по 8)
Тяга в наклоне (3 по 10)
Жим ногами (4 по 8)
Выпады в Смите (3 по 10)
суперсет: разведение + ягодичный мостик (3 по 12)
Пресс
Вт (грудь, дельты, руки)
Отжимания от пола (3 по 12)
сведение в кроссовере (3 по 10)
Жим вверх в тренажере (4 по 8)
Подъем через стороны (3 по 12) - пирамида
Трицепс (3 по 10)
Трицепс (2 по 12)
Пт (ноги, спина, пресс)
Приседания (4 по 8)
Сгибание ног в тренажере (3 по 10) + Отведение ноги назад на блоке (3 по 12)
Гиперэкстензия (4 по 12)
Подтягивания (4 по 8)
тяга горизонтального блока (3 по 10)
Пресс
Сб (грудь, дельты, руки)
Жим от груди (4 по 8)
Жим гантелей на наклонной скамье (3 по 10)
Тяга к подбородку (3 по 10)
Задняя дельта (3 по 12)
Бицепс (3 по 10)
Трицепс (2 по 12)
ну как-то так... Голени и квадры у меня и так огромный, так что их не качаю. А бицепс - потому что не люблю)
|
1428 kcal
|
Fat: 40.77g | Prot: 163.91g | Carbs: 95.91g.
Breakfast: Каждый День Финики Сушеные, Fazer Хлеб Энергия Здоровья. Lunch: Куриное Филе, Куриные Голени с Кожей, Шампиньоны, Вареное Яйцо. Dinner: Савушкин Продукт Творог 1%, Простоквашино Молоко 1,5%, Bio Max Кефир 1%, Pure Protein Мультикомпонентный Протеин. more...
|
|
 Comments
имхо, пн - ноги, пресс; вт- спина, грудь, дельты; пт- ноги, пресс; сб- спина, дельты, руки. Я вообще не любитель спину с ногами ставить, тк это самые большие группы мышц.
30 May 16 by member: Yanatrain
|
Yanatrain, после Лайловских фулбади меня уже ничего не страшит) Если буду не успевать восстанавливаться, добавлю день отдыха)Мне не хочется весь верх засовывать в одну тренировку, к тому же низ спины у меня постоянно теряется, но если плохо пойдет - поменяю местами спину и дельты...
30 May 16 by member: dariafatgirl
|
А я ноги с руками сочетать люблю или с дельтами. Со спиной не потянула бы, грудь у меня тоже тяжелая. Вопрос: накуа отжимания от пола, если в плане есть жим лежа? Это ж детсад какой-то.
30 May 16 by member: Autumn Pearl
|
Еще я лично не сторонник перебивать работу на одну группу работой на другую и опять. Почему присед, подтягивания, потом ноги, опять спина и тд? Ты только стащила всю кровь в ноги и бац – надо ее оттуда в спину перекачивать. И обратно.
30 May 16 by member: Autumn Pearl
|
1. Я не хочу отдельно руки качать, они у меня короткие, большой объем смотрится плохо, а добивкой в конце верха - норм.
2. Я хочу по Лайлу тренировать каждую группу 2 раза в неделю, а отжимания - это вообще ни разу не детсад) Огромное количество вариантов, как усложнить это упражнение. Например, делать с задержкой на 3/4 подъема. Да хотя бы медленно. Или с брусьев! Или с завышенным положением ног)
3. Про последовательность - учту, спасибо)
31 May 16 by member: dariafatgirl
|
А ещё отжимания в стойке на руках))))
31 May 16 by member: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
dariafatgirl's Weight History
|