|
Образец правильного меню на неделю
То есть, если этот план сузить до одного дня, получим:
завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день);
второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт);
обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп);
полдник – фрукты немного удовольствия);
вечер – белок (рыбное или мясное филе);
перед сном – кефир или творог.
Образец правильного меню на неделю
Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами.
И много-много-много воды.
Первые завтраки:
Любая из каш, чай с лимоном.
Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе.
Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай.
Творог, овсяное или галетное печенье. Чай.
Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай.
Вторые завтраки:
Фрукты.
Чай и сыр.
Творог с изюмом.
Горсть орехов или несколько сухофруктов.
Йогурт.
Детское фруктовое пюре.
Суп с курицей, овощной салат, сок.
Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
Обеды:
Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор.
Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты.
Куриный бульон, сборный овощной салат.
Полдники:Фруктовый салат
Творог с рубленной зеленью.
Йогурт.
Стакан домашнего натурального сока.
Свежие фрукты.
фруктовый салат .
Печенье и фруктовый кисель.
Ужины:
Тушеный кролик с овощами.
Запеченная красная рыба на овощной подушке.
Омлет с овощами.
Куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
Творог и салат из огурца.
Источник: http://notefood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya.html
|
1541 kcal
|
Fat: 56.12g | Prot: 84.85g | Carbs: 170.51g.
Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Кофе с Молоком, Наш Лидер Печенье К Кофе. Lunch: Кофе с Молоком и Сахаром, Тушеные Овощи, Курица Вареная, Рис Вареный. Dinner: Кофе с Молоком и Сахаром, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Курица Вареная. Snacks/Other: Печенье, Кофе с Молоком, 36 Копеек Снежок, Мааг Грецкий Орех Ядро, Данон Продукт Творожный с Клубникой. more...
|
|
2070 kcal
|
Exercise:
Hiking - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|