Xena_axyenna's Journal, 21 May 16

Яйца, рыба, сыр.  

Это сколько ж яиц в день надо собрать что б норма набрать( У меня все никак((( 

Можно еще включить бобовые(горох, чечевица, фасоль) 

Да, чечевица - сплошной белок. Еще всякое спорт.питание - протеин. 

Xena_axyenna, дык не яйцами ж едиными. Я за день обычно съедаю порцию творога (около 170 г), порцию мяса или рыбы (100-150 г) и 2 яйца. Плюс всякая мелочевка типа сыра, орехов и крох белка из круп. И вуаля)  

Купите протеин и пейте коктейль 2 раза или 1 раз в день( это 22гр белка на одну порцию) 

В 300гр рыбы почти 70 гр белка. Да и мясо приготовленное в духовке, очень даже... С утра на завтрак яичница с сыром и овощами. Пара стаканов молока. У вас даже перебор по белкам должен быть. 

Vadimtm, у меня либо углей , либо жиров в итоге больше получается(( Вот сегодня омлет и брынзу на завтрак В итоге 63% жиров и только 28белок 

В низкожирном твороге больше белка, чем в 18%. Нут и прочие бобовые - отлично, но калорийность у них очень высока. Легко добрать белка печенью, тунцом, кальмарами. В грибах немало. И протеин - отличная штука. Ещё, я бы посоветовала вам пересмотреть РСК: вы много тренируетесь, а питаетесь на 1500 ккал, это мало. Могу сослаться на личный опыт - с таким питанием я часто срывалась и мне было очень тяжело. Да, быстро уходили килограмм пять, а потом - засада. Сейчас питаюсь на 1800, прогресс такой же, но мне гораздо легче даётся контролировать себя. Ну это моё имхо, не навязываю)  

Я добираю так: творог, мясо/рыба, орехи, сыр + протеиновой коктейль на перекус, творога могу пару раз за день поесть, я его люблю))) 

На рыбу обратите внимание 

Ommopium, да я даже 1500 на есть не могу, что уж говорить о 1800 Ну если не придерживатсяпп, то без проблем)) А вот не употребляя вредности я даже норму свою не добираю  

А по поводу творога, у меня просо мама его накупает раз в неделю Я с расчетом экономии его и ем и не затариваюсь обезжиренным))) Хотя надо завязывать с ним(  

Xena_axyenna, ещё раз уточню, что я не нравоучаю, просто делюсь своим опытом) В жирном таком твороге в принципе ничего особо полезного нет, там и кальция меньше. Но давиться обезжиренным я не могу, в горло не лезет. Нашла золотую середину в 5%, но это моё решение, т.к. я не заморачиваюсь относительно жиров в рационе, стараюсь просто не переедать. А относительно калорийности, ну вот если добавишь гороховые - как раз и калорий наберешь и белка. Что нужно) РСК для себя я считала по формуле Харриса-Беннедикта вот тут http://beregifiguru.ru (Калькуляторы- Расчет калорий) для удержания веса. Из получившейся цифры вычла 10%. Пока процесс идёт комфортными темпами, придерживаюсь этого значения, если что-то пойдёт не так - буду пересматривать РСК и физнагрузку.