|
Herkese merhabalar diliyorum öncelik ile Pazar günü tartılmamın sonucunda aylık hedefim olan minimum +2 olan kilo alımını bu ay +3 olarak gerçekleştirdiğimi gördüm ve bu oran beni çok mutlu ve motive etti. Aynı programı 2-3 ay daha uygulayarak 80 kilo sınırına gelmeyi planlıyorum. Daha sonrasında definasyon (yağ oranlarının düşürülmesi) Dönemi'ne geçmeyi planlıyorum..
Herkese hefefinde başarılar dilerim..
|
3634 kcal
|
Fat: 118.64g | Prot: 206.09g | Carbs: 434.48g.
Breakfast: Yumurta Beyazı, Tahıllı Simit, Kahvaltı Shake Fulll. Lunch: Nohutlu Pilav, Tavuk Göğüs Eti, Yoğurt. Dinner: Bulgur Pilavı, Bahçıvan Taze Kaşar Peyniri, Kızarmış Yumurta, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). Snacks/Other: Nestle Nesquik Kakaolu Süt, Peyman Çiğ Badem, Boza, Muz, Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Peyman Çiğ Badem. more...
|
|